前沿拓展：肌肉型粗腿怎么减肥
小密语录：每天拉一拉，修正腿型，让你的腿视觉果拉长2倍
夏天来了，看着别人吊带热裤，露出的大长腿，是不是很羡慕呢？当然每个爱美的姑娘都想要自己在夏天打扮得美美的和心爱的人约会旅行，但是腿粗腿短真的很破坏心情。
当然小密今天是来送福利的，都知道瑜伽可以减肥。除此之外，瑜伽的瘦腿功也是不可小觑的。接下来这七个瑜伽体式，能够有的锻炼腿部和肌肉，让你在瘦身的过程中逐渐的瘦腿，修正腿型，减少多余的肥肉，如此一来双腿瘦长有型，好看百倍！
1、骆驼式变体
a、双腿跪地，双膝之家打开一小段距离，小腿前侧和脚背尽量贴近地面；
b、收臀上抬，大腿直立，与地面垂直，收紧腹部后仰，胸部和颈部在同一平面，头部后仰；
c、左手向下拉伸左小腿，使左小腿向上弯折，小腿壁紧贴左臂内侧，左手扶着左膝，右手向后伸展，手掌朝上；
d、双眼看向身后，保持均匀呼吸，坚持半分钟，活动双腿；
2、手抱臀单腿站立
a、站立在地面上，双脚微微分开呈外八字形状；
b、左腿向上抬起，重心向右偏移，右腿伸直右脚掌地；
c、右手绕过身后在臀部后方，左手弯折绕过左大腿，两手在左臀附近相握，使左腿向斜上方打直；
d、身体向前倾斜，双肩打开，双眼平视前方，保持平衡，坚持15秒。
3、桥式
a、屈膝卧躺，双膝着地，两小腿压在臀部下方，双手在头部两侧翻折掌地，指尖朝向双脚；
b、双脚掌地，双膝离地，收紧臀部上抬，双臂直立，支撑背部、臀部，离开地面；
c、双脚并拢踮起，双腿合并，小腿垂直地面，大腿和臀部离开地面后，收紧腹部，臀部下沉，背部上拱，胸腔挺起，使身体呈现一个S形；
d、双臂呈现微微弧度，头部后仰，双眼平时前方，保持平衡。
4、蝎子式
a、双手打开一倍肩宽距离掌地，双脚在身后掌地；
b、双腿缓慢向前靠近双手，当距离双手半米距离时，双臂发力支撑，双腿逐个离开地面；
c、收紧腹部，脊柱向后弯曲，同时臀部由下方移至头部上方，双腿在头顶屈膝，膝盖朝前，两小腿向下打至，垂直地面；
d、头部尽可能的上仰，使双脚能够接触头部，保持均匀舒畅的呼吸，坚持三十秒，双脚越过头部回到地面。
5、肘倒立
a、卧躺在地面上，双手在身体两侧紧贴地面伸直；
b、双腿屈肘缓慢的朝向双手移动，当到达一定位置时，双手拖住腰部，用力支撑，帮助双腿抬升离开地面；
c、收紧腹部肌肉，大臂立起，双臂用力支撑，使臀部保持在双手的正上方，双腿向上打直，双眼看向上方；
d、努力坚持一段时间，坚持不住时，可借助双手拖住上身，缓慢回到地面。
6、单腿下犬式
a、双手打开一倍肩宽距离掌地，双脚打开一倍肩宽掌地；
b、双腿双臂打直，支撑臀部抬升，使臀部成为高点，双腿向双手靠近，当二者距离一米左右，保持此姿势；
C、收腹，背部挺直，手臂在背部的延长线上，右脚向上抬起，善战打直，脚背绷紧，方向朝向天空；
d、颈部微微抬起，双眼看向地面，保持平衡。
7、加强单腿平衡式
a、双腿打直站立在地面上，重心向右腿偏移；
b、双手握住左脚，向上抬升拉伸左腿，使左腿向上打直，并与右腿形成一条竖直线，保持站立平衡；
c、扭转脊柱，身体向右前方倾斜，左手在左腿前方绕过，左手屈肘在左小腿后方握住左小腿，右手越过头顶握住左脚；
d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，缓慢使左腿回到地面。
就像小时候经常哼唱的那句歌谣：蹦蹦跳跳长得快。每天拉一拉腿部的筋骨有助于腿部肌肉的伸展，瑜伽练习就是这样帮助你拥有大长腿的，快快开始你的练习吧！
拓展知识：肌肉型粗腿怎么减肥
