前沿拓展：动感单车怎么骑减脂
动感单车是一项燃脂果优越的室内运动，配合节奏强烈的音乐，跟着音乐的律动骑行，给人前所未有的运动体验，也因此激发了许多人的减肥热情。
动感单车是减肥的一种形式，也是比较有的一种减肥方法，通过坚持锻炼，可以减少腿部赘肉，使腿部的线条更流畅，如果你的大腿比较粗，可以通过这种锻炼方式进行减肥。
什么？瘦腿已经满足不了你了，你想要练出马甲线？那你就更需要动感单车了！
马甲线是什么？我们俗称的马甲线其实是腹肌和腹外斜肌之间形成的线条，因为和腹肌组合在一起看着像马甲，因此被称为马甲线。
动感单车可以骑出马甲线吗？当然不行，想单纯的依靠动感单车骑出马甲线那根本是天方夜谭，那我为什么说想练出马甲线还是需要动感单车呢？
这是因为想要练出马甲线必须和腹肌一样，先让体脂率降下来。
马甲线和体脂率的关系如果你的体脂率过高，腹部脂肪太厚，就算不断针对腹部肌肉进行训练，马甲线依然会被脂肪所掩盖。
而对于女生来说，体脂率至少要降到20%以下，你的马甲线才会浮现。
因此，要想拥有马甲线还是得减脂，而减脂果好的运动不就是动感单车吗？
动感单车怎么骑更快减脂？一. 骑行要正确
动感单车的骑行姿势是很重要的，正确的姿势才能使运动率更高。
正确的骑行姿势如下：
1. 上半身应保持稳定
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。
2. 手部和背部自然弯曲
踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。
3. 用前脚掌进行踩踏
骑行时脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏。
4. 踩踏保持画圈运动
骑行过程中正确的踩踏方式应该是"推——踏——拉——提"，双脚呈画圈运动，踩踏过程画的圈越圆，踩踏的率便会越好。
二.每次骑行时间不少于30分钟
动感单车是一项有氧运动，具科学的运动数据表明，骑行动感单车一般要坚持30分钟以上才能很好的燃烧人体脂肪，具有比较好的减肥果，所以要想使减肥果，每天至少骑行半小时以上的动感单车。
三..适当增强阻力
随着我们骑行动感单车的次数增加，身体很容易出现耐受反应，如果你还使原来的阻力骑行必然达不到减脂的果，所以要根据自身的情况以及适应程度适当的调整单车阻力，以便达到更好的减肥果。
所以，不管你是想拥有大长腿，还是马甲线，减脂才获得好身材的第一步。
#今天你骑动感单车了嘛？##马甲线#
拓展知识：动感单车怎么骑减脂
动感单车减肥果
动感单车减肥果，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解动感单车减肥果好处。
动感单车减肥果1 一、动感单车减肥果怎么样
动感单车减肥果是很不错的，骑半小时大约消耗400-500卡路里的热量，相当于60分钟慢跑消耗的能量，燃烧热量的果好。但是每个人的自身条件和骑动感单车的频率是不同的，所以减肥果也会有所不同。
如果想通过骑动感单车达到好的减肥果，肯定是要坚持的，三天打鱼两天晒网的做法是万万不可取的，运动减肥没有捷径，只能有认真并且坚持才可以。
二、骑动感单车减肥的正确姿势
另外，骑动感单车想要减肥果好，也必须掌握正确的姿势。
其动感单车时，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
三、动感单车减肥的注意事项
1、调试好座椅
骑动感单车前，将脚板宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高，脚踩踏到低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直，且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
2、务必要热身
2.1、大腿后侧拉伸
右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
2.2、臀部拉伸
双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
2.3、大腿前侧拉伸
左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
3、不要速度过快
建议初学者找到合适自己的频率后，再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
4、骑完要拉伸放松
骑完动感单车后要及时放松，正确的拉伸放松姿势为站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒；双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒；双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。
总而言之，动感单车减肥果还是很不错的，想要减肥的朋友们不妨试试这个方法，掌握正确的骑行姿势，每天坚持，相信很快就能看到减肥果的。
动感单车减肥果2 音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。
这样刺激的'体验可不是在野外进行山地车训练，而是在喧闹都市的健身房中痛快地玩一把动感单车。
健身是塑造优美形体和减肥的佳途径，但不少人往往因跑步机、自行车等器械的训练过于单调而很快产生枯燥和疲惫的感觉。
近两年流行的动感单车(Spinning)应运而生，它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体发热。
随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。
随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡。
如果登山累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。
动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。此外，欲了解发泄瘦身法骑动感单车
