前沿拓展：上腹部突出来了怎么减下去
近后台一直收到一些咨询：产后会员大肚腩、腹直肌分离严重、小肚子突出、腹部皮肤松弛、皮肉分离....这些棘手的问题，该怎么解决？
我将17年的一线孕产会员服务经验为大家做了整理，掌握了各种疑难杂“腹”问题，都可以解决，一共五步！
产后腹部常有的高频问题
产后腹部修复一直是高频问题，除盆底肌、腹直肌常规问题外，妊娠纹、腹部突出、腹部皮肤松弛（皮肉分离）、悬垂腹、内脏下垂等问题是私教&产后妈妈大难题！
你有遇到过以下这些类型的会员吗？
而引起产后各种腹部问题出现的原因是什么呢？对于这些棘手的问题要掌握下面4个修复思路。
读懂大肚腩、堆堆肉、皮松肉紧....
俗话说，知己知彼百战百胜，所以想要“制服”大肚腩、堆堆肉等，必须先了解“她”。
产后出现大肚腩、皮肉分离、堆堆肉、腹直肌分离等，十有八九的原因和下面几种原因相关：
●孕期悬垂腹
● 孕期胎儿增长过多过快
●腹壁过松或过紧
●骨盆的前倾
●激素的分泌，松弛胎的分泌，使得韧带、筋膜、肌肉等变松
● 体重过度增加
●产后不正确的锻炼方法，和过早锻炼等
对症找下，你遇到的肚子属于哪种呢？
NO.2
产后大肚腩、堆堆肚的危害
十个妈妈九个都在说自己腰疼、肩膀疼，厉害的有漏尿、脏器脱垂等，其实肩膀疼、岐大肚腩、皮肉分离、堆堆肉等，除了形体上的危害，更多的身体健康和心理的伤害，如果你正在焦虑，或者也有下面的情况，那十有八九和产后种种异状肚肚有关。
● 情绪心理的危害，产后焦虑、抑郁、对体型的不满，加重情绪负面应
● 加重腰骶部的疼痛
● 加重盆腔的压力，容易出现漏尿、脱垂等问题
● 使得肋骨外翻、前凸等，造成胸椎段紧张，出现呼吸障碍、胸椎区域疼痛
●内脏的脱垂、出现一系列消化问题胃胀、便秘等
● 影响再次妊娠
● 脐疝
我们的身体好比是个盒子，如果底层不稳，那上上下下左左右右的房梁、墙壁势必会受到影响。
所以再进行修复时，一定要有整体的观念，由此及彼，我将修复一共分为5大步。
NO.4
产后大肚腩、堆堆肚的修复思路
当遇到这类肚形时，要有整体的观点，从根源入手，清晰的了解会员的状态，通过评估、筋膜松解、定制修复训练、形体再雕刻和日常管理，六位一体去完成蜕变，接下来我会一一阐述。
01. 评估
首先了解孕妈的年龄、分娩方式、分娩情况、孕期体重增长情况、宝宝的月龄、宝宝出生体重等~有个大概的认知，好找到会员现在出现这种肚形的原因，从根源去帮会员建立认知。
身体姿态评估：正面观肚脐周围形状、腹直肌状况、肚形等；侧面观腰曲、侧腰曲线、颈椎前屈等；背面观腰曲、臀部、膝关节是否超伸、小腿肚外翻等情况。
当完成这些基本评估后，就需要进行手法评估了（记住这些一定要取得会员的同意）。
仰卧时的评估：肋骨弓是否外扩或外凸、呼吸模式、骨盆状态是否稳定如前旋、侧倾、后倾等、腹直肌分离状况、有否耻骨分离等。
触感评估：正常的腹部温度，应该和嘴唇的温度一样高，如果和你的额头的温度类似，那就表明此时腹部肌张力有些高了，那为学员定制课程时必须要从松解开始。
后，再进行一个测量（开单神器），的测量会员的腹围，方便形成对比！
02. 筋膜松解
产后的腹壁筋膜在松弛素的作用下，浅层筋膜无力，从而挂在深层筋膜上，出现腹部松弛的情况；
表现为：松、皱、垂、冷、麻，腹部松松垮垮，皱在一起，产生皮肉分离、悬垂腹...
