前沿拓展：各个部位的减肥方法
原创 学术经纬 学术经纬 2022-09-24 08:32 发表于北京
“坐太久不等于运动少。”
这是休斯顿大学Marc Hamilton教授在研究中提出的理念。即使坐着，人们也可以消耗大量能量来帮助控制体重，预防和改良肥胖、糖尿病等症状。
在新的研究中，Hamilton教授发现了坐着减肥的武器——比目鱼肌，这块扁平肌肉在小腿后侧，从膝盖处一直延伸至脚后跟。比目鱼肌只占体重的约1%，但如果你能恰当地激活它，那么你的代谢率会得到显著提升。
▲确认一下比目鱼肌的位置（图片来源：参考资料[1]）
据研究者发布在iScience的新研究，他们开创了一种名叫比目鱼俯卧撑（SPU）的方式，可以在数个小时内将局部的氧化代谢提升到很高的水平。并且在整个过程中，比目鱼肌消耗的能量来源复杂，常规消耗的糖原只占了很小的一部分，还有许多来自血糖和脂肪。
正是因为这种不依赖糖原锻炼的特性，人们可以毫不费力地锻炼比目鱼肌达数小时也不会感到疲劳。“通过消耗糖原的肌肉运动和耐力往往存在一定的限制，”Hamilton教授表示。
我们平时在站立和步行时都会用到比目鱼肌，而所谓的比目鱼肌俯卧撑就是尽大可能使用这块肌肉。方法也很简单，如下方动图所示，你坐着的时候双脚处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾仍然需要紧贴地面不动。
当你的后脚跟提到极限的时候，小腿的肌肉会产生紧张拉伸的感觉，然后你会自主地放松，将脚后跟放回地面。这样就完成了一次SPU。
▲简单的动作教学，每个人都能学会（图片来源：University of Houston）
仔细想想，这种行为是不是和你走路的时候有点像？同样也是前脚掌使力，抬起后脚跟然后往前走。但走路和坐着抬后脚跟是完全两回事，走路时其实身体是想方设法地帮助你省力的，也就是尽量降低能量消耗。
而SPU就是反过来，让比目鱼肌费力。“这种运动看起来简单，实际上是一种复杂的运动，甚至为了达到佳果还需要一些可穿戴设备来帮忙，”Hamilton教授解释。
▲锻炼比目鱼肌可以提升人体的代谢水平（图片来源：University of Houston）
在志愿者持续参与SPU锻炼的时候，研究者则持续监测了一些生理指标变化。与坐着静止不动相比，SPU时脂肪和碳水化合物氧化水平得到了大幅提升，提升了1倍多。
与此对应的是，比目鱼肌区域的氧气消耗也更多，甚至比跑步时还要高。
以锻炼3个小时为界，研究测试了志愿者在喝下葡萄糖饮料之后身体的反应。可以看到，他们的血糖波动程度改良了52%，平均的胰岛素需求量减少了60%，胰岛素下降的情况可以在SPU锻炼3小时之后继续维持。
▲研究从多个代谢层面确定动动脚就能提升代谢率，预防许多疾病发生（图片来源：参考资料[1]）
而在两餐之间的禁食期完成SPU锻炼，可以让脂肪代谢率直接翻倍，血液中检测到的脂肪也要更少。研究指出，SPU不是一种新的健身技巧或者饮食控制法，而是真正有的生理性运动。
试想上班的时候在办公室一坐就是七八个小时，而久坐无疑会增加患心脏病、糖尿病和代谢疾病的风险。现在，你有了一个极其简单的方法来预防这些麻烦，甚至还能消耗掉多余的能量。
“动动你的比目鱼肌，就可以轻松地将全身碳水化合物代谢提升1倍，甚至2倍。” Hamilton教授表示，这或许能在未来成为降低代谢疾病风险的极简调节方式。
参考资料：
[1] Marc T. Hamilton et al, A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation, iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869
[2] Researcher discovers a muscle that can promote glucose and fat burning to fuel metabolism for hours while sitting. Retrieved September 22, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html
拓展知识：各个部位的减肥方法
按摩哪些部位可以减肥
按摩哪些部位可以减肥，按现在的人们身材都是比较容易发胖的，所以人们对减肥都会有一定的追求，在众多减肥方法中健康的就是利用穴位按摩进行减肥了。那么摩哪些部位可以减肥呢？
按摩哪些部位可以减肥1 (1)按摩百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，日常生活中多按摩百会穴，会有你意想不到的收获。因为多按摩百会穴，一方面可以有缓解身心紧张，另外一方面在饭前按摩百会穴，能控制食量，减少热量的摄入，对减肥瘦身是有帮助的。
(2)按摩中脘穴
按摩哪些部位可以减肥？按摩中脘穴很不错，其位置位于腹部正中线肚脐以上大约4寸处。按摩此穴位可以刺激中脘，具有控制食欲的作用，并有安神的果。可有防止因客观环境因素引发的过量饱食。
(3)按摩地仓穴
地仓穴位于嘴角左右两侧0.5毫米处，当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。
(4)手神门穴
手神门穴主要是从手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交会于手腕横纹处。用餐前按摩可安定心神、减少焦虑，避免因压力大、心因性所引起的过度饮食问题。按摩哪些部位可以减肥？按摩手神门穴很不错。
按摩哪些部位可以减肥2 对减肥有帮助的穴位之一：天枢穴
经常对肚脐两侧的天枢穴进行按摩，就能起到不错的减肥作用，按摩天枢穴可以起到促进血液循环和抑制脂肪吸收的作用，同时还能促进肠道的蠕动，对于润肠通报和防止脂肪在肠道中被分解并且在分解后转化为脂肪有很好的作用，天枢穴就在人的肚脐两侧距离有两扁指宽的位置。
