前沿拓展：减肥方法瘦肚子瘦腿女生
我们在练习瑜伽的时候经常会使用到瑜伽球，可以辅助我们完成一些瑜伽训练动作，现在很多人甚至把瑜伽球当成椅子坐，可以帮助你维持正直的坐姿，保护腰椎和颈椎，有的健身房也把瑜伽球做成了小型团体课，给会员带来不同的健身体验。
其实我们还可以把健身球当作我们的训练辅助工具，球是一种不稳定的物体，所以，就可以为你的训练制造一个不稳定的训练环境，外在训练环境不稳定，就能够迅速激活你的核心肌群来维持身体平衡，可以让你在整个训练过程中始终激活核心肌群。
我们就可以利用健身球的不稳定特性，来为我们的训练带来独特的训练果，下面，小茶就给大家带来一套健身球全身塑形减脂训练方案，可以锻炼到你的腿部、胸部、臀部与核心，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练5组。
训练动作1
背靠墙壁站立，在后背与墙壁之间放上一个健身球，身体靠在健身球上，将健身球顶在墙壁上，双手屈肘放在身前维持身体平衡，然后屈膝屈肘做下蹲动作，下蹲后使大腿与地面平衡，小腿与地面垂直。
训练15次
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，将双脚放到健身球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈肘将身体放低，伸直手臂，再将身体推高。
训练10次
训练动作3
仰卧地面，将双脚放到健身球上，双手放在身体两侧维持身体平衡，先将臀部推高，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈膝将健身球拉向臀部方向。接着再伸直双腿将健身球推远，然后再将臀部放低到地面。
训练10次
训练动作4
双手相握放到健身球上，双腿跪在地面，收紧腹部和臀部，保持身体刚性，然后双手用力将健身球推向远处，动作过程中始终保持身体呈一条直线，然后双手再用力向后拉，将健身球拉近身体。
训练10次
拓展知识：减肥方法瘦肚子瘦腿女生
如何瘦腿和肚子赘肉
如何瘦腿和肚子赘肉，生活中，很多朋友的腿部比较肥胖，且肚子上也有很多的赘肉，这会让整个人看起来特别囊肿肥胖，显得十分没有气质。下面小就为大家分享一下如何瘦腿和肚子赘肉，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何瘦腿和肚子赘肉1 如何瘦腿和肚子赘肉
1、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、转呼啦圈
瘦肚子和腰上赘肉的话，那么平时也可以转转呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子快的一种减肥方法，不过呼啦圈减肥的话要注意不要反弹了，也要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥，肚子上面的赘肉平时可以多捏一捏，也就是我们说的按摩，按摩到发热的话肚子上肚子脂肪还是会燃烧的，从而达到减肥的果。
如何瘦腿和肚子赘肉2 如何运动瘦腿
1、快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的大努力下蹲，然后在呼气的'同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你快的速度做这组动作10-15个。
2、边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
3、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。
4、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改良。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
