前沿拓展：大腿肉很硬怎么减肥
很多小乖乖因为上学或者上班，长时间久或者喜欢跷二郎腿，坐导致我们下半身肥胖。大腿肥胖对女孩子是一件不友好事情，当你想买衣服时，只能看显瘦的、黑色的、T恤、阔腿裤？相信有不少的大腿肉肉女孩子都会有这样一个困扰，就是走路大腿内侧的肉互相蹭，简直的肉碰肉。夏天穿短裤的时候，走着走着短裤就会慢慢的往上跑。腿粗不管穿什么都很丑。
一、是什么导致大腿内侧会有那么多的肉呢？1、经常翘二郎腿
很多人只要屁股坐在凳子上就会翘二郎腿。长时间翘二郎腿会让我们腿部血液流动缓慢，导致我们的腿部脂肪增厚，还会让腿型变丑，造成大腿肥胖，当然我们也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。
2、经常久坐
现在不管是学生党还是上班族还是老大爷，只要有凳子就会一屁股坐下，有的人没有凳子也是直接坐在地上。久坐这已经成为了一种习惯。如果长时间久坐，下半身那肯定会长胖那是的。长时间的坐在着，我们的腹股会受到压迫形成血液和淋巴循环不通顺，导致脂肪和水分的堆积。
3、雌性激素紊乱
对女性来说，身体的任何激素都是很重要的。但是如果你乱吃减肥药、吃避孕药或者意外怀孕都会导致激素紊乱，激素紊乱，脂肪就会很容易堆积到腹部和大腿的部位。
了解了这么多，就让我们学学减掉大腿的肉肉，穿上漂亮的裙子~
二、帮助减掉大腿肥肉的健身方法1、深蹲
深蹲对我们任何一个人都不陌生，从小学体育课到上课迟到老师体罚深蹲。双腿打开比肩宽一点，双手握拳，垂直深蹲。这个动作看起来容易，但是做起来就没这么容易了，练一次有一次的果，我们的大腿内侧会感受到肌肉拉伸造成的酸痛感。每天50个，三组。两周就会感受到肉肉变少！切记练完一定要拉伸大腿。
2、蚌式开合
我们可以在某宝买一个拉伸带，侧躺屈膝勾脚背，将我们的拉伸带缠在腿上，这样更好的让我们发力，让膝盖打开做开合蚌式，臀部发力，一个呼吸一个动作，保持盆骨中正。每组每侧15个，3组。蚌式开合是常见的一个训练臀部和腿部内侧的动作，上半身要保持直的，不要摇晃哈~
3、仰卧单腿两头起
第三个动作难度稍微有点大哦，平躺在瑜伽垫上，双脚伸直并放平，身体躯干保持不动，双手放在耳朵后面（不是抱头）。双腿膝盖弯曲，利用腹部的力量往头部这边拉伸，双腿来回交换动的同时抬起我们的头。
结语：减肥不仅单单靠运动，要靠我们的毅志力，饮食上面也要注意，不要吃得很饱或者节食不吃，尽量吃到五分饱，更加不能暴饮暴食，早睡早起多喝热水，少吃多运动，这才是减肥的根本。不要偷懒，能走路就避免不坐车，不要怕麻烦。能站着就不坐着做做家务逛逛街买买衣服，保持活跃，保持忙碌!腿部肌肉比较发达的小乖乖，就不要快跑，或者跳绳等激烈运动，可以试着慢跑快走，平时运动完多按摩大小腿。
拓展知识：大腿肉很硬怎么减肥
大腿肌肉是比较难减的，首先就是要缓解肌肉，在平时要对大腿进行适当的按揉达到舒缓腿部肌肉的作用，之后避免高强度的锻炼，可以进行慢跑或者游泳，锻炼之后再对腿部肌肉进行按摩，长期坚持就可以使肌肉腿瘦下来。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
大腿粗一般是脂肪堆积导致，可以做吸脂改良的。吸脂手术现在比较成熟，只要身体没有其他问题，风险是很小的，但是一定要选择正规的医院和技术好的医生。
