前沿拓展：怎么有瘦下巴
有人讨厌双下巴，认为它是肥胖的代表。但偏偏很多瘦子、脸小的人也有。
其实除肥胖外，皮肤老化、遗传、下颌后缩、长期的不良体态等原因都会导致双下巴的产生。
而且，双下巴长出来容易，消除却很难！
这是因为，大部分的双下巴，其实都是日常生活中的不良体态积攒下来的。
常见的就是颈脖前伸，也就是我们说的乌龟脖
颈椎向前移，就导致下巴和脖子的脂肪往前倾斜全部堆在了一起，久而久之脂肪就移位定型，形成了双下巴。
很多人其实并没有发现自己有乌龟脖的问题。检测方法很简单，就是面对镜子在自然放松的站立时，看耳垂和肩膀是不是在一条直线上。如果耳垂位置前倾，那就是乌龟脖。
另外一个很常见的体态问题就是驼背。除了容易长出双下巴，驼背还会导致圆肩、斜方肌粗壮等不那么好看的体态问题。
同理，长时间低头、窝在床上/沙发上玩手机等不良姿势也是双下巴形成的原因。
对着电脑工作的上班族则要时刻注意自己是不是会不知不觉就把脖子往前伸了。如果你经常觉得脖子和肩颈疼痛，脖子前倾的姿势一定要尽量避免。
既然是体态问题引起的双下巴，那么改良体态自然必不可少。
练习以下3个动作可以有改良双下巴，还你精致下颌线。
■ 拉伸胸锁乳突肌。平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换一侧，这个过程大概停留5~10秒，左右侧都拉伸为一组，休息20秒左右，重复5~10组。
■ 咬肌按摩。脸颊鼓起来突出的地方是咬肌。在咬肌处画圆圈按摩10秒左右；或者按摩30次为一组，按摩5组即可。组间休息20秒。
■ 拇指推脸沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。
此外，日常生活中也要注意改变不良仪态。
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
减少低头、长期伏案时间，抽空多做抬头向上看的动作，并保持3~5秒，重复 10 组左右。这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。
拓展知识：怎么有瘦下巴
