前沿拓展：女生怎么做力量训练
原创内容，擅自搬运者必究！
拜拜肉，是女生讨厌的赘肉。
手臂拜拜肉让你显胖10斤！明明体重只有90斤，拜拜肉却让你感觉超过了100斤。只有手臂纤细，气质才会凸显，身体才会更显瘦，穿衣更好看。
如今很多人都解放了劳动力，不用做重力活儿，每天只需要坐着打打键盘，就能完成一天的工作。而手臂缺乏运动，随着年纪的增长，肌肉流失会加速，这时脂肪也会趁机生成，并且囤积， 你的手臂就会变得松弛，如同蝴蝶袖般摇摆。
人一旦放纵，贪图享乐，享受美食，缺乏运动，脂肪就会生成，体脂率就会飙升，你会不断发胖。想要拥有纤细的手臂，你需要减少手臂脂肪，提高手臂肌肉，你的手臂线条才会变得紧致起来。
那么，你怎么减掉手臂多余脂肪，塑造手臂线条呢？可以从这几个方面入手：
1、多吃一些高纤维、促进减脂的食物
我们需要减少热量的摄入，尤其的富含脂肪、热量高的油炸食物，比如油条、炸鸡、薯条，以及糖分高的奶茶、饼干、巧克力等，减少重口味的食物，远离腌制食品，咸鱼咸菜等。
你可以多吃一些高纤维的蔬果，比如番茄、西兰花、冬瓜、芹菜、西柚、百香果等。你还可以适当的吃一些复合碳水，比如八宝粥、玉米、红薯，这些食物富含膳食纤维，有助于肠胃的蠕动，促进脂肪的分解。你平时可以用复合碳水代替精细主食（米饭、馒头、面包等），补充多种矿物质、维生素，减缓血糖上升，抑制脂肪的生成。
2、适当的力量训练
拜拜肉的出现意味着脂肪量超标。减肥是全身性的，而不是局部性的。你需要进行全身性的有氧运动，提高肺活量，体能耐力，同时促进身体燃脂，减少脂肪的囤积。
平时可以多做一些慢跑、开合跳、打球、游泳等运动，每天半小时以上，坚持一段时间，体脂率自然会有所下降，拜拜肉自然会有所减少，当你的体脂率降到标准水平，手臂维度也会偏向标准尺寸。
3、多做手臂力量训练
有氧运动可以帮你降低手臂脂肪，减少拜拜肉的出现，但是想要手臂线条变得好看，你需要进行力量训练帮手臂塑形，只有提高手臂的肌肉量，手臂才有线条感，拥有迷人的天鹅臂。
你可以从这几个动作进行训练：
1、热身动作
进行30秒，重复2-3组。
2、跪式俯卧撑
进行15个，重复2-3组。
3、飞鸟式
进行15个，重复2-3组。
4、交替平板支撑
进行30秒，重复2-3组。
5、后臂屈伸
进行20个，循环2-3组。
6、小哑铃弯举
进行20个，循环2-3组。
训练的时候，尽可能缩短组间跟动作间的休息时间，才能更好的刺激手臂肌群，促进肌肉的生长哦！坚持1个月，你能的感受到手臂线条变紧致了！
拓展知识：女生怎么做力量训练
毫无疑问，想要一副的身材需要大量的锻炼。所以，接下来，我就和大家分享女生力量训练 方法 ，希望对大家有帮助!
女生力量训练方法
掌握的基本知识：
许多妇女尝试做很多不同的程序，但他们的目标，这可能会适得其反。相反，你应该专注于已久经考验的基本技术，如深蹲，硬拉，俯卧撑，引体向上，反向弓步，横拉，木板和架空印刷机。
使用替代的例程：
必要时，有可能是一些例程，您将无法这样做，因为缺乏流动性或缺乏适当的设备。完全跳过这些程序，而是使用的替代品，将基本上相同的肌肉群。
专注于提高你的实力：
进入力量训练，女性可能有不同的原因，但不管这个目标是实现它，好的办法是专注于提高你的实力。毕竟，建筑强度需要能够举起更多的重量，并成功在您的新兵训练营的训练，并终实现自己的目标。
了解肌肉基本常识：
了解，力量训练不会给你笨重的肌肉，这是常见的女性的恐惧，这就是为什么他们都在犹豫，开始力量训练。事实是，你的肌肉力量训练不会让任何大或笨重的比你想他们是。从力量训练，你将得到的是简单的肌肉更强，更坚定，更低调。
练习一致性：
有没有即时的满足感，当它涉及到工作了。你需要在你的锻炼和实践的耐心，以及为了谋取你的努力的回报。
建立现实的目标：
心中的目标没有任何工作可以使你失去你的焦点在例程。在开始力量训练之前，你应该已经设置你的目标应该是现实和可行的。
配有私人教练的工作：
初学者专业人士需要不同的程序，所以不要复制你看到其他人在健身房做。建议您与一个私人教练，可以告诉你，正是你应该做的，而你是刚刚起步。
不要拖延：
即使他们完全理解力量训练的好处，很多妇女仍然没有做到这一点，认为他们下个月将开始或假期后。不要把力量训练和代替，上手的那一刻，你作出这样的决定开始，你的身体一定会感谢你的。
女生力量训练的好处
1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。
得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为，进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的佳途径之一便是增加力量训练。
2、力量训练让你体力充沛
力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。需要注意的是，肌肉力量训练的恢复需要时间，所以好隔一天做一次。而且，力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤;训练后也要做一些拉伸运动。
3、力量训练增加身体平衡性
力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你 摔跤 的次数减少40%，尤其年纪大的时候。
4、力量训练有助预防疾病
诸多研究已经证明，力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险;对于1400万美国2型糖尿病患者而言，增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有控制血糖。
5、力量训练能提高身体的能量水平，改良心情。
力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。
6、力量训练增加热量消耗
力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15%，真正启动你的减肥计划。
看了“女生力量训练方法”的人还看：
1. 摔跤核心力量训练方法
2. 手臂力量训练方法
3. 武术力量训练
4. 女性不同年龄段的健身方法
