前沿拓展：复食反弹怎么办
夏天已经随着气温升高悄无声息地来临，很多人的减肥大计也在有条不紊的进行。不过大家减肥的方式可谓是五花八门，果也是参差不齐。当然有些人不太健康的减肥方式已经影响到健康，比如减肥后短时间内反弹、疲劳感严重、以及消化道出现的各种问题，这些问题都反应了减肥方式的科学与否。其实减肥是需要一定技巧的，这还需要较长时间的投入。
想要快速减肥是需要以牺牲健康为代价的，而且取得的果不一定会维持很长时间。所以，想要健康、科学、有地减肥，一日三餐 是必不可少的。很多人急于达成减肥目的，会选择放弃吃晚餐。那么不吃晚餐究竟是否健康？怎样才能做到健康减肥？
怎么吃晚餐才能避免发胖？
减肥人士第一反应要么是直接节食，或者吃一些代餐，以为这样会大大减少热量的摄入，以此来避免脂肪的堆积。在减肥期间的人尤其会对碳水产生恐慌，仿佛碳水就是肥胖的化身。事实上，即使是减肥也不能缺少碳水的摄入。因为脂肪在代谢过程中也是离不开碳水的参与。想要达成良好的减肥果，碳水是必不可少的。晚上想吃东西又不想发胖，首先要控制晚餐的摄入总量。
另外，还要注意摄取食材的升糖指数，升糖指数越高的食物吃完越容易发胖。后，各种食材的均衡搭配也很重要，因为充足的营养摄入可以帮助身体来代谢脂肪，相对来说对减肥更加有利。
至于到底吃什么食物，这里只作粗略的建议。比如新鲜的菌类是很好的选择，或者一些含水量高的蔬菜，比如黄瓜、莴苣、丝瓜等蔬菜。因为这些蔬菜的粗纤维含量较高，可以帮助我们演唱饱腹感。绿叶蔬菜也是减肥食材的优选，烹饪时好少油少盐，这样就不必可以在意进食的数量。而且晚餐的进食时间也有讲究，好能在晚上六点之前进食完毕。
晚餐到底该不该吃？
不论从健康还是从减重的角度来看，定时的一日三餐都是不可缺少的。因为这样才能每日营养的足量摄入，正常的工作和生活才能不被影响。不吃晚餐可能会使一部分人掉秤，但是这种减肥方式并不长久，一旦复食反弹速度快。
而且不吃晚餐直接入睡会阻碍身体中脂肪的消耗，长时间下去身体会自动降低基础代谢的水平。后强调一次，晚餐不仅需要吃，更要吃得丰富一些，这样才能给身体足够的动力来消耗热量。
拓展知识：复食反弹怎么办
节食后很难不反弹，人体真的聪明的，
你节食期间，它怕你饿死，就会尽量降低你的基础代谢，你能活下去，
等你一旦恢复饮食，它就会拼命储存脂肪，
就像有一顿没下顿的拾荒者，格外珍惜食物的热量，以防你下次再被饿死，
所以说，如果已经靠节食减下来了，那就保持多吃少油炒的蔬菜，主食尽量粗粮，比如玉米，红薯紫薯，糙米一类的，
偶尔一顿丰盛的外食，以防暴饮暴食，基本不会弹的太厉害，
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暴瘦后该怎么复食？如何做到不反弹？
