前沿拓展：辣椒膏瘦腿
很多MM还在为大象腿烦恼吗？夏天是秀美腿的季节，可是怎么也减不下去的小象腿真让人难过。分享快速瘦腿法，让你一个月腿围瘦6厘米。
坚持不照镜子
一、坚持不照镜子
拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然好就有卷尺，然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。
这样做其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。
二、长棉袜护腿固定腿型
把你穿的长棉袜(好厚些，张力好的)，从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿布，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，这表明运动过度导致静脉曲张了，护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。
护腿帮你预防膨胀期
三、护腿帮你预防膨胀期
再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是苗条？中午它就肿大了。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀。
一开始担心会导致血液不循环，实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括3厘米其实根本就没瘦。
四、辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，而是让局部(小腿肚)发热，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的，好是那种持久的辣，且在要跑步前1小时涂上包起来，此外睡觉前也可以涂。
五、踮脚运动
具体方法是：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在高点停留3秒，接着重复，做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。
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拓展知识：辣椒膏瘦腿
现在市面上的流行一种叫瘦腿袜的瘦身产品，这种瘦身产品到了秋季的时候是畅销，那么这种瘦腿的方式真的有果吗？瘦腿袜真的有用吗？它有没有什么副作用呢？
医生表示：所谓“瘦腿袜”也称静脉曲张袜，一般一天穿8小时足矣，睡觉时务必脱下。因为人在平躺时，腿部和心脏处在同一水平面，此时腿部静脉压力几近消失，穿着这种保健袜入睡将产生心跳加速、呼吸困难等症状。
目前市场上有4类静脉曲张瘦腿袜：
第一类：
国产机器制造，比如婷美，价格有高有低，过分低价的肯定是假货，过高的又不值得了
第二类：
国产，比如舒尔美、唐妍、TANGPAI唐派、HLZ、浪莎、宝娜斯等，价格就不用我介绍了
第三类：
台湾进口台湾机器制造，例如：GJ、蒂芭蕾、等等，这类袜子的特点是紧度可以，舒适度一般
第四类：
进口意大利机器，国内生产制造，比如纤之态低压系列，这个系列这类袜子的性价比比较高，也比较适合国人穿着，舒适度和材质上都比较适中，只要是合格品，穿着上也比较放心。
与台制的差别就在"舒适紧"与 "压迫紧"。
过度紧:会造成血液流通不良(腿容易疲劳，好的袜子会消除腿部疲劳、使走路更轻松)。
过度紧的原因有：
1.尺寸太小2.渐进式压力的制造技术不好3.将裤管做小(造成错觉把过度紧当成袜子的压力)。
形形色色的瘦腿袜有不同指数，包括420、360、280、200、140、70丹尼。网上卖家称，“丹尼”是计算布料纤维粗细的单位，丹尼数值越高，重量越重，紧实度越强，瘦腿果越好。
一双美腿是女人的第二张面孔。特别是炎热的夏季，想要秀出双腿，美腿就是引人注目的焦点。那该如何瘦腿呢？小编为大家支招，自制瘦腿霜，攻克小粗腿。在市场上到处可以看到形形色色的瘦腿霜，这些膏状体大多数是用化学药剂合成的，比如辣椒膏是添加了化学辣椒素，这种物质能偷过毛孔进入皮肤脂肪层，通过刺激细胞新陈代谢达到燃脂排毒的果。但这种化学剂对皮肤本身刺激很大，长期使用会引起毛囊发炎、皮肤脓疮等等。为此，小编专门为想要瘦腿的MM们准备了法宝——三款在家用天然食材制作的DIY瘦腿霜，赶紧放下你手中和你正在着迷的化学瘦腿霜吧，美腿不仅仅是要让腿变瘦，更要变白变水嫩才是真正的美腿。第一招：粗盐萝卜霜材料：白萝卜、粗盐作用：针对小腿水肿和肥胖的女生制作：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。机理：白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功哦。
第二招：辣椒瘦腿霜材料：青椒、少许盐、保鲜膜作用：针对大腿赘肉较多的女生制作：青椒洗净去心，切小块放入榨汁机，如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟。机理：天然辣椒素的果比化学制剂要缓慢，因此刚开始你可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有VC和VE，这是美白肌肤的法宝，因此坚持此法每晚睡前包裹，一个月就能让大腿减掉8-12公分，打造出性感白嫩的美腿。
