前沿拓展:高强度间歇性训练方法
众所周知,我们做减脂训练的时候会做有氧训练动作,也会做高强度间歇性训练动作。如果你问我哪个更有,我没有办法给你准确的回答,但我所知道的是,高强度间歇性训练会让我们的身材变得更好,同时也会帮我们节约训练的时间。有很多人说高强度间歇性训练会比有氧训练的果更好,但是这个东西我想是因人而异的,所以我也不做一个肯定的回答。

但今天我们要给大家分享的是高强度间歇性训练动作,为什么分享它们?因为它们真的有,现在越来越多的年轻人开始做高强度间歇训练,用高强度间歇性训练来代替有氧运动减脂,其实我建议好的方法是,两种运动方式交替完成,这会让你的减脂果变得更好。
1、侧面上抬

那么现在就让我们正式来开始今天的动作介绍,第一个动作,我们给大家介绍了一个侧面上抬动作。在做这个动作之前,我们的身体需要首先保持一个侧卧状态,然后将我们的手臂弯曲支撑在地面上,收紧我们的腹部,使得我们的身体保持一个侧面支撑的姿势。
做好这个基础姿势之后,我们就用腹部的力量去发力,带动身体的上抬,在向上抬动身体的时候,我们在顶峰处好做一个短暂的停留时间,1到2秒钟,尽量抬到我们的身体极限,然后缓慢地回到起始位置。
2、波比跳

第二个动作要给大家介绍波比跳动作,这是我们做高强度间歇性训练中一个比较常用的动作,它的果也是十分的好,所以我们在这里为大家做一个强烈的推荐。波比跳,它是有很多个动作组合在一起完成的,所以你在做波比跳的时候,一定要将每一个动作都做标准,向上跳动的时候,尽量将你的身体跳高,这会帮助你的身体进行更好燃脂。
3、俯身支撑交替后抬腿

第三个动作给大家介绍一个俯身支撑交替后抬腿动作,在做这个动作的时候,我们的身体需要首先保持一个俯身支撑的姿势,将我们的腹部收紧。做好这些动作之后,就伸直我们的双腿,然后来完成一个交替的抬腿动作。
这个动作是一个比较简单的训练动作,所以我们也不做过多的解说,如果你不会的话,可以参考图例中示范的样子去完成。在做这个动作的时候,一定要记住把你的腿部伸直,动作速度可以做慢,但是动作一定要做到标准。
4、侧支撑转体

后一个动作,我们来给大家介绍一个转体动作,这个转体动作是建立在侧面支撑基础上完成。首先我们的身体需要保持一个单臂支撑的侧支撑状态,将我们的腹部收紧,双腿伸直,随后来完成这个转体动作。在做这个转体动作的时候,尽量感受身体的紧张,把你的动作幅度稍微做大一点。

上面这些动作难度都不大,但它们都可以帮助我们充分燃烧身体脂肪,这些动作你可以选择一个适当的方式去完成它们。关于每个动作之间的休息,我的建议是好不要超过十秒钟,这能你的身体能够得到一个有的燃脂。
拓展知识:高强度间歇性训练方法
如果你是初学者,那么选择一对重量,较轻的哑铃并双手握好,双脚开立,手臂自然下垂在前面,然后身体下蹲,让大腿和地面平行,接着站起来,同时手臂向上举哑铃。每天多做几组。
高强度间歇训练我也经常做,不过用哑铃训练的话能做的动作就有限了,可以抱起哑铃进行,箭部蹲,也可以用来做波比跳,在起跳时抱起哑铃再跳,不易选择大的哑铃,在做腹部动作时用来负重。
可以在各个视频网站中找关于哑铃的高强度间歇性训练视频,每日跟练他的视频即可。但过程中要动作的标准这样才会使训练更加有率。