前沿拓展:两个肚子怎么减肥
有的人肥胖局限在某个部位,特别是腹部,明明手脚体脂均匀,并没有过多的赘肉,但腹部的赘肉却累积很多,这样穿衣服不好看,可以通过许多有的方法来让脂肪物质燃烧,全身都保持均匀,个人形象也会良好。那么,消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢?
1、饭后腹部按摩
为了让腹部的脂肪量减少,应该改掉错误的生活方式,不要摄入食物后就久坐不动。有的人存在不合理的生活习惯,摄入食物后喜欢躺着玩手机,看电视,或者直接去睡觉,殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗,避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动,做做家务可以增加运动量,当然,配合腹部的按摩促进血液循环,脂肪的燃烧率也会提高。
2、科学运动
有的人腹部脂肪不断累积,腰围会变粗,为了让其改良还需配合运动。有的人长时间运动量不足,体重会超标,在锻炼过程中需要能量提供,多余的脂肪就会转变成能量,从而减少脂肪量。在这个过程中选择正确的运动项目有必要,平板支撑,仰卧起坐都是燃烧腹部脂肪较有的方式。
3、练习腹式呼吸
有生命活动时无时无刻都在呼吸,连简单的呼吸也隐藏着许多的学问。大多数人在呼吸时并不是采取腹式呼吸这种方式,而那些懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来让腹部的活动量增多,平躺的状态下吐气和呼气都利用到腹部,在该过程中腹部的活动充足,血液循环速度加快,更有利于脂肪的燃烧,相比平时普通的呼吸对腹部脂肪的消除更有帮助。
4、饮食控制
腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉,因为大多数人的肥胖是吃出来的,饮食过程中没有忌口,大量摄入高热量食物,能量又没有利用掉,会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好,远离高脂肪,高糖食物,当然,在烹饪食物的过程中掌握技巧,高温油炸这种方式尽量不要采取,否则获取过多的油脂,肥胖情况一发不可收拾。
5、模拟踩脚踏车动作
为了让腹部的脂肪量减少,可以练习踩脚踏车,当然,并非真实去踩脚踏车,而是平躺在床上或者瑜伽垫,将自己的双脚抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,双腿不断活动无形中会带动腹部肌肉群,在这个过程中腹部的脂肪燃烧率提高,还能逐渐练出腹肌,这是消除赘肉的方式。#医联媒体超能团##清风计划#
拓展知识:两个肚子怎么减肥
肚子肥胖怎么减快
肚子肥胖怎么减快,你知道吗?长期坐着办公,肚子上的肉都要成了呼啦圈,也就是常说的小肚子,特别不好看。减掉肚子上的肉是大部分人的迫切想法,那么,肚子肥胖怎么减快呢,一起去看看。
肚子肥胖怎么减快1 1、收腹走路
正常行走时可以使腹部收缩,并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时,胃会紧绷,从而促进胃肠蠕动,促进废物从体内排出并增强活力。
2、饭后靠墙
晚饭半小时后,整个身体面向墙壁,收紧臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁,坚持一段时间会有很好的瘦腹部的果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹果。找到石门穴,用大拇指之外的`四个手指进行按摩;也可以刺激大横穴和天枢穴,这对缓解便秘有,能让积累在胃中的脂肪缓慢消失,腹部的形状就会慢慢恢复。
4、弯腰捡豆
每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的果。给地面上撒200粒左右的黄豆,弯腰的同时双腿不弯曲,然后将豆子一粒粒的捡起来。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰,保持胸部和腹部的直立,然后左右扭动腰部100次,坚持练习一到两周腹部会有变化。
6、推拿肚脐
每天坚持推拿肚脐三遍,有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话,也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。
肚子肥胖怎么减快2 1、躺床抬臀
躺在床上腹部用力,然后膝盖弯曲将臀部不断抬高,坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组,为了瘦身果请保持身体在同一个直线上。
2、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽垫上,坚持做仰卧起坐一周,每次坚持做30个,会发现腹部的肥胖有的变化。
3、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身果,可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上,弯曲双脚和膝盖,将脚趾轻轻放在地面上,将手放在臀部后面,保持上半身尽量笔直,眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。
4、粗盐减肥
粗盐热敷腹部有很好的减肥果。可以将粗盐和热水搅拌成糊状,洗澡的时候敷在腹部位置,不断的按摩腹部使身体吸收,切记按摩的力度不要过猛,以免腹部的肌肤受到损伤。