前沿拓展：一开始跳绳挑不起来怎么减肥
一般来说，心率差越大的运动，燃脂果好，我们减肥的佳心率是在每分钟140次左右，这种心率状态下燃脂果好。而跳绳这项运动，能够很快将心率打到佳状态，所以其实说到好的减肥运动，跳绳当然是首屈一指的。
不过话又说回来，其实很多人的跳绳，减肥果其实没有那么好，因为有些人跳绳的节奏太慢了，所以心率照样打不起来。
还有一种情况是，如果你的跳绳动作不连贯的话，你的小腿会很容易酸胀，所以很多人跳绳几分钟就歇菜了，那这样总的运动量上不去，自然减肥果也就差强人意，我们减肥的话，一定要学会正确的跳绳动作。
下面就为大家介绍四种比较常见的跳绳动作，同时告知大家应该用怎样的方式来进行跳绳发力，让你能够通过跳绳燃烧更多脂肪，让减肥速度变得更快。
一、常规跳绳常规跳绳动作就能起到很好的减肥果，大部分人是没有必要去提高跳绳难度的。而对于常规跳绳来说，很多人经常出现的问题就是节奏太慢，同时小腿酸胀。
（1）首先是节奏如果太慢的话，我们的心率就提高不到佳燃脂心率，减肥果就会大大折扣，还不如去跑步来的容易，所以跳绳节奏很重要。
提高跳绳节奏，我们就只能通过双脚脚尖点地，脚掌甚至是脚后跟不能触地，这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢，脚尖尽可能的踮高，有些人甚至只用脚趾点地，他跳绳节奏就会很快。
一般来说，我们的跳绳节奏尽量控制在1分钟160次以上的节奏，这样你的心率就会比较高，减肥速度也会更快，而有些高手的话他一分钟能跳200多次，那就需要很好的协调能力。
（2）第二个是减轻小腿酸胀的问题，一般来说小腿酸胀是因为我们落地的惯性太大导致的，这样会让我们的脚踝和小腿承受更多压力，从而小腿也会更加酸胀。
解决小腿酸胀，就要尽可能减少落地缓冲惯性，这就要依靠我们的核心力量。很多人跳绳的时候，肚子软塌塌的垂了下去，这样核心一点力量都不提供，自然小腿酸胀会很厉害。
常规情况下，我们的腹肌要尽可能缩进去并且绷紧腰腹，利用腰腹稳定能力来缓冲落地惯性，这样才会让小腿酸胀得到更好的减轻果。
二、交替抬腿跳绳对于一部分协调性比较差的玩家来说，常规跳绳他可能不够连贯，比如很多人没跳几下绳子就会绊到腿，跳绳不够连贯，自然机会浪费时间进行调整，减肥果也会降低。
新手更容易出现跳绳不连贯的情况，我们一般克服五六天就可以跳的很得心应手，但是如果你确实是年龄或者缺乏运动的原因，身体协调跟不上的话，可以尝试交替抬腿跳绳。
交替抬腿跳绳这个方式，其实跟空手高抬腿类似，不同的是我们的上肢也会参与进来，所以强迫抬腿速度变快，进而加快心率提高，提高燃脂果。
交替抬腿跳绳，不能用跑步的姿势，或者往前垮门槛的姿势来跳，这样的话膝盖跳完可能会不舒服，也有可能你会因此而绊倒。
所以在这里我建议大家用交替抬腿的方式跳绳的时候，腰背尽量挺直，然后膝盖尽量往高了提，以便于保护我们的膝盖，同时增加燃脂果。
三、收腹双摇跳绳（我不会哈哈）如果你感觉普通跳绳已经无法满足你的训练需求，你还想让心率更高，让燃脂果更好，那么你可以试试收腹双连的方式跳绳，这种跳绳姿势可以满足大部分重度健身爱好者。
首先需要注意的是，收腹双摇跳绳需要很强的腰腹力量，因为收腹双连跳绳幅度很大，所以落地的时候对于身体的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不强的话，你可能会闪到腰，或者可能会崴到脚。
其次玩家进行收腹双摇，也需要一定高水平的协调能力，这样你才能保持一定的动作连贯性，反过来说，收腹双连也是一个很好的锻炼身体协调能力的动作。
跟交替抬腿跳绳类似，这个动作的发力模式也是需要你腰背保持挺直状态，然后双腿尽可能往前，如果身体太过于前倾的话，可能会对膝盖有所损伤。
我们进行这个动作，一样和常规跳绳类似，只能脚尖落地，不能用脚后跟或者脚掌落地，这是为了我们跳绳时的心率水平，起到更好的减肥果和体能强化果。
四、左右侧摇跳绳我们还有一类人群，可能体重太大，身体协调性严重受到影响，这种人群对于跳绳这种高协调操作可能一时半会无法上手，那么你可以上手无绳跳绳。
不过无绳跳绳强迫性太差，所以减肥果其实是不如有绳跳绳的。如果你急于看到减肥果，身体协调又不太给力的话，那可以尝试进行左右侧摇跳绳，这对于身体协调性极差的玩家来说，更为实用。
左右侧摇跳绳动作基本上没有什么讲究，我们只需要按照常规跳绳动作要求自己就可以，腹肌缩进去并且绷紧。脚掌和脚后跟不要落地。
除此之外，还有一个条件就是我们左右甩绳的时候，尽量用腰腹力量来甩绳子，也就是用摆动我们的肩膀，而不仅仅是摆动手臂来完成动作。
左右侧摇跳绳方式，也很适合跳绳后阶段采用，因为跳绳后阶段是，随着体能的消耗，我们的协调性也会有一定程度的降低。
以上这四种跳绳动作，是目前来说比较常见的几款跳绳姿势，我们能够学会这些动作的操作，那么我们用跳绳减肥速度将会更快，同时跳绳对于我们来说，也就不会很困难。
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拓展知识：一开始跳绳挑不起来怎么减肥
正确的跳绳减肥方法
引导语：跳绳是一项很好的有氧运动，每天跳绳半小时可消耗身体400卡的热量，是减肥的好帮手。但也要有正确的跳绳方法，才能够达到减肥的果，下面我就给大家介绍正确的跳神减肥方法。
一、正确的跳绳减肥方法
跳绳已经成为了一种时尚，如果想要通过跳绳来减肥，那么就要把手放到绳子的两端。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
把绳子向前面摇摆时，身体要前面倾斜，然后手臂摇摆的幅度好大一点，这样才比较有果。
用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
二、不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要达到预期的.功，每分钟少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你学会跳绳，并且变得越来越熟练的时候，那么你的运动量自然就会增大，然后功也会越来更。
若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度。跳绳也是适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。
加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
三、动作要领
1、跳绳基本功-简单跳绳法准备动作
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳右腿屈膝
向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
延伸阅读： 跳绳的好处
1.跳绳的好处
跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，重要的是愉悦身心。
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。
专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
2.跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
3.小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
4.白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
5.中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?
医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
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