对减肥有帮助的穴位之二：足三里
足三里穴也是对减肥有很大帮助的，足三里穴在人的膝盖下方位置，找准足三里穴位后每天晚上用热水泡脚，同时对足三里进行按摩，按摩足三里这个穴位，对身体会起到很多好的作用，不仅对粗皮下脂肪代谢燃烧有帮助，对于女性痛经也有一定的改良作用，所以学会按摩足三里穴，是对健康有帮助的。
对减肥有帮助的穴位之三：三阴交穴
三阴交穴在人的脚踝上方两侧的位置，在找到三阴交穴之后，每天晚上泡脚后对三阴交穴做按摩，不仅瘦身会有果，瘦腿的果也会更加的明星，在平时多按摩三阴交，或者在晚上泡脚时对三阴交进行按压，都可以是身体的血液循环速度和新陈代谢速度加快。
按摩哪个穴位可以减肥？按揉可以减肥的穴位：
1、攒竹穴：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。经常按摩这个穴位的话，不仅能够缓解头痛，还能将脸部的`水肿消除，这可谓一举两得。具体按摩方法为用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。
2、脚底按摩：每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以促进全身血液循环，促进内脏排毒，加快脂肪燃烧。或者让双脚合拢起来相互摩擦，促进血液循环，从而在较短的时间内将身体内的毒素全部排出去。
3、大横穴：在肚脐旁开4寸处。长期按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，消除腰腹赘肉，降低血脂。具体按摩方法为用双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
4、百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。饭前按摩这个穴位可以减少食欲。长期按摩不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改良体质，减少脂肪的摄入。
5、颊车穴：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴，反复按摩颊车穴可以打造瓜子脸，每次按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部浮肿就会消失。
6、承浆穴：位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。长期按揉承浆穴可以消除胸部以上身体部位积存的水，从而保持肌肤应有的张力。具体方法是用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次即可。
按摩哪些部位可以减肥3 一、保护心脏：按摩内关穴
内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的大穴。内关穴取穴方法为：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。
按摩方法：日常按揉内关穴，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。
二、补肺益肾：按摩列缺穴
冬天，人们在欣赏雪景的同时，也别忘了补肾。冬天是补肾养肺好的季节。列缺穴补肺益肾的功还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
按摩方法：两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
三、补血养肝：按摩血海穴
古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来调节体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按摩血海穴可补血养肝。
按摩方法：每天上午的9-11时，做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
四、舒服腰背：按摩委中穴
在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是调节腰背病症的要穴。委中穴取穴方法为：屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。按摩委中穴，同样可起到调节腰背痛的功。
按摩方法：对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
五、促消化：按摩天枢穴
天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。另外，天枢是大肠的募穴。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是近邻，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病信号灯的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此常按摩天枢穴，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
按摩方法：在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
六、治失眠：按摩神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
