前沿拓展：产后减肥5个好方法让产后瘦身
文|福林妈咪
对于老一辈人来说，“一人吃两人补”的思想被深入贯彻了，其实在孕早期的时候胚胎对营养的需求根本不大，但是老人还是想让宝妈多吃些，吃不下时也说“不吃点怎么行？你现在是两个人”……
就这样，怀个孕，准妈妈就像吹起来的气球一样，越来越圆……当然，也不排除孕期食欲特别好的准妈妈，总觉得饿，总是嘴馋，吃着吃着就圆了起来，生完娃又开始抱怨自己的身材，产后塑形成了一个反复反复再反复的过程，却从来没有成功过。
在网上看到了一位宝妈分享自己孕前、孕中和产后的身材变化，同时还分享了自己的减肥经验，为那些跟自己一样苦恼产后塑形的宝妈们指点迷津。
孕前48kg，产后疏于管理，飙升至83kg
这位宝妈说自己怀孕前体重只有48kg，但是自从知道怀孕后，开始补充营养，而且还是双份的。而她又需要养胎，所以很少运动，体重一路飙升。产后带孩子、做家务，同样很少运动，所以体重飙升到了83kg。平时又疏于打扮，所以看起来有些显老。
路上被人询问：“你这个是孙子还是孙女？”就这一问，被打击了自信心，所以就开始了减肥塑形之路。
83kg减到50kg，大妈变辣妈，只用了5个月。
她说到一句话：减肥中，难的是开始，然后就是坚持下去！
而她的方法，就是从简单的开始：坚持母乳喂养。
有研究发现：哺乳期妇女，每产100cc乳汁，平均消耗60-70大卡热量。
一般来说的话，大部分哺乳期宝妈每天平均可以消耗约500大卡的热量，这些消耗掉的是你根本不需要运动就能掉的。要知道，每消耗7700大卡的热量，就能减掉1公斤的脂肪。
除了母乳喂养，这位宝妈还下载了一个减脂类的APP，可以根据自己的年龄、身高和体重计算自己每天应该摄入的热量，然后买来一个食物称，把每次要吃的食物称重，精细到几克。
另外出月子后，她开始在家做一些徒手减脂的运动，不需要器材，不耽误照顾娃，就这样瘦了下来，变成了名副其实的辣妈，堪比整容。
我想很多宝妈都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的方法，但是却总说自己带娃累到半死，哪有时间？可是，看了这位宝妈的经历，还在为自己找借口吗？
其实，哺乳期减肥事半功倍，何不趁着这个时期加把劲？
也许准妈妈会说了：我也坚持母乳喂养，可是我不瘦反胖是什么逻辑？
就像前面说的，准妈妈每天产奶就要消耗500大卡的热量，但是为什么你还胖了？
原因很简单，摄入的热量多了又消耗不了
哺乳期的宝妈需要摄入很多肉汤之类的汤汤水水，尤其肉汤，很多油脂都在其中，热量就会很高。摄入的比消耗的多，多的热量就用来长脂肪了。其次就是缺乏运动，运动可以消耗掉多余的热量。
除了热量消耗问题，还有关键一点：饮食不规律！
经常是吃了上顿没下顿，有时候一天就指望着晚上老公回家吃顿好的。而晚上吃得多，加上饭后不运动，就更容易发胖了。
其实宝妈了解了自己不瘦的原因之后，应该也就知道自己的问题出在哪儿了，如果真的想瘦，以下几点记住：
①下奶汤少用肉汤，可以选择素一些的来下奶
莲藕花生汤、花生粥、木瓜花生大枣汤食用后注意宝宝的情况，因为花生是一种常见过敏源，有的宝宝可能会出现过敏现象，如果没有，那宝妈就可以继续食用。如果是肉汤，那就避掉上面的油脂。
②母乳喂养坚持到孩子2岁
母乳喂养消耗热量，已经是板上钉钉的事实了，那么宝妈就尽量坚持给宝宝纯母乳喂养至2岁，贵在坚持。
③不轻易节食
很多宝妈发誓要减肥，发誓不吃晚饭，但往往坚持不了几天就又吃，这样反反复复的，反而更容易变胖，所以，宝妈一日三餐按时吃，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这并不难。
④出月子后再开始运动，初强度不宜过大
瘦身减脂不宜操之过急，饮食控制早一些是可以的，但是运动好在出月子之后。有些宝妈剖腹产，伤口恢复至少一个月之后再开始。
产后一个月主要是修养，修养好身体才能开始“折腾”，如果早些就开始的话，有些宝妈可能会因为瘦不不了而直接放弃，这样半途而废也会引起反复尝试，对宝妈也是一种折磨而且还不出果。
拓展知识：产后减肥5个好方法让产后瘦身
产后瘦身减肥方法有哪些
产后瘦身减肥方法有哪些，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看产后瘦身减肥方法有哪些，知识。
产后瘦身减肥方法有哪些1 产后瘦身减肥方法一：坚持运动
对下半身减肥，慢跑、游泳、快走、爬楼梯都有很大帮助，每次运动的时间好要保持一定时间的长度，一般好至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。而且，一定要注意运动前后要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害或肌肉线条过于粗壮。
产后瘦身减肥方法二：修身瑜伽
到正规的.健身房，都有不少为新准妈妈开设的产后瑜伽的课程，而且有专业老师辅导，可以针对肥胖部位有练习瑜伽。不过新、准妈妈要注意，瑜伽训练瘦身不是一天两天就能实现的，须有持之以恒的精神。
产后瘦身减肥方法散：矫形内衣
除睡觉外平时的时间可穿着可预防静脉曲张的弹性裤袜，一般也可以是从小腿穿到腰部的连裤袜。
产后瘦身减肥方法四：修身饮食
有不少食物既修身、美容养颜，而且营养物质丰富，新准妈妈可以选择吃这样的食物，例如每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改良整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。
产后瘦身减肥方法有哪些2 产妇完成了生产之后身材并不会因为生了一个宝宝就马上轻很多，而且在怀孕阶段胖起来是的恐怖的，所以产后要想成功的减肥也是一件比较困难的事情。
产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，减肥专家说，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。
还可以穿上调整型内衣，调整型内衣会加快速瘦腹和塑造S型身材。重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。产妇瘦身时间建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。
产妇完成生产了之后她的身体需要修复的时间是很长的，并不是说坐完了月子了之后就没事了，坐完月子之后还是有很多注意事项需要注意的，不然容易留下后遗症，另外不提倡产妇进行服用药物减肥，因为药物里面有些成分容易影响产妇身体的恢复。
