前沿拓展：坐在凳子上怎么瘦腿
虽然知道运动可让身体变好，每天下班时间太晚，做家事、带小孩，忙碌的生活里余裕所剩无几，总是提不起劲运动？
久坐不仅会腰酸背痛，不常使用到的大腿内侧肌肉一旦萎缩，还会使得代谢率下降，造成容易生病的易胖体质，并给髋关节和膝关节带来负担，透过办公室就能做的小运动，轻松锻炼大腿内侧肌肉，提升代谢、预防骨关节炎以及O型腿！
大腿内侧肌肉僵硬萎缩 影响代谢，造成肥胖、关节炎日本健康专家长野茂表示，大腿内侧的肌肉平时不容易使用到，很容易就会萎缩、囤积脂肪，而大腿内侧有许多淋巴流通，一旦因为肌肉僵硬而阻塞，会使得老废物质和水分不易代谢排出，而血液循环不好，也会导致代谢率下降，燃脂率降低，造成易胖体质。
大腿内侧锻炼这样做这个动作能紧实大腿内侧的赘肉，预防骨关节炎以及O型腿。
1.坐在椅子上，背部挺直、维持姿势端正，并拢双腿，让双脚的脚踝以及膝盖紧密贴合，稍微施力闭拢双腿15秒，来回四次。
2. 将稍微有点厚度的座垫放在双脚之间，让膝盖变得容易施力。双膝用力夹紧10秒钟，三回。
拓展知识：坐在凳子上怎么瘦腿
坐着瘦大腿的方法：
日式坐法瘦大腿：
大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
日式坐姿可锻炼腿部韧性。
瘦身果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。
直角坐姿有消除大腿内侧脂肪。
瘦身果：此动作能有的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的果。
温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。
盘腿坐改变异型腿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
盘腿坐增强腿部韧性。
瘦身果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧。瘦出纤细的双腿指日可待。
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
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