前沿拓展：不想运动怎么减肥
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
其次就是要控制每餐饭的食量，重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是重要的；后段就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，批该省组盾从一天到一周，从一周集社表到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目永究府律款耐的，这中减肥方法快则七天见，慢则1月见。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和零宪写植基加肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也阳只析发何失掉然刑达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步下军与态企一年，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学厚再客承庆末欢，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了。
跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌判肉唿吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目科陆起其与免的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类思打重运动，在运动的时候要长时间的除还左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动。
这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到后的投篮，都杂失氧极春景速已搞是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球专帮工又政措心星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步好在40分钟以上为存态永连举句危佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以思强进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，后成功减肥。
辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因团为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量。
所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是的，不要到不正规的地方进行减肥按摩调节。
#创作挑战赛#
在减肥减脂过程中，为了让自己瘦，就要让热量摄入＜消耗，也就是让热量缺口出现，为了让热量摄入＜消耗，大家所采取的方法无非与饮食和运动有关，不过，对于饮食与运动来讲，我们需要知道的是，想要减脂成功，不管运动与否，饮食都需要控制，因为饮食是限制日常热量摄入的方法，只有在热量摄入得到控制的前提下，运动才有意义。
从作用上来看，饮食起着主要甚至是决定性的作用，而运动则是增加日常消耗的一种手段，所以我们也总是会说“七分吃、三分练”，所以对于不想运动的朋友来讲，只依靠饮食也可以实现减脂的目的，不过，我们需要知道的是，如果没有运动的参与而只依靠饮食的话，减脂率必然不会高，这也是为什么建议大家要重视运动的原因所在。
因此，在减脂过程中，被建议的方法就是饮食与运动的结合，此时，为了让减脂率更高，在运动上，我们都会想着如何提高运动的燃脂率，从而让自己瘦得更快一些，那么，如何运动才能让燃脂率更高呢？下面就来说一说相关话题。
第一：运动减脂的前提对于减脂而言，运动的作用只是增加一部分消耗，并不是减肥减脂的必要条件，所以，如果我们想要通过运动的方式来实现减脂的目的，就一定要知道运动减脂是有前提的，这个前提包括两个方面，具体如下：
1.饮食一定要控制好
在减脂过程中，饮食是有减脂的必要条件，即使是会坚持运动，在饮食上也一定要控制，否则糟糕的饮食很容易就会抵消运动所产生的消耗，所以，即使我们可以把热量缺口完全交给运动，那么在饮食上依然要控制，此时你的日常热量摄入多也不能超过日常能量所需（男士在2700大卡左右，女士在2000大卡左右），否则的话，热量缺口很难实现。
