前沿拓展:去脂肪的方法
每个人都希望自己看起来身材匀称,显年轻有活力,但如果平时的一些生活习惯不良,身体就会加速老化,脂肪囤积加快,久而久之,身材走样,显老态等情况也会随之而来。
不想老的更快,身材臃肿 不堪,就要从平时的习惯开始做起,下面4个方法助你打开脂肪燃烧的开关,助你快速燃脂,养成瘦体质,让自己看起来更年轻。
1、不吃精加工食品精致米面,添加糖,脂肪,甜味剂等成分的食物,更容易囤积脂肪,平时应减少此类食物的摄入,应该吃一些高纤维,高蛋白以及拥有健康脂肪的食物,这些食物可以获得很好的饱腹感,为身体提供更好的能量,减少脂肪的堆积。
2、不要少量多餐除了一些疾病必须要进行少量多餐外,不建议普通人进行少量多餐,我们对美食的自控力是很差的,一不小心就会摄入过多的食物,养成一日三餐的良好习惯,每次吃的饭量大约7-8分饱即可,这样既能获得身体所需能量,让食物得到充分的吸收,也不会因为吃太多而导致脂肪堆积。
3、专心吃饭不分心在吃饭的时候,应该专心的吃饭,不要边吃饭边看电视或玩手机,专心的吃饭,大脑会在合适的时间传达出已经吃饱了的信号,而边吃边看电视玩手机,很容易令大脑无法准确判断吃饱了没有,导致吃的过多,不利于消化。
4、固定每周运动运动可以建立肌肉质量,改良新陈代谢,同时提高心肺功能,随着身体活动度的提高,体内残留的脂肪会被消耗掉,长期坚持运动,还可以促进肌肉组织的增长,促进生长激素、肾上腺素、睾酮素的释放,有减少体脂肪,增加肌肉含量,练出一副有质的身材。
拓展知识:去脂肪的方法
想要减掉脂肪,要拒绝节食、保持运动频率、增加运动种类、合理安排睡眠。
脂肪过多不仅会导致我们的颜值下降,还会影响我们的身体健康,所以适当的减脂是很有必要的,那么应该怎么做才能减掉脂肪呢?下面我就来跟大家说说脂肪应该怎么减。
详细内容 01 拒绝节食
很多人在减肥过程中,觉得减少食物的摄入就是快速的降体重方式,这点没错,但如果你是节食减肥的话,那就大错特错了,我们在减肥过程中,忌讳的就是节食减肥,因为长期节食会给我们的胃带来多的毛病,影响我们的正常新陈代谢。正确的做法应该是,保持每天所需要的三餐,降低其中的油脂和碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我们尽可能选择粗粮,香蕉来代替,在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。
02 保持运动频率
道理大家都懂,但是做起来其实并不简单,很多人觉得我们一周三练就可以,但其实减脂期,更需要高频率的运动,一周五到六练是正常的事情,我们不需要每次都练得大汗淋漓,筋疲力尽,但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。这是因为我们在运动的时候,心率会变快,这样就能增加我们的脂肪燃烧速率,而且在运动过程中本来就会消耗多的能量,这也起到了减脂的作用。
03 增加运动种类
不知道大家减脂是用什么计划,但看身边的很多朋友减脂来说,普遍大家都喜欢用的就是有氧运动来减脂,这也不难发现,我们随便进入到一个商业健身房中都可以看到,跑步机上的人是多的,这其实不是一种好的减脂方案,有氧固然有用,但如果我们只会一味去跑步的话,身体在一段时间的运动过后就会适应这种运动模式,这时候你的减脂速度就会变得慢。正确的做法应该是,在一段时间的运动过后,更改你的运动模式,如果你现在只是每周去跑步机上跑三到五次,那下一步我们就可以换成每次去健身房先做四十分钟的无氧运动,比如说举哑铃举杠铃,然后跑半个小时的步,这就是改变了。
04 合理安排睡眠
说了饮食,说了训练,还有一个方面也是至关重要的,那就是睡眠,因为长时间的运动,我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态,如果这时候我们还不去好好休息,那身体免疫力就会越来越低,很有生病的可能性,而对于减脂来说,如果我们不好好休息,身体皮质醇也会变得越来越高,这对减脂也是不好的。合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间,只有保持了充足的睡眠,我们才能够减掉更多的脂肪,保持更好的身材。