前沿拓展：跑步减肥可以瘦腿吗
相信很多朋友可能不知道，原来走路都可以减肥，当然，有的人可能担心走路减肥可能会使得肌肉长出来。其实这种担心完全没有必要，走路和跑步其实原理都差不多，这种运动首先是一种有氧运动，其次，长时间的走路还能够训练一个人坚韧的毅力。下面就来介绍有关走路减肥的一些问题，希望能够对喜欢做户外活动的朋友有一些好的启发。
正常来说，走路减肥是不会长肌肉的，但是需要长期坚持才能看到成。从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
避免走路减肥形成肌肉的方法：保持正确的走姿，走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动，一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体下端部位，所以也需要舒展腿腹。
其实走路减肥到时候，如果想要避免长肌肉，则肚量一定要控制好。我们发现一些竞走运动员腿部肌肉发达，这主要是因为他们平时都进行高强度高负荷的训练。我们并不是专业的运动员，完全没有必要进行这种类似的训练。在 中，走路不仅能够减肥，而且在走路的过程当中，还可以激发我们的灵感，促使我们思考问题。
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拓展知识：跑步减肥可以瘦腿吗
跑步会使小腿变粗，但跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪是因为跑步姿势和跑步强度导致的。单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。平时在跑步的时候一定要控制自己的饮食，同时也要注意拉伸。
经常跑步是会让腿变瘦的，但是有的人会出现小腿的肌肉紧绷，而且会肿，是因为人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种肿大现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的变粗，不用担心，很快就会恢复原状。
还是要看怎么跑步的，如果每天只是跑个两三圈，然后通过慢跑的方式，只会让腿变得更粗，而不是让腿变瘦，但如果是进行比较长时间的有氧运动，那么就会让腿变得瘦一点。经常说的那种肌肉腿，其实就是脂肪的堆积，特别是女生并不容易得肌肉腿，但是很容易让自己的小腿上脂肪进行堆积，形成肌肉腿。
长期跑步是可以使腿变瘦的，跑步是简单，也是轻松便捷的减肥方式。换上运动服和跑步鞋，随便找个公园或者是去操场就可以开始跑步了，跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
