前沿拓展：高强度间歇性训练方法
众所周知，我们做减脂训练的时候会做有氧训练动作，也会做高强度间歇性训练动作。如果你问我哪个更有，我没有办法给你准确的回答，但我所知道的是，高强度间歇性训练会让我们的身材变得更好，同时也会帮我们节约训练的时间。有很多人说高强度间歇性训练会比有氧训练的果更好，但是这个东西我想是因人而异的，所以我也不做一个肯定的回答。
但今天我们要给大家分享的是高强度间歇性训练动作，为什么分享它们？因为它们真的有，现在越来越多的年轻人开始做高强度间歇训练，用高强度间歇性训练来代替有氧运动减脂，其实我建议好的方法是，两种运动方式交替完成，这会让你的减脂果变得更好。
1、侧面上抬
那么现在就让我们正式来开始今天的动作介绍，第一个动作，我们给大家介绍了一个侧面上抬动作。在做这个动作之前，我们的身体需要首先保持一个侧卧状态，然后将我们的手臂弯曲支撑在地面上，收紧我们的腹部，使得我们的身体保持一个侧面支撑的姿势。
做好这个基础姿势之后，我们就用腹部的力量去发力，带动身体的上抬，在向上抬动身体的时候，我们在顶峰处好做一个短暂的停留时间，1到2秒钟，尽量抬到我们的身体极限，然后缓慢地回到起始位置。
2、波比跳
第二个动作要给大家介绍波比跳动作，这是我们做高强度间歇性训练中一个比较常用的动作，它的果也是十分的好，所以我们在这里为大家做一个强烈的推荐。波比跳，它是有很多个动作组合在一起完成的，所以你在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂。
3、俯身支撑交替后抬腿
第三个动作给大家介绍一个俯身支撑交替后抬腿动作，在做这个动作的时候，我们的身体需要首先保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧。做好这些动作之后，就伸直我们的双腿，然后来完成一个交替的抬腿动作。
这个动作是一个比较简单的训练动作，所以我们也不做过多的解说，如果你不会的话，可以参考图例中示范的样子去完成。在做这个动作的时候，一定要记住把你的腿部伸直，动作速度可以做慢，但是动作一定要做到标准。
4、侧支撑转体
后一个动作，我们来给大家介绍一个转体动作，这个转体动作是建立在侧面支撑基础上完成。首先我们的身体需要保持一个单臂支撑的侧支撑状态，将我们的腹部收紧，双腿伸直，随后来完成这个转体动作。在做这个转体动作的时候，尽量感受身体的紧张，把你的动作幅度稍微做大一点。
上面这些动作难度都不大，但它们都可以帮助我们充分燃烧身体脂肪，这些动作你可以选择一个适当的方式去完成它们。关于每个动作之间的休息，我的建议是好不要超过十秒钟，这能你的身体能够得到一个有的燃脂。
拓展知识：高强度间歇性训练方法
如果你是初学者，那么选择一对重量，较轻的哑铃并双手握好，双脚开立，手臂自然下垂在前面，然后身体下蹲，让大腿和地面平行，接着站起来，同时手臂向上举哑铃。每天多做几组。
高强度间歇训练我也经常做，不过用哑铃训练的话能做的动作就有限了，可以抱起哑铃进行，箭部蹲，也可以用来做波比跳，在起跳时抱起哑铃再跳，不易选择大的哑铃，在做腹部动作时用来负重。
可以在各个视频网站中找关于哑铃的高强度间歇性训练视频，每日跟练他的视频即可。但过程中要动作的标准这样才会使训练更加有率。
