前沿拓展:怎么减手指
瑜伽站立手抓脚趾伸展式(Utthita hasta padangusthasana)是一个站立平衡姿势。这是一个初级瑜伽姿势,它深度拉伸腿筋、臀部、手臂和肩膀。适合改良平衡感。
体式详解山式站立,双腿压实地面。把手放在腰上,将身体重量转移到左腿上。直视并找到一个点,然后将你的注意力集中到它上面。吸气,右膝拉向胸前,右手放在大腿内侧。用食指和中指钩住大脚趾。将抬起的腿向前伸展,呼气,保持伸展。吸气,逐渐将伸展的腿向右侧移动,头转向左侧。保持30秒,保持脊柱挺直。吸气,回正,然后换边练习。给初学者的提示开始平衡会很困难。可从抬高膝盖开始,可以用双手抱住大腿。不要试图立刻伸直抬起的腿。知道自己的极限,逐渐增加。靠墙练习,增加背部支撑,找到平衡。辅具和修改瑜伽带:抬起时,在脚下使用瑜伽带。用你的手向前和侧向拉伸腿。使用瑜伽带可以更容易地保持姿势更长时间。
使用椅子:在开始做体式之前,在你面前放一把椅子。向前伸展腿时,把它放在椅子上面。
变化膝盖弯曲:不要向前伸展腿,而是弯曲膝盖,抓住大脚趾。
大腿变化:跳过抓住大脚趾的部分。简单地抬起并伸展腿,用手掌抱住大腿。将手指交叉放在大腿下方。
大脚趾朝上:保持向前伸展后,抓住大脚趾,将腿向天花板方向伸展。抬起另一只手来保持平衡。
不用伸展手:双手放在腰上,然后试着把腿抬起。
体式益处该体式涉及的肌肉包括小腿,腿筋和脚踝的灵活性。保持和放松这个体式也能改良血液流动。体式中的深层伸展有助于提高柔韧性。脊柱得到大的好处,并随着灵活性的增加而变得柔韧。打开胸肌,有助于改良血液循环。体式也有助于分泌消化液和防止便秘的酶。
凝视被固定在一个点上。这进一步增强了注意力,终提高了集中力。流向大脑的正常血液有助于大脑正常运转。
禁忌症如果你有低血压,请谨慎练习。低血压人在保持这个姿势时可能会导致头痛和头晕。如果你的膝盖、脚踝或者臀部或腿部受伤,不要做这个体式。如果你的肩膀或下背部受伤,不要做这个体式。这个体式中的深度拉伸会使问题恶化。拓展知识:怎么减手指
瘦手指的有方法:一:捏拉关节瘦手指左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉,然后停留在指甲根部附近,用力地压2秒钟,每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作。每天做3次,手指很快就能瘦下来了。二:对手指按摩首先从指尖开始按摩到手指底部,注意动作要坚定柔和,想手指脂肪燃烧更快,不妨涂上一些护理油,以增加柔润,另外按摩手指的时候可以选在看电视的时候做,或者专门做。 三:举手运动首先展开五指,然后高举过头,每天坚持数分钟,这个运动不仅简单而且还能让双手恢复白嫩,减少青筋的显露。四:活动指甲首先用右手拇指与食指,用力拉左手指根至指尖方向的每根手指,然后至指甲处瞬间离开,这个动作可有促进血液循环,消除手指多余脂肪。 五:按摩关节瘦手指。用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉,拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环,帮助脂肪分解。如果涂点按摩霜的按摩手指的话果会更加好。六:摩擦手背瘦手指。将按摩霜或者护手霜涂抹在手背上,然后两只手的手背开始进行互相摩擦,从手腕处延伸到指尖的部位,要有规律地进行摩擦按摩,来回做20次这个按摩。能够通过摩擦有地起到瘦手指的果。七:保鲜膜裹瘦手指。用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋,然后混合在一起搅拌均匀,调成糊状后涂抹在手指上,按摩5分钟后用热水洗干净双手,再用冷水清洗一遍收缩毛孔。然后将保鲜膜把手指一只一只地包裹起来。包裹15分钟撕开保鲜膜就可以了。
瘦手指的快方法
每天利用食指和中指夹住另一只手的手指
然后由指根朝指尖方向拉
如此重复做20次以上
手指很快就能瘦下来了。
@ 减肥1抹瘦:人参80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花个50 荷叶 红花各35 荆芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天,再入月桂氮酮10毫升。每日擦手指赘肉处,不日即有果。