前沿拓展：怎么训练腿部爆发力
一、锻炼方法
1、站在一个50一70厘米高的台阶或栏杆上，向前跳出。
2、落地离起跳点50一70厘米。
3、落地后尽量快地向上跳起。
4、落地成半蹲姿势稳定。
二、锻炼目的:提高爆发力。
三、动作要领:向前跳出去的距离和你所站台阶的高度一样，落地尽量快起跳，保持身体稳定。
四、常见问题:落地起跳慢，身体不稳定。
五、调整方法:先熟悉基本深蹲跳。
六、动作难度:★★★★☆
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拓展知识：怎么训练腿部爆发力
想要提高腿部爆发力，可以采取半蹲、跨步深蹲、跳跃式高抬腿等训练，前期锻炼可以根据身体条件每组10-20个，然后逐步增加。
可以进行蛙跳，可以锻炼仰卧起坐，可以锻炼蹲起，也可以锻炼跑步，还可以锻炼深蹲，这些锻炼方法都可以提高腿部的爆发力。
跑步，跳绳，仰卧起坐，平板支撑，高抬腿。这些运动方式都是比较好的，而且也能够让腿部的肌肉得到加强。
