前沿拓展：健身皮下脂肪怎么减肥
很多人减肥一段时间发现自己的身体，外形没有很大的变化，但体脂率确确实实下降了，那么我们就要先了解一下内脏脂肪。
首先是一定量的内脏脂肪，对人体是很有必要的。因为内脏脂肪围绕着人体的各大主要器官，刻意支撑和保护我们的器官。但是过量的内脏脂肪也不好，因为可能导致像高血脂或者是心脑血管疾病等等，还有一些导致我们身体机能下降等并发症，甚至还容易引发脂肪肝。
减肥实际上就是减脂肪，但往往因为我们更注重皮下脂肪，所以很多时候忽视了内脏脂肪，但其实相对于皮下脂肪，内脏脂肪过高，才更应该让我们警惕起来。皮下脂肪仅仅是影响着我们的外观，但不论男女长期的内脏，脂肪过高都会增加心血管疾病疾病，高血压，糖尿病和胰岛素抵抗的，这就意味着如果你不解决内脏脂肪，你以后的减肥也会的困难。
如何减掉看不见摸不着的内脏脂肪？内脏脂肪过高会导致苹果型身材， 内脏脂肪很关键，首先它影响着健康，其次内脏脂肪不解决，皮下脂肪也会堆积过多，然后你就会被脂肪一层又一层地包起来。内脏脂肪大多是由于不良的生活习惯导致的，尤其是饮食习惯，所以解决内脏脂肪从饮食下手很关键。
首先要严格减少糖和碳水的摄入，尤其是像大米白面这样的精制碳水内脏，脂肪高的人往往都喜欢吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜欢馒头，面条这样的精制碳水，吃完饭还得吃一块点心，然后心满意足地拍拍自己的将军肚。这些都是高升糖指数的食物，对于我们的胰岛素水平，血糖都有很大的影响，从而造成内脏脂肪囤积。
可以减少主食的比例，增加蛋白质的摄入，或者将精制碳水主食换成粗粮，比如红薯，玉米这样的杂粮主食。其次，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不仅可以友好排便，还可以帮我们吸附肠道中的垃圾，顺利分解脂肪，比如可以多吃一些富含根茎绿色蔬菜或者西兰花花菜，木耳。
这里重点和大家分享一个的食材，也就是银耳，银耳富含膳食纤维，银耳多糖可以提高我们人体的一个免疫力，同时可以降血糖，降血脂，降低心血管疾病的风险。因为银耳多糖对我们身体组织利用葡萄糖的率有很大帮助，不影响血糖波动，不合成脂肪，所以对血糖高血脂高内脏脂肪高的人，银耳是有益无害的。
第三点，严格控制反式脂肪酸的摄入，比如像炸鸡这种，绝不能不摄入脂肪，要多摄入优质脂肪，比如像核桃油，橄榄油，椰子油。或者是适当地吃一些干果。
第四点，要严格戒酒。啤酒肚本身就是内脏脂肪高的表现。酒本身的碳水含量过高，你喝酒之后身体会优先的代谢酒精，而代谢速度又很慢，你吃进去的那些食物会导致脂肪堆积。
第五点运动。有氧运动可以更快地燃烧内脏脂肪。我比较推荐的就是跑步快，走游泳这一类的，冬天的话。健身房里比较推荐椭圆机，或者跑步机的燃脂率也很高。
如何判断自己的内脏脂肪过高？接下来这几天我们来自测一下，首先从性别上大概率来讲，女性都是皮下脂肪较高，所以女性会看起来身体比较胖。而男性则是内脏脂肪会相对高，尤其是那些有着将军肚啤酒肚的男性，还有那些四肢纤细，只有肚子大的苹果型身材的男性，往往都是内脏脂肪高的表现。
拓展知识：健身皮下脂肪怎么减肥
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
想瘦的话，就去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到大心率的65%-75%才可以瘦。
如果你皮下脂肪不多，但内脏脂肪超标，那一定要试试这套练习，让你快速消灭内脏脂肪更健康。
你是想减脂不掉肌肉是么？
追问
可以这么说吧,就是让皮下脂肪变薄或消失,然后会大量减轻我体重,也会体现身材
追答
那就好办了，饮食调节就行了，吃饭之前吃点共轭亚油酸。阻断吸收脂肪，保持你的运动，保持你的主食量，但是肉一定要拒绝肥肉，油炸食品。肥肉来如山倒，肥肉去如抽丝啊。要管住嘴啊~ 注意运动后补充15—20克的蛋白粉。本人经历，希望对你有帮助。还有，我跟你讲，我过去和你现在一样纠结，呵呵。放轻松，按我说的来没问题。
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