前沿拓展：怎么样能把肚子瘦掉
夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！
今天，分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：
动作1
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部深吸气，让气息达到下腹部腹部像气球一样向外扩张缓慢呼气，肚脐向后背靠近动态练习10-15次，激活膈肌动作2
站立，双脚分开与肩同宽双手屈肘互抱后脑勺吸气，脊柱延展，呼气身体扭转向左侧，抬右腿屈右膝，膝盖触碰左手肘左右为一次，动态练习10-15次动作3
四足跪进入，手腕对齐肩膀双腿分开与髋同宽，脚背贴地呼气，收核心，右腿上抬大腿平行地面，大小腿垂直臀肌发力，右腿动态上抬动态练习10-15次，换反侧练习动作4
右膝跪地，右手在旁侧撑地左腿向左侧伸直，脚尖点地左手屈肘，手掌贴后脑勺呼气，收紧核心，屈左膝左膝触碰左手肘，吸气还原动态练习10-15次，换反侧动作5
下犬式进入，吸气，右腿抬高呼气，重心前移，右腿屈膝向前找鼻尖，脚背绷直胸腔向上推高，左脚跟踮高动态练习10-15次，换反侧动作6
右侧卧，双腿并拢伸直右手放在身体前侧左手屈肘，手掌贴后脑勺呼气，双腿抬高向上上身抬离地面向双脚的方向动态练习10-15次，换反侧动作7
保持在上个动作的准备姿势右手在身体前侧掌心贴地呼气，收核心，双腿上抬同时上半身抬离地面右手肘找向右腿，身体呈V形动态练习10-15次，换反侧动作8
仰卧位，弯屈双膝脚踩地双手放于体侧，呼气收核心肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨身体向右侧屈，右手碰右脚吸气，还原，换反侧练习左右交替为一次，动态10-15次动作9
仰卧，双腿伸直分开比髋宽双手伸展过头，身体呈X形吸气，双腿抬离地面呼气，收核心，屈膝屈手肘肩胛离地，前额触碰膝盖吸气还原，动态练习10-15次动作10
仰卧位，双手两侧打开掌心贴地，双腿屈膝抬起大腿垂直地面，小腿平行地面呼气，双腿倒向身体左侧右手，右肩膀压实垫面左右交替为一次，动态10-15次拓展知识：怎么样能把肚子瘦掉
怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子？瘦肚子在生活中是很多人都很重视的问题，因为肚子的肥肉不仅影响健康还会影响自己的穿衣打扮，其实有很多方法都是可以瘦肚子的，下面分享怎么才能瘦肚子？
怎么才能瘦肚子1 方法一：平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。
果：紧实腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子在饮食方面需要注意的问题
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的`选择，热量较低。
2、补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
怎么才能瘦肚子2 怎么样才能瘦肚子
怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的果。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的果是不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到果，如果短时间内是没有任何果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，不错。在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害大，而且的危险。
