前沿拓展：大肚皮怎么运动
人体脂肪主要堆积在腹部、臀部、腿部等地方，想要加速脂肪燃烧的同时提高肌肉量，有氧与无氧的结合是必不可少的，而划船机，恰好就可以同时做到有氧运动与无氧运动两种训练模式。
根据哈佛医学院团队的研究，一个155磅（约70kg）的成年人，30分钟的中等强度划船可燃烧260卡路里的热量，高强度的则可以达到370卡路里，这个数字超过了大多数的有氧运动，体重越大，减脂率越高，燃烧的脂肪也更多，因此划船是一项对减少腹部脂肪有的运动。
有氧运动需要身体募集并利用氧气作为燃料，它能够在运动过程中燃烧卡路里，增强耐力并改良心血管健康。
无氧运动属于高强度运动，因此需要时间更短、速度更快、难度更大，无氧期间燃料来源并非氧气，而是存储在肌肉中的能量，因此无氧运动更锻炼肌肉，提高肌肉密度与维度。
在划船中，我们可以自由的从长时间、持续性的稳态训练切换到速度更快，难度更大的高强度间歇训练，从而在有氧与无氧之间自由切换。同时又可以训练到全身多达84%的肌肉关节组织，杜绝了减脂时因脂肪流失过快而产生的肥胖纹或皮肤松弛，这是其他运动器械所无法提供的。
因此想要减少腹部乃至全身脂肪，让肌肉显现出来，记住4个划船需知，减脂也能练出腹肌马甲线！
01
在有氧和无氧之间切换
正如上面所说，划船机可以进行有氧和无氧运动，对于有氧运动，我们就正常按固定桨频划船30分钟以上即可，对于无氧运动，我们可以选择速度更快的高阻力划船，把桨频提高，尽可能的坚持超过1分钟，再低桨频休息恢复体能，进行高强度间歇划船。
你可以将锻炼分为有氧日和无氧日，每周进行3天的耐力有氧和3天的高强度间歇，1天休息。
02
正确的热身
3-5分钟的热身有助于加快血液循环，活动润滑关节，在热身时，可重点专注与热身腹部核心，通过核心肌群可以募集更多的肌肉纤维，核心区域的血液循环供应，可以在接下来的划船训练中更快的分解脂肪并建立更多的肌肉合成。
03
正确的划船技术
正确的动作和节奏可以让你远离运动受伤，并充分利用划船动作，大限度的提高每一桨划船燃烧的卡路里数量，提高整体运动率，当脂肪降低时，腹肌和马甲线自然也就浮现出来了。
04
跟踪你的心率
每个人对运动强度的感知是不同的，你锻炼强度如何，不取决于当前的桨频多少，而是你的心率，想要知道你燃烧了多少卡路里，你可以使用心率监测手表或胸带来实时监测心率。你可以通过220减去你的年龄，粗略得到你的大心率， 再根据大心率，去计算你所需强度的心率区间，以提高划船率。
随着居家防疫不断优化，除了继续做好自我防护，做好运动，保持身体状态良好仍不能松懈，划船不仅是为了减脂，更是为了在接下来的一段时间里，能有更强壮的身体去应对未知，时刻提高身体免疫力，胜过世间任何良药！
(END)
参考文献：
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights - 哈佛健康 (harvard.edu)
Does Rowing Burn Belly Fat? - rowing machine king
拓展知识：大肚皮怎么运动
有的减肚子方式，非仰卧起坐莫属，刚开始每天坚持30个，也不会太累，主要是前期腰腹力量不够，做的太多容易拉伤肌肉！坚持一段时间以后，会发觉做仰卧起坐越来越轻松；那么就可以适当的增加个数，还是以30个为一组，每天早上起床前做一组，晚上睡觉前做两组；长此以往坚持下去，不到一年你就会看到成。
倒着跑步或倒着走路，倒着跑步可以训练人得平，更重要的是倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多，适合减肥女性。但是开始要注意速度，别太快，距离别太长，以免发生意外，之后逐渐增加运动时间和运动量。好选择人比较少的场地或者专门的训练室进行训练，不然很容易撞到别人或其他东西。
跳绳对减肚子也是很有帮助的，对场地也没什么要求；相对仰卧起坐也没那么累，这里也向大家推荐一下；每天晚饭后1小时，每5分钟为一组，分成3组，每隔5分钟跳一组；坚持一年，有果！
运动前喝杯冷饮，很多人都不习惯运动前喝水，因为害怕喝水会影响锻炼。但是如果健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。但是喝水需要掌握好时间，不宜喝完水就马上去运动。喝完水半小时后再去运动为佳。