2.日常活动量不能受到影响
从运动所产生的消耗来讲，其实并没有我们想象得那么多，因为我们并不是每天都要运动，从运动频率上来看，能做到每周3-5次，每次1小时左右就已经不错了，假设每次运动所产生的消耗在400大卡，一周下来，总体运动时间也就在3-5小时左右，产生的总体消耗也就在1200-2000大卡左右。
相比之下，我们的日常活动所产生的消耗则更可观，即使每一件小事情所产生的消耗并不多，但是，这些日常活动会分散在每天不同的时间段内，因此一周下来，日常活动所产生的消耗就可观。
所以，想要通过运动的方式减脂的话，除了饮食以外，还要特别重视日常活动，不能因为运动的补偿心理就有意识地减少日常活动量，这一点重要，如果日常活动量得不到，那么，即使你在坚持运动，总体消耗也不会增多，甚至还会减少。
第二：如何提高运动的燃脂率当我们控制好饮食，并且可以让日常活动量有所之时，此时运动的作用就重要了，因为在热量缺口出现的情况下，代谢适应的发生会让日常消耗处于一个下降的趋势，也就是在我们减少热量摄入的同时，日常消耗也会减少，当代谢适应减少的消耗抵消了从饮食上减少的摄入之时，体重就不会再下降了。此时想要再变瘦，要么就需要进一步控制饮食，要么就是增加总体热量消耗，控制饮食终归要有一个度，所以为有的方法就是增加消耗，这也就是运动的积极意义。
通过主动运动，所产生的消耗的一部分可以抵消代谢适应减少的消耗，另一部分可以与饮食一起来打开热量缺口，在这种情况下，日常总体消耗就可以保持一个相对稳定的状态，此时在饮食上就不需要多么严格，当然，减脂率也可以得到。
但是，在运动过程中，我们也会讲一个率问题，也就是在同样的时间里，怎么运动才能产生更多的消耗，从而提高减脂的率呢？这要从几个方面说起。
1.对于运动形式的选择
从影响运动燃脂率的因素上来看，运动形式的选择并不重要，但是为什么还要说一说呢？因为很多想着运动减脂的朋友都会问一个问题，就是“什么运动燃脂”、“什么运动减肥果好”等等，除此之外，还有一些朋友什么选择更为简单粗暴的方式，就是直接选择强度高的运动来做，却不考虑自身的能力。
其实对于减脂而言，并不存在哪一种运动更高的问题，因为想要运动有，前提是要控制好饮食，对于运动本身而言，也并不是一定要做难度大、强度高的运动，因为坚持重要。所以并没有佳的运动方式，而是有适合的运动方式，也就是说，你要选择自己喜欢的运动，抛开时间、场地等约束条件以后你能做的运动，这样才有坚持的可能。
2.如何提高运动的燃脂率
当你根据自己的实际情况选择适合自己的运动并去做之时，就要考虑这项运动的燃脂率了，那么，怎么做才能提高运动的燃脂率呢？这就要从影响运动燃脂的因素说起。
运动强度在运动过程中，为了让你所做的运动产生更多的消耗，在强度上就要有要求了，如果以舒适的方式度过，其消耗当然不会高，此时为了提高燃脂率，就要突破自己的舒适区，达到很累但还能坚持的状态，如果无法持续保持同样强度，以间歇的方式完成也可以。
运动时长说起来，运动时长与强度有一定的关系，当运动强度过大之时，持续的时间必然不会很长，从燃脂率上来看，我们需要在运动强度和时长上找到一个平稳点，一般情况下，建议的运动强度为中高强度，从体感上来说就是感觉到累但能坚持的状态，然后每次所坚持的时间在45分钟左右。当然，还是那句话，如果无法持续保持一种运动强度，间歇式的运动方式就是很好的选择。
运动频率从运动频率上来看，并不是每天运动就是好的，而是需要一定的休息时间来让身体恢复，所以建议的运动频率为每周3-5次，当然，如果我们有一定的运动基础，并且在运动过程中和运动之后不会感到疲劳，每天运动也是一件很好的事情，毕竟对于一部分喜欢运动的朋友来讲，一天不运动就会感觉难受不自在。
总结：在减脂过程中，想要提高运动的燃脂率，从而让自己实现减肥减脂的目的，其前提有两个，一是要控制好饮食，二是要重视日常活动消耗，然后再谈运动本身所产生的消耗，而对于运动来讲，并不没有哪种方法燃脂率更好，所以不是一定要做什么样的运动，而是应该做自己能做的运动，然后通过对运动强度、运动时长和运动频率的调整来提升燃脂率。
作者：十月知行
拓展知识：不想运动怎么减肥
那就少吃。只要每天身体的消耗量大于摄入量的话，就能够减轻体重了。
想要通过不运动来减肥的方法也是有的，那就是要控制饮食的摄入量，只要给饮食摄入量造成缺口，渐渐地通过时日坚持下来，那么不运动也都能瘦了。
要想不运动也能减肥，还比较健康，就要严格控制自己的饮食既要保持低热量，也要保持营养的。
不运动当然也能够减肥，那就是在基本的身体需求和营养需求的情况下尽量吃低热量的食品，而且尽量摄入量不要过高