第三招：混合瘦腿霜材料：橄榄油、食盐、宝宝霜作用：针对复合型腿部肥胖的女生制作：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。机理：其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的，加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便，提高燃脂果，第二是为了肌肤营养和水分，使双腿不仅瘦得快，更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用，这样可以不重复清洗。坚持一个月，就算是顽固性的肌肉肥腿，也能瘦10公分左右，赶紧试试吧。
想要拥有明星一样迷人又修长的双腿吗?赶紧学起这5如何瘦腿的简单方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈运动不用节食，就能让你轻松瘦。
改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
刮痧减腿肉
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
腿部浓缩spa
小腿浮肿是常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功。
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想要腿瘦必须进行力量训练
减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主
女性想练成“金刚芭比”是极其困难的
“
“我想瘦腿，做力量训练有用吗？”
”
菠萝君经常听到很多人说
要瘦腿肯定要做有氧运动！
千万不能做无氧运动
小心变成肌肉腿！
亲爱的小仙女们
你们想得太多啦！
菠萝君知道你们平时经常
看到练力量的肌肉男
可是这样的果需要大的努力哦
想变成肌肉腿也是不容易呢
要腿瘦，必须进行力量训练
不想成为大块肌肉腿
只想让腿瘦下来
能不能练力量训练呢？能，并且必须练！
为什么必须练？
实际上并没有局部减脂这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来，而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率。力量训练是提高基础代谢率的佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。
运动员和体型强壮的人的瘦体重很高，他们的基础代谢率也比平常人高很多，因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍。
经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。
人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。
但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。
减脂时怎么做无氧？
减脂期的无氧跟增肌的无氧完全是两回事。为什么是两回事，还得具体从肌纤维类型说起。
肌肉由肌纤维构成，肌纤维主要分成三种：
慢肌（也叫I型肌纤维，纤维较细，收缩速度较慢，收缩力较小，但持续时间长不易疲劳）；
快肌（也叫II型肌纤维，纤维较粗，收缩速度较快，收缩力较大，较易疲劳）；
还有介于快肌和慢肌的中间肌型。
平时健美运动员，或者健身房的大肌肉男，他们都是以大重量，少次数，来刺激快肌为主，这种肌肉体积大，所以才会有我们看到的各种型男和种种美好的肉体，其实大部分是快肌肌纤维增粗是直观视觉果。由于快肌需要持续的刺激来维持形态，因此对于普通人来说，停训可能会涨体重，但是对于部分肌肉男来说，停训可能首先面临的是掉体重。
同时，过多的有氧也会对快肌造成影响。我曾经碰到一个肌肉男喜欢上马拉松的，从壮变精瘦，体脂率变化不大，但掉了接近30斤体重。
因此在减脂期，过度的锻炼快肌是不对的，简直就会事倍功半好嘛。前面刚刚刺激的快肌，后面紧接着做长时间有氧，这样对于快肌纤维的增粗并不利。
所以，减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主，主要以小重量，多次数的形式，提高肌肉耐力。
你不会变成金刚芭比
一些小仙女们担心自己会变成金刚芭比，这一点不用担心啦~
女性相对男生来说，激素水平有很大差异，女性的雄激素水平远远低于男性，而且女性的肌纤维数量也比男性少，所以女性想练成男性那么强壮是极其困难的，男性的肌肉块往往是通过营养补剂的作用才可达到，所以女生不必担心。
后，运动后的拉伸是必不可少的，大家千万不要偷懒哦~
小仙女有什么好的瘦腿方法么~
记得和菠萝君一起分享哦
或者秀秀泥萌的大美腿也可以哦嘿嘿！
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
如果有减肥健身需求的小伙伴欢迎找我们~专业又实惠，三个月的指导不过是一件衣服的价钱。专业事情交给专业的人来做，当然是省力省时的了!
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