前沿拓展:肚子皮下脂肪怎么减
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很多人一胖就先胖肚子,但是减肥的时候腰腹赘肉却是难减的。
脂肪喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而腹部又是五脏六腑靠近的地方,当你皮下脂肪过量、内脏脂肪超标的时候,肚子都会先反映出来。
而腰围太大的人,身体健康也会出现问题。你的腰围超标了吗?男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,意味着内脏脂肪已经超标,各种肥胖疾病也容易找上你。
想要降低腰围,减掉内脏脂肪,提升身体的健康指数,我们需要选对方法,从多个方面入手,养成自律的好习惯,提升身体的代谢水平,好身材自然会光顾你。
第一个方法、戒掉各种发胖食物,尤其是高脂肪、高糖分食物,都是脂肪堆积的元凶,身体负担会加重,疾病发生率也会提升。
想要瘦下来,我们一定要少吃或者戒掉这些高热量、过度加工的食物,比如炸鸡、薯条、爆米花、披萨、汉堡、巧克力、雪糕、蛋糕等食物,这样才能减轻身体负担,控制热量摄入。
第二个方法、学会健康饮食,选择一些健康的食物,合理补充高蛋白食物,多吃一些有助于刮脂、低卡、天然的食物,比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西蓝花、苦瓜、黄瓜等蔬菜,我们可以适当多吃。
这些食物保持低油盐的烹饪方法,即使吃到饱也不会让你热量超标,还能补充膳食纤维、纤维素,促进肠道蠕动,改良便秘烦恼,降低内脏脂肪,有缩小腰围。
第三个方法、一定要动起来,不要坐着不动。平时缺乏锻炼的人要提升自身的运动量,比如提升每天的步行数值,从3000步提升到6000步,从6000步提升到一万步。
每周参与3-5次体育锻炼,比如游泳、乒乓球、爬山、羽毛球、跑步、广场舞之类的训练,你还可以加入一些力量训练强化身体肌群,提升身体基础代谢孩养成。
养成健身锻炼的习惯,日积月累下来,你的身材会慢慢瘦下来,肺活量会慢慢提升,内脏脂肪会逐渐减少,自身体质也会越来越好。
第四个方法、主动喝水,不要等到口渴了才喝水。如果你发现尿液比较黄,意味着身体是缺乏水分的。保持多喝水可以加速脂肪代谢,促进废物排出。饭前喝水可以抑制饥饿感,控制正餐的进食量,让你不知不觉瘦下来。
拓展知识:肚子皮下脂肪怎么减
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有调节便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
如果想要很好的去减掉肚子上的肥肉那么这个是需要无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的,先去做一个小时的无氧运动把体内的糖原给消耗完,然后再去做30分钟的有氧运动,这样的减肥果是很好的。
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一般人的脂肪堆积容易堆积在腹部,减腹部的脂肪特别容易反弹,一般就是尽量控制饮食,然后多运动,多做卷腹的运动,多慢跑消耗脂肪的运动,脂肪会减少。如果腹部通过锻炼各种方法也减不下来,还是有堆积,那么快的方法就是做腹部抽脂手术。抽脂手术就在腹部做一个小孔,用负压的方式把腹部的脂肪给抽出,抽出来以后用绷带或者弹力裤把腹部压平。一般在一个礼拜以后就好了,但是弹力服还是要用三个月左右腹部就可以达到比较平而且不反弹的作用。
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