通过快速、高的手法刺激，增强腹部筋膜的代谢，让产后松弛的腹部筋膜在72小时内持续不断的收紧。
请记住筋膜的松解是由一个由浅及深的过程，且处理时也要有整体观，以腹部为例，从三个维度进行，腹前、侧面、背面的筋膜处理。（剖腹产要在三个月后才可以做）。
◆前侧的松解
◆侧面的松解
◆背面的松解
这一步对于肾脏功能的提升和预防肾脏的脱垂是有的。当完成筋膜松解后，一定要做一组呼吸的稳定训练。
◆呼吸的稳定训练
在筋膜松解完成后，记住一定要做一个三位一体的呼吸的稳定训练，常用的ABC呼吸，让筋膜、脏器更好的维持在原本的位置。（在下面会详细解释）
03.呼吸模式重建
呼吸可以说很简单，因为不需要复杂的动作几个呼吸就能躺瘦。但是呼吸又很复杂，如果呼吸模式不对，即时练500个，也只是浅尝辄止，无功而返!
在修复产后妈妈腹部时，注意首先要骨盆带额稳定，将腹部作为一个整体而来进行呼吸训练。有一个简单的方式ABC呼吸。
●A-盆底区域，吸气放松盆底，呼气想象盆底夹着手指头往上提的感觉；
●B-腹部区域，吸气时引导会员腹部隆起向桶一样扩张，呼气肚脐下沉找后背；
●C-肋骨区域，吸气放松，呼气时肋骨内收下沉找肚脐。
后，当可以准确的找到这单个的感觉时，把三种呼吸联系到一起，即ABC三位一体呼吸，吸气腹部饱满，呼气发si的声音，收会阴、收小腹向上提、肋骨向下找肚脐，肚脐向后沉找地面。
通过这样的呼吸，可以很好的调动盆底肌肉、腹横肌、膈肌、多裂肌核心肌群。
按照这样的方式每天做15个左右的呼吸训练，小蛮腰很快就会重现的！
04.腹部线条的雕刻
很多老师在带产后妈妈训练时，总是在蹦蹦跳跳，可是你要知道，产后妈妈在产后一年内是尽量避免做跑跳训练的，因为盆底力量尚未建立，不正确的练习反而会加重更为严重的盆底脱垂等~
所以在针对产后腹部线条雕刻时，我们有一个原则，能躺着不坐着，能坐着，不站着。
体式很简单，大家耳熟能详的桥式、动态猫式、板式、都是特别有的姿势，但是在这个过程种，切忌不能丢弃前面讲过的ABC呼吸，否则即使再多，也都是潜伏于表面，记住大道至简！
如果这些都可以掌握了，我们是可以加上小工具比如弹力带、辅助球等，和一些不稳定的因素，更加充分的调动核心肌肉群，让侧腰和前壁的线条更加。
每周可以做3次左右，这样的训练，小蛮腰会很快重现的。
上面提到的各类关键和思路，我都以线上课的形式跟大家分享出来了，这是综合了17年的一线会员教学经验和20000学员的培训经验，总结的一套腹部修复与塑性课程。
不同于市面上的维密塑形和普通修复，融合筋膜、运动、工具配合等六位一体，让孕产妈妈轻松躺瘦。不再受大肚腩、悬垂腹等困扰！
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在家也能跟着练，果立竿见影
05.日常生活很重要
后当你掌握了这5类修复方法，注意日常生活里的几个关键，俗话说7分吃，3分练，任何不以落地生活的修复，都是耍流氓！
生活中注意不要长时间卧床或者窝沙发，跳绳、快跑等，会加重腹直肌分离和大肚腩。
后一定要营养均衡，每天8杯水，饮食211原则、少食多餐等，都是讲究的，加上手法的按摩，科学的训练，小蛮腰是很快可以回来的。
END
爱美是每一个女人的天性，享受美是品质，拥有美是能力，愿每一个妈妈产后归来，依旧如初。
拓展知识：上腹部突出来了怎么减下去
