前沿拓展：小腿肌肉酸痛怎么按摩
小腿肌是很多女孩看起来腿粗的关键，而我们常见的粗壮小腿（萝卜腿）形成原因有三个，包含肥胖型小腿、水肿型小腿，和难瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顾名思义就是小腿肌群特别发达，像是喜欢穿高跟鞋的女生、热爱冲刺跑步的人就特别容易有。
想要瘦小腿肌除了勤奋运动、减体脂，按摩也是重要的步骤！以下小红书教练Honeymimi为大家介绍6个有瘦小腿的按摩步骤，天天按摩能消掉腿上的大萝卜，更有网友实测跟练、两周双腿变直又变细了！
瘦小腿运动1：足弓拉伸
不管你今天运动了吗，这些伸展运动都是可以天天做，帮助雕塑腿型的唷！我们面对墙壁蹲下，足指尖点地并让屁股坐在脚后跟，接着重心前后移动（往前时膝盖轻碰地面）。30秒为一组，建议做2组。
瘦小腿运动2：静态足弓拉伸
这个动作可以更深层伸展肌肉，我们跪姿垫脚坐着，静止30秒为一组、建议做2组。
瘦小腿运动3：平板小腿拉伸
这个动作一开始做可能会酸又痛，但是天天练习会舒畅许多！我们注意脚后跟是往下踩，会让脚踝有紧绷感觉，能帮助修长小腿肌肉与脚踝。建议左右边各做一分钟。
瘦小腿运动4：弓箭步静态拉伸
这个动作超好用，除了可以随时随地拉伸，逛街久站也能靠它舒缓双腿的肿胀感！弓箭步姿势但我们前腿膝盖和脚尖要轻碰墙面，并俯身加强拉伸感，而脚后跟紧贴在地面上，可以大感受拉伸小腿肌肉。建议左右边各做一分钟。
瘦小腿运动5：小腿外侧拉伸
小腿外侧是我们经常忽略的伸展位置，我们侧躺在瑜珈垫上，水平向伸直脚尖可以双腿都有拉伸感（上图）。如果有膝关节内旋的问题（腿型不直），我们可以将上侧小腿内收点地面、帮助腿型雕塑（下图）。建议左右边各伸展30秒。
瘦小腿运动6：小腿轮廓放松
后如果家里有泡沫轴（瑜珈柱）的女生，别让它积灰尘了，赶紧拿出来帮助雕塑体态吧！泡沫轴在运动前后都可使用，广受圈内女星喜欢，像是热爱跑步的张钧宁、贾静雯、沉月家中都有它，拿出来滚一滚能达到按摩一般的放松感觉。
拓展知识：小腿肌肉酸痛怎么按摩
腿部疼痛可以适当的进行休息，也可以用热敷或者是按摩的办法来缓解疼痛。按摩时可以学习视频上的按摩手法，也可以根据自身的条件来进行按摩，只要按摩的舒服，就能够缓解身体的疼痛现象
1.缓解腿痛，可以用握、按、点的手法进行按摩。按摩时，病人躺在调节床上，脚放轻松。操作者站在患者一侧，从近端到远端，依次按压关隘、印石、梁丘、雪海、足三里、阳陵泉、悬钟等穴位。
2.自上而下揉捏大腿和小腿前部肌肉，重复操作3-5分钟，再自上而下揉捏，放松下肢前部肌肉。
3.患者改为俯卧位，同样采用上述手法按摩下肢背部肌肉。
要明确腿疼的原因有针对的进行调节，可以多穿一些衣物保护腿部不受寒，进行按摩推拿，热敷；如果是因为腰椎间盘突出而导致的腿疼，那么就可以进行腰椎牵引，掌握正确的按摩手法，对腿部进行按摩，使得腿部气血顺畅。
