前沿拓展：怎么计划减肥
一个好计划应当说明何时开始行动，在哪里行动，如何行动，以及持续多长时间。
例如减肥，仅仅打算多运动是不够的。你需要制订一个具体的计划，下面以我自身计划为例子:
1.什么时间锻炼？
我在周一、周三、周五、周日晚上7点开始
2.在哪里锻炼？
在健身房
3.如何锻炼？
2/3重量器械，1/3跑步机
4.锻炼多长时间？
重量器械1.5小时左右，0.5小时有氧
此外，还会制订一个后备计划，以防某事干扰目标计划，例如特殊情况没有足够的时间去健身房，那就在家俯卧撑50个6组、深蹲30个6组。
以上就是一个执行意向的计划，相对以目标为意向的计划(仅仅打算运动)，执行意向有助缩小意向和行为的差距，更有可能实现目标。
善于思考的读者可能发现，这个方法其实可以适用任何计划。
我也是通过这个方式制订计划的，一年多了，希望把你有帮助。今天周日提早去健身房，准备出发了。
拓展知识：怎么计划减肥
运动减肥方法第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个五六组，能够减掉手臂上的肉。第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子有果。
第四种方法，是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
其他方法第一种方法，将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥果很不错。第二种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
第三种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
早上早起:迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水或者柠檬水水果早餐:以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜上班交通:自行车中午午餐:要吃好的，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了午饭以精肉（鱼肉，鸡肉好）和米饭，豆类的比较好一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎的油炸的食品在4：00以后适当的吃一个水果晚上晚餐:6：50之前吃完，饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点八点是运动高峰期10：00点必须自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
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先制定一个总的目标，从几月几号到几月几号，比如一个月3公斤，两个月5公斤，每天晚上快步走一个小时，晚餐只吃一个苹果或者喝杯酸奶，再按周按日执行，不要频繁称体重，达到目标也不可松懈，要巩固一段时间，一周的目标没达到也不要丧气自暴自弃，继续执行，贵在坚持。
