前沿拓展：郑多燕瘦腿瑜伽
近吴昕因为在快本上跳女团舞上了热搜，但是大家的关注度都在她的腿上，吴昕的腿啥时候变这么细了哇！
以前吴昕在快本就老被cue是“小粗腿”，没想如今逆袭成又细又直的女团腿。
吴昕你这么会瘦腿，麻烦请你出本书好吗？
因为之前几期的推文评论区都有不少姐妹问我关于减肥瘦身的问题，其实我对于减肥这件事的看法还是那句老话“管住嘴迈开腿”，更倾向于运动减肥一些。
现在网上随便一搜“健身教程”四个字不知道会出现多少视频，所以我做了不少功课，再结合一些我自己的经验来和大家分享一下，那些网红健身教程到底哪个适合你，另外本期分享之前我还征集过一波减肥成功的案例来给姐妹们参考，一起来康康吧~
周六野算是健身博主界的“顶流”之一了，她的教程很，从减脂到局部塑形，包括改良体态和马甲线练习，还有贴心的经期适用专区，基本上算“一条龙服务”。
关于减肥和健身的常见问题Zoey在视频中也有科普，很适合没有经验的健身小白。她的视频还贴心地做好了分类，按照自己的需求找起来很方便。
而且视频中每个动作都有配音讲解，还配有提醒，自己在家练习的时候也不用一直盯着屏幕看。
她的“闺蜜没秘密”系列和日常vlog我也好喜欢，“闺蜜”系列会讲一些女性健康和两性情感的分享，都很专业和实用，日常vlog的节奏看着也很舒服，总能给我一种热爱生活的热情。
而且我觉得在B站看健身视频更容易坚持下来，每次看到弹幕里有那么多小伙伴在打卡、坚持、分享心得，瞬间就感觉自己不是一个人在战斗了。
我比较推荐周六野的经期适用专区，都是低强度的有氧运动，而且还有帮助舒缓痛经的瑜伽和拉伸运动，真的贴心和专业了。
之前痛经的时候试着做过一次舒缓瑜伽，做完之后感觉整个人松快多了。
《美丽芭蕾》系列相信大家也不陌生，但是要跟大家明确一点：美丽芭蕾不是用来减脂的！所以觉得《美丽芭蕾》练起来没果的姐妹，现在世纪谜团解开啦！
美丽芭蕾的教练玛丽·海伦·鲍尔斯就是芭蕾舞演员出身，也是娜塔莉波特曼在《黑天鹅》中的芭蕾舞老师。
这个系列的教程，主要功能是塑形、改良体态，而且分类细致，比如说有名的天鹅臂系列，还有专门针对瘦腿提臀、形体拉伸的系列。甚至还有孕妈系列、新娘系列。
《美丽芭蕾》属于那种看着挺轻松，一旦练起来就累到窒息的教程，所以我建议大家循序渐进，由简到难地练，或者是先练一个月的减脂或者核心训练让体重稳定下来顺便培养体能，再来练就会轻松多了。
总之《美丽芭蕾》可能不会让体重有大的改变，但是对于体态和身形线条的塑造还是有帮助的哦。
《美丽芭蕾》有名的天鹅臂系列累是真的，有果也是真的，有很多女生都说天鹅臂练一个月后锁骨了很多（建议大家每天B站弹幕打卡来练，这样容易检查下来哈哈哈）。
哪个女生没有一部“减肥血泪史”，就像没有几个女生的青春没有经历过郑多燕的（如果关注我的姐妹中有00后，那当我没说）。
郑阿姨年轻的时候也是很好看的
暴露年龄的时候来了，郑多燕算是“辣妈”这个词的鼻祖，我记得我高中的时候就知道郑多燕，她上过很多电视节目还有时尚杂志。
郑多燕是1966年的，已经54岁了。虽然现在她没有再出新的健身操，但是她之前的教程还是很经典的。
她的健身操主要特点就是：动作简单易学、运动量适中，对空间大小的要求也不高，如果你不能做高强度的运动，或者体力还比较弱的时候，就可以先练练郑多燕的健身操。
有名的就是“小红帽有氧健身操”，这个以前我上大学的时候就经常和室友在寝室一起练，动作看似简单，但是没跳多久就汗流浃背了，很推荐学生党的姐妹练哦。
本期分享的一位男性教练就是Shaun T，他和郑多燕是差不多同时期的，年龄也有50＋了，但现在好像还没有停止健身事业，真的瑞思拜了，很多男孩子的健身启蒙也是他（别问我怎么知道，问就是我老公告诉我的）。
Shaun T有名的课程就是insanity，但是我觉得这个课程太专业化了，虽然消耗卡路里，但是对体力的要求也很高，对健身小白很不友好。
这课程名称看着就累
我比较推荐的是他的cize it up系列课程，是中低强度的有氧运动，而且是舞蹈形式的健身操，喜欢跳舞或者想练习身体协调性的姐妹可以试试，Shaun T的全程rap式喊拍真的太欢乐了。
不会跳舞的健身教练不是好rapper
cize it up里面我觉得第二首歌《you got this》是舒缓的，动作也简单，很适合没有舞蹈基础或者肢体不太协调的姐妹来练。
刚才跟大家分享了关于运动的干货，这里也跟大家再分享一下我个人在减肥期间的饮食心得。
我觉得没有必要为了减肥每天“吃草”，虽然甜品奶茶火锅都热量很高，但是也真的香啊，如果要戒掉那快乐源泉也没有了。
可以给自己定专门的额度，比如原来一个月会喝5杯奶茶，现在为了减肥每个月只能喝2杯，还要点微糖或无糖的。
如果真的想通过控制饮食让减肥果更好的话，我也建议大家每餐一定要吃肉，还要多吃蛋类补充蛋白质。我之前试过正常的中餐和沙拉轻食交替着吃的方法，对于控制体重来说果还不错哦。
周末的时候可以给自己一个奖励，类似欺骗餐的这种，可以吃麻辣烫烧烤啥的这种，就是不能吃主食和水果。
好啦，本期的分享就到这里啦，希望有帮到大家哦。我还想提醒大家的是，减肥一定要摆正心态，健康肯定是比好看更重要的，所以节食和盲目吃减肥药都不可取，趁着还没到天气热的时候，姐妹们马上动起来吧~
拓展知识：郑多燕瘦腿瑜伽
