前沿拓展：怎么消除小腿肌肉
比起练小腿，多数人宁可花时间练二头肌，毕竟这在外观上是更外显而且有助于吸引异性注目的焦点。不过若要认真计较的身材比例，以及何谓身材匀称的标准，壮硕的手臂和胸膛搭上纤细如筷子的小腿，整体看起来确实不怎么优雅（还有点头重脚轻）⋯⋯
事实上，对于重量训练，私人教练Giuseppe Castaldi表示一般人反应差的肌肉正是腓肠肌和比目鱼肌，前者沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨肌，也就是俗称的小腿肚；后者位于小腿处，在腓肠肌下面，因形状类似比目鱼而得名，有人也把它叫做小腿三头肌。要如何壮大你的比目鱼肌和腓肠肌呢？他建议做正确的「扩展」运动。
教练进一步解释：「人们无法把小腿练壮的主要原因之一，是没有使用运动进行针对性的锻炼。所有训练小腿的健身器材，无论是坐着练还是站着练，都有一个平台可以将你抬离地面，这样你就可以放下脚后跟来完成动作。」他还提醒在训练过程中，尽可能降低脚后跟并专注于用小腿举重是至关重要的。而且记得臀部必须保持收缩，肩胛骨并拢，不要弯曲背部，只用小腿推动。当然除了健身房的器材，还有一些简单的自体重量训练方式，方便你在家进行，例如Tabata练习。
小腿抬高
脚趾提升练习适合通过运动帮助伸展和加强小腿肌肉。根据你的需求或训练水平，可以在上升或直接在地板上进行小腿抬高。如果想要增加运动强度，可以使用负重，例如两个哑铃或瓶装水。
深跳蹲这是训练小腿的理想增强式运动，因为深蹲跳需要将它们用于提升，以及在着陆期间稳定身体。
跳绳对小腿来说这是一项很好的耐力运动，也是棒的自体重量运动。后者有助于提高全身的协调性，是减肥的盟友。此外，它还是一项可以融入有氧运动的理想运动。建议单次练习少要持续跳10分钟，然后尽可能在4周内到达单次30分钟。尤其是第一周，好是交替跳跃和休息：跳绳的每一分钟都必须伴随中间休息时间。跳绳的好处是可以和各种锻炼相结合。
拓展知识：怎么消除小腿肌肉
