前沿拓展：儿童8岁减肥动作瘦腿
这周开始
有的公司开始复工了，
有的公司虽然不用见面，
但是也要开始不断的电话会议了。
据说能够提前半小时通知视频会议的，
就是善解人意的同事了，
毕竟给大家留了梳头洗脸换下睡衣的时间啊~
我能怎么办？
响应号召，
躺在家里为做贡献。
觉悟涨了卫生习惯涨了，
我的肉肉也长了不少。
其实我一点也没闲着：
比如学习做凉皮儿、
炸油条炸油饼、
烤地瓜烤土豆烤鸡蛋，
平日里可以买到的我都自己学会了，
突然发现“家庭主妇”其实才是适合自己的事业。
行，我也知道，
这立春也过了，
过年挣的这些肉肉该还也要还了，
具体怎么还呢？
芝麻酱给你想办法呗：
首先要恢复正常的清淡饮食
维持正常的三餐饮食，不用刻意不吃午饭或不吃晚饭，只是宵夜、点心和外卖尽量要减到少哦（拒绝诱惑，能不吃就不吃，好）。如果想要快速减重，可以减少午饭或晚饭的淀粉摄取量，如，平常吃一碗米饭，减肥期间吃半碗。
这里要注意：母乳妈妈不适合快速减重
母乳妈妈需要足够的热量用以分泌乳汁，因此，就算过年期间胖了几公斤，也不建议采用快速瘦身的饮食方法，以免热量摄取不足，影响乳汁的分泌。
有氧运动+局部塑身，瘦身果更快哦
只要不是长年累积下来的脂肪和肥肉都很容易减，不过若是想要快速减重塑身，应该以有氧运动搭配局部塑身运动，成会更显著！
先进行有氧运动，让身体尽快的活络起来。对一般没有运动习惯的人来说，“快走”是比较温和且易达成的有氧运动，只要将走路的速度加快到将近慢跑，且持续一个小时左右即可。如果能有跑步机的带动，果会更好，因为跑步机能够维持同样的频率，不会因为稍微疲惫而停止。整个快走运动，必须从慢速开始逐渐加速，前5分钟可以是平常走路的速度，之后慢慢加快。
有氧运动结束后，稍作休息，将呼吸调节顺畅后即可开始进行局部的塑身运动，在身体及脂肪都开始活络的情况下做局部塑身运动果才会。
腹部、大腿、臀部是容易囤积脂肪的部位，过年后如果不小心发现这些部位肥肉多了，赶快对症下药，进行有氧运动后，跟着瘦身计划step by step，才能轻松享瘦喔！
01瘦小腹这样做
❖ 平躺在垫子上，双手置于臀部下方，双脚并拢。
❖ 利用腹部力量将双脚向上抬起，抬至自己可承受的位置即可。
❖ 将双脚放下但不碰到地面，需离地面约10公分，停留3~5秒。
❖ 反复此动作15次，来回算一次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。
02瘦腰这样做
❖ 侧躺于垫子上，双手抱头。
❖ 用力将上半身带离地面至可承受的位置，停留3~5秒。
❖ 恢复。
❖ 反复此动作15次后换另一侧，同样进行15次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。
03瘦大腿这样做
❖ 站立，双手插腰，或扶住一个能维持平衡的家具。
❖ 将右脚往侧方上抬，抬至可承受的高度，停留3~5秒。
❖ 右脚放下。
❖ 换左脚重复相同动作，双脚做完算一次。
❖ 反复此动作15次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。
注意事项：进行这个动作时，上半身容易因为脚抬起的牵引力而偏掉，不过还是尽量让上半身维持直立才会达到果。可以的话，好对着镜子练习，以矫正自己的姿势。
04瘦臀部这样做
❖ 趴跪于垫子上。
❖ 左脚往后抬至感觉臀部受挤压的位置，停留3~5秒。
❖ 左脚放下。
❖ 换右脚重复相同动作，双脚做完算一次。
❖ 反复此动作15次，做3个循环。
看看这次的抗病毒战役中
我们的钟老平日里锻炼身体的样子
就是对你好的激励！
别忘了，这可是一位85岁的老人
后送大家一组钟老的表情包，
让我们一起听着疫情态势下降的好消息，
继续保持好的卫生习惯，多运动。
保护好自己就是对疫情防控好的贡献~
拓展知识：儿童8岁减肥动作瘦腿
瘦腿运动，可以在家也可以闲暇时练习。 （一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直...
早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少
不吃淀粉和糖类 ，
七点后不进食，
坚持可以瘦下去，
要保持大便通畅哦
管住嘴，迈开腿，调整心态和饮食规律，多做一些轻松的运动，不过小学生太小，建议不要用药物减肥
亲爱的，你可以靠一些运动！考虑到你年龄太小还在发育期间建议不要用药物来达到瘦腿果
追答
么么哒，能给你一些意见我也很开心‼️希望你能采纳么么哒💋
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