前沿拓展：怎么锻炼手腕
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！
其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，文章标题所说的8+2原则，是8个热身动作+2个注意事项！
先说说2个注意事项：
1：练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上！
2：巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有改良手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改良鼠标手、缓解疼痛！
动作01
双膝跪地，双手十指指尖点地呼气，收紧核心，手掌心落地吸气，指尖点地，重复15-20次动作02
保持跪姿，双手手掌落地十指有力撑开，呼气，收紧核心手腕离地，吸气，还原重复练习15-20次动作03
金刚座准备，吸气，双手向上伸直呼气，重复做握拳/松开动作30次动作04
回到跪姿，双手十指有力张开配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针各绕动30次动作05
保持跪姿，双手手掌心相对双手手指指向外侧配合呼吸，身体左右摆动30次动作06
手腕朝向身体前方呼气，收紧核心身体重心微微后移吸气，还原重复练习15-20次动作7-8
在练习手掌落地的动作时可以在手腕下方垫软木块或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方这是一个很好地缓解手腕痛的方法拓展知识：怎么锻炼手腕
首先要我们保持一个正确的坐姿，将背部挺直，而且让胳膊向前伸抬，至于我们的肩膀一样高的程度，这个时候让我们的手心朝下自然握拳。既然是要做旋转运动，就要我们这个时候，将手腕朝一个方向旋转30次，然后再换另一个方向旋转。并且小编在这里提醒大家，要使我们的手腕保持一个高频率的旋转，直至手腕出现发热的情况
平时经常保持一个姿势用手机经常抓鼠标的人手腕关节部位劳损较严重还很脆弱突然间的外界冲击很容易使手腕造成急性损伤为了避免腕部急性损伤的情况出现平时要多注意拉伸下面就给大家推荐一个动作
你的职业和你要练的手腕的灵活度有关系吗
追问
有关系
