前沿拓展：抬腿睡觉瘦腿
每次下班后总是累到不行，就只想躺在床上耍废、滑手机吗？在床上不只有睡觉、赖床、发懒这些选项，你还可以做「床上懒人操」。
把握这段时间每天在床上做简单的抬腿操，双脚抬高贴于墙面，就可以边滑手机边运动，感受腿部伸展、拉伸，持之以恒一段时间，你就会发现，自己的双腿有了美丽的改变！让再忙碌的你，没有借口不运动！
快准备好抄笔记，小编要来分享以下 5 招床上懒人操，让你躺在床上边敷面膜、边滑手机、边运动！一次三用，省时又有，这么高的事情一定要赶快学起来，躺着瘦腿不是梦！
5 招瘦腿懒人操：
1. 腿内侧
步骤：
采仰躺，双手自然平放，双脚抬腿靠墙，并且尽大极限、往外打开，再回复起始位置。
重复动作，配合呼吸吐气。
2. 腿外侧
伸展腿外侧，同时也会伸展到下背部。
步骤：
采仰躺，双手张开，成大字型，双脚抬腿靠墙，然后双脚并拢、往左边或右边摆置地面。
双脚仍然并拢，接着画半圈、摆放另一边于地面。重复动作，配合呼吸吐气。
3. 腿后肌群外侧
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，一脚盘腿，另一脚往上抬高，贴于墙面。抬高脚、同一侧的手，
将抬高脚的脚踝往身体拉下，脚跟呈 90 度，会让腿后肌肉更有感。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
4. 腿后侧
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，一脚靠地面，另一脚往上抬高，贴于墙面。抬高脚、同一侧的手，
将抬高脚的脚踝往身体拉下，并且往下于另一侧边身体，脚跟呈 90 度，会让腿后侧肌肉更有感。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
5. 臀大肌
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，右脚抬高、脚板贴于墙面，膝盖呈现 90 度，而左脚脚踝位置将跨在右脚大腿上。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
以上动作可以躺在床上靠墙做，或是在家里地面靠墙位置，但要记得放个瑜珈垫，以免腰椎受伤。此 5 个伸展动作可以每天做，依个人体能情况而定。
抬腿就可以消肿？你还要注意３件事！相信大家都听说过「抬腿可以消水肿」，如果是循环不良的水肿腿，透过床上懒人操可以改良水肿问题，不过你还必须注意以下 3 点，以免伸展时受伤。
1. 抬太高压迫腰椎
抬腿抬越高越好，好与地面垂直 90 度？错，抬太高容易造成腰椎受伤，建议评估自己身体的柔软度，不要勉强自己双腿一定要贴紧墙面，否则容易感到双腿超麻、很紧绷，这样下来，会使腰椎受到严重的压迫。
2. 腿伸太直膝盖痛
抬腿时，大部分的人腿部都没在施力，然后腿越伸越直，结果过了 10 分钟双腿膝盖不太舒服。如果腿伸太直，膝盖的韧带需要更用力，使韧带过度拉扯，容易导致膝盖酸痛，甚至发炎、病变呢！
3. 抬太久变反果
边看剧边抬脚，好享受！但一不小心，花了 1 个小时看完剧，双腿早已经受不了，反而造成血液循环不良。但是抬腿不就是要促进血液循环吗？怎么抬太久会更糟糕呢？好矛盾！
事实上，如果抬腿抬太久，心脏得花更多力气，把血液往上送回脚掌，因此，抬腿抬太久会造成心脏大大的负担。
特别是心脏不好、血液循环不好、平时没运动习惯的人更需注意，抬腿只要抬个 10 分钟左右就可以了，抬太久反而是反果。
另外，抬腿时可以稍微上下抖动双腿，可以达到双腿放松、舒缓的果，才不会觉得做完脚好酸。
小编要在这强力倡导，除了做抬腿伸展，别忘了还要靠长期的饮食控制与规律运动，才有办法消除恼人的萝卜腿喔！
而且一定要坚持、再坚持，每天持续地下功夫，相信妳就能练出结实瘦腿，自信地露出美腿拍女神照啦！
拓展知识：抬腿睡觉瘦腿
大家好，现在大多数女性每天面对着繁杂的工作内容，压力倍增，好长时间，站立或者坐立，没有足够的运动时间，对身体是不好的，女性，每晚睡前，坚持靠墙抬腿，会有这四大好处，你一定要知道。
第一个好处，有助于睡眠，睡眠对于人体，它是重要的，有好的睡眠才能有好的状态，这就是为什么有人，睡完一觉精神饱满，有的人依然疲惫不堪，睡眠不仅要时常，还要质量，睡前，我们靠墙抬腿有助于提高睡眠质量。
第二个好处就是有助于消化，由于，地心引力的作用，我们的身体内脏，它都处于下垂的状态，通过靠墙抬腿能够，促进肠胃的蠕动，促进食物的吸收与消化，不容易堆积，减轻对肠胃的负担。
第三个好处就是有助于疾病的预防，由于，长时间坐立或者站立，很容易，引发静脉曲张疾病的发生，所以每天晚上睡觉前靠墙抬推，能够在一定程度上预防疾病的发生，好有一定的保持时间，能够让果更加的。
第四个好处就是瘦腿，每天晚上睡觉前靠墙抬腿，还能够有瘦腿的功，帮助我们消除小腿的浮肿，促进血液回流进食小腿的线条，对于体型有要求的女性朋友，一定要每天晚上坚持靠墙抬腿，会得到了意想不到的收获。
以上这四个好处对于女性朋友对的受用。女性朋友们都是十分爱美的，爱美之心人皆有之，所以说我们可以一收藏起来，每天，晚上睡觉前抽出一点时间进行靠墙抬腿的练习，每天坚持一小块，健康美丽一大步。不仅健康，心情也会变的很好，好了，今天的内容就分享到这里，关注了解更多健康知识。
女性每晚睡前“靠墙抬腿”的好处：
1、提高睡眠质量
2、瘦腿
3、促进消化
4、缓解腿部不适症状
5、改良肺部功能
这样的话也是可以起到一个瘦腿的作用，而且对于我们的身体也是挺好的，女性的话也可以经常做这个动作
好处就是可以消除水肿、缓解腿部疲劳 、修正腿型、瘦腿 、调节腿部血液循环、改良气血等等，不过，抬腿的时候要注意姿势和速度。
