前沿拓展:减肥嘴巴馋怎么办
减肥是一个亘古不变的话题,而且也是长久热度不会衰减的话题,体重标准的人想让自己的体型变得更好看,体重超重的人想让自己尽快恢复健美的体型,这都是需要减肥来达到目的的。但是很多人都会遇到这样一个问题,不减肥的时候好像食欲不那么旺盛,一减肥看什么东西都想吃。接下来就让我们一起来了解一下,减肥期间如何克制自己的食欲。
减肥期间如何克制自己的食欲呢?1、正餐时候尽量吃饱
有些人在减肥的时候,对于自己过于严苛,一天什么东西都不吃,只吃一些蔬菜水果,或者干脆只喝水,这样饥饿是难免的,有食欲更是难免的,但是不健康。这种不健康的减肥方式从一开始就是错的,正餐没有吃饱自然会看什么都想吃,即使坚持下去了,也不能坚持一辈子,停止了以后就会反弹。正确的减肥方法就是在正餐吃七分饱到八分饱,然后戒掉所有的零食,只吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样既不会感觉特别的饥饿,又能够有好的减肥果。
2、多喝水
喝水充饥并不是一句玩笑话,在饥饿的时候喝上一杯温开水,确实能够有一定的饱腹感,不会那么想吃东西。这样既能够克制了自己的食欲,又能够补充水分,减肥期间千万不要让自己缺水,否则脂肪分解就没了动力。一天至少要喝1.5升到2升水,加快新陈代谢,让自己瘦的更快。
3、分清是饿还是馋
有些人想吃东西是因为肚子饿,有些人想吃东西是单纯的因为馋。如果是因为馋想吃东西,改变心理状态就能够不饿了。在面对美食的时候,有想吃的欲望是人类的本能,能不能克制住就看人的自律性了。如果想要一辈子成为一个胖子,不能穿好看的衣服,不能拍好看的照片,甚至不能追求自己喜欢的人,如果能接受这些后果就继续吃。
4、和自己和解
我们经常探讨这样一个问题,减肥到底是短时间减掉好还是长时间保持一个好的生活习惯,让自己一直变瘦好。其实答案是显而易见的,你一次瘦身成功并不意味着一辈子都能保持一个体型,但是如果你养成了一个健康的易瘦的生活习惯,一辈子没有大的意外都会保持这样的体型。之所以说这么多,是要大家放下对控制饮食的执念,想吃什么东西可以吃,但是不能吃多,这样既尝了美食满足了欲望,又不会长胖太多。
5、给自己一点甜头
减肥对大多数人而言都是痛苦的事,而且难以坚持,如果一点甜头都不给,通常都会以失败而告终。在控制饮食的同时,给自己一周留一次吃欺骗餐的时刻,吃欺骗餐的时候,可以吃自己想吃的东西,在满足自己食欲的基础上控制好量就行了。
减肥是一场修行,是需要和自己做斗争的过程,有多少欲望就必须付出多少努力,否则只能看着别人眼馋。以上这些在减肥期间控制食欲的方法,希望大家能够融会贯通,后祝大家早日达到减肥目的。
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参考资料:
1、《想要减肥却控制不住食欲别急,五个方法让你食欲自律!》,网易新闻,2019-09-29
2、《减肥期间总觉得饿怎么办?如何才能控制自己的食欲?》,网易新闻,2020-04-10
拓展知识:减肥嘴巴馋怎么办
今天不减肥,明天徒伤悲。这句话相信时时刻刻都在提醒着大家吧,无论是夏天还是冬天,都懂的肉肉总是在提醒里自己的“分量”!一般妹纸想减肥,通常会到健身房多运动,通过每天只喝白开水、节食来减肥。
当然,这可能会让你瘦下来,但也不得不说,过度运动加上饿坏了肚子,终受伤的还是自己。
女人减肥,运动很有必要,不过,别只喝白开水啦!好吃不长肉的低脂美食,帮你减肥期抵馋!
蜂蜜营养价值相当的高,经常食用可以增强肠胃蠕动,加快消化,提高免疫力能,改良睡眠质量。
酸甜可口的葡萄干,营养也是丰富的,首先,葡萄干含铁丰富,可以缓解许多女性的贫血,并且葡萄干有促进消化的作用,可帮助胃肠道消化。
农村土生土长的黑荞麦被称作是碱性食物,它具有的营养物质,可以帮助人们把身体调整为较为健康的碱性体质,提升身体的免疫力,清除体内的多余油脂,帮助减肥。
用燕麦代替主粮是一种好的减肥做法,燕麦属于杂粮。
冬瓜对减肥瘦身很有好处。而荷叶中含有独特的生物碱,这种生物碱不仅能帮助身体减少多余的脂肪摄入,还能祛湿消除水肿,让身体脂肪更加容易被消耗。
减肥的时候我们想吃东西的话可以多吃一些水果蔬菜,这些都是热量比较低的,而且比较顶饿的。
苹果,蓝莓,这些不但可以顶饿。口感美味,而且也有助于减肥。可以喝一些酸奶,牛奶这些有营养。减肥的时候肯定有时候会控制不住,自己看到那些美味的美食都想吃。特别难受这时你可以选择自己比较喜欢的一样水果来去控制自己,选择热量比较低的。
还有需要注意的时候,要告诉自己,自己要减肥,要瘦,要变成一道闪电,亮瞎别人的眼,一定要有坚强的意志力,尽量少吃,忌嘴。
主要的就是靠自己的意志力,一定要告诉自己要坚持下来。也可以当自己想吃东西的时候。去照照镜子,看看自己这拥抱的身材。想到这些,你可能就不想吃了。
注意的时候,晚上八点之后好是不要吃东西。八点以后吃东西容易把这些零食转化为脂肪囤积在身体里的。
想减肥又嘴馋怎么办?可以吃点干果,好吃有不发胖!
减肥一定要管住自己的嘴,辛苦运动后又猛吃,就前功尽废了,可以用多吃水果,多喝水