前沿拓展：肉实怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥并不是单纯的减重，而是要减掉体内多余的赘肉，同时提升肌肉含量，这样可以保持身体旺盛的基础代谢水平，塑造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更加好看。
只注重减重的人，减肥的过程中可能分解掉脂肪的同时，肌肉有所流失，瘦下来后身材也会过于干瘪，魅力指数不足。
而好身材的标准是女生拥有翘臀、马甲线身材，男生拥有腹肌、倒三角身材，这样的人走在路上回头率也会飙升。
如何科学减脂不减肌呢？学习3个方法降低体脂率，提升肌肉含量，塑造好看的身材比例！
1、热量降低范围不要超过500大卡
减肥期间要合理控制卡路里摄入，但是不建议过度节食，否则肌肉跟水分也会同步流失，导致身体代谢紊乱的情况，不利身体健康。
减肥的人可以比平时减少300-500大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时避免身体感受到能量摄入的异常，让你不知不觉瘦下来。
如果你平时一天摄入的热量是2500大卡，减肥期间可以降为2000-2200大卡，早午晚餐的热量摄入比例为3:4:3，不要跳过任何一餐。
2、不要忽略蛋白的补充
蛋白质是身体重要的营养物质，减肥期间也要重视蛋白质的补充，不要只吃蔬菜跟水果。身体分解蛋白质也会花费更多热量，饱腹时间也会比较持久，有降低暴食几率。
蛋白质可以给身体补充氨基酸，保持身体代谢运转。尤其在健身训练期间，蛋白质的补充可以有促进肌肉的合成。
高蛋白食物可以选择蛋类、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类食物，多次多时间段摄入，可以提升蛋白质的利用率。
3、健身训练的时候，有氧运动结合力量训练
健身锻炼可以让你每天消耗更多的卡路里，促进脂肪分解。很多人会选择跑步、快走、踩单车、爬楼梯之类的运动来燃脂。但是，长时间低强度的有氧运动会让你燃脂的同时，肌肉有所流失。
因此，我们要缩短有氧运动的时间，提高有氧运动的强度，以此减少肌肉的流失。建议每次有氧运动时间控制在30-50分钟左右。
同时，我们可以加入抗阻力训练来锻炼肌肉，提升肌肉含量，比如深蹲可以锻炼臀肌，提升臀线，塑造饱满翘臀，引体向上可以锻炼背肌，俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂，瘦下来后身材线条也会更加出色。
拓展知识：肉实怎么减
运动减肥对减小腿部位还有些，要是减肚子和腰的话不是很好减的，多喝水，水果，那些减肥的水果，其实吃些减肥药什么的对减肥比这样减肥快些吧，清净，听说有人吃过，果还好，你也查查吧，
不能说饿几天。就是天天早上必须吃饭哦。别吃太撑。中午晚上水果代替就好了。几天下来肉自然就松了。而且很好瘦的。
像你这样的要先对全身的肌肉进行放松，每天可以对肌肉进行拍打按摩，这个方法虽然有点慢，但只要坚持就能看到果.然后就是有氧运动，至少30分钟，贵在坚持！我以前和你的情况一样啊，男友每天早上陪我跑步，跑了一个暑假，瘦了不少呢～祝你好运了
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每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是好的
游泳是减肥的好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是不好的
恩恩，后可以试试减肥药，美姿减肥胶囊，果也是很好的
