前沿拓展：大腹怎么减
春天到了，夏天也不远了，再不减肥夏天你就欲哭无泪了，今天针对瘦腰瘦肚子总结一下方法！要想知道怎么样瘦腰瘦肚子，首先应了解腰粗肚子大的原因，找准这些原因一一改正，同时配合一些有的瘦腰瘦肚子运动和食谱，这样才容易减下来。
一、腰粗的原因：1、懒惰不爱动
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：想要不酸不痛也能减重，平常好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能感到肚子真的变得紧实。
2、姿势不良
成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。
对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
3、紧张压力
成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
4、活动力差
成因：运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有，想要知道自己运动强度是否足够，简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
5、便秘代谢差
成因：全身脂肪容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。
6、循环不好
成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。
对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥大功，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是有率的按摩时间。
推荐食谱：怎么样瘦腰瘦肚子
瘦腰食谱：燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
功：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
瘦腰食谱：番茄李子汤
材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。
制作方法：将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状，然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状，再加入清汤用大火煮开，后加入盐和胡椒调味即可。
功：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。
瘦腿食谱：米醋圆白菜
食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
功：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
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拓展知识：大腹怎么减
