前沿拓展：背怎么减肥
看着体重秤上的数字不断飙升，你是不是也在身上的赘肉开始发愁了？
那就开始要管住自己的嘴了，控制自己的热量摄入，同时加大运动消耗，这样才能减掉身上的脂肪。
你需要在运动时调用全身的肌群参与训练，这样才能尽可能多的消耗身体热量，同时，还要提高运动时的心率，只有较大的训练强度才能消耗更多的热量。
茶健身为你设计了一套全身训练方案，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练4-6周。
训练动作1
双手抓握一片杠铃片，用髋部的力量将杠铃片推高甩起来。
注意：要用臀部的力量发力，而不是用手臂的力量把杠铃片甩起来。
训练动作2
双腿下蹲，双手抓住战绳的握把，然后上下甩动战绳形成波浪。
注意：要用背部的力量带动手臂去甩动战绳，而不是只用手臂的力量甩动。
训练动作3
双手抓握住单杠将身体悬吊起来，然后直腿抬高双腿。
训练动作4
双手支撑地面俯身向下，双腿放到健身球上，然后用力将髋部抬高，做屈体训练动作。
训练动作5
面对TRX锚点单腿站立，双手抓握住TRX握把，做单腿下蹲动作。
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拓展知识：背怎么减肥
瘦背快有直接的方法
瘦背快有直接的方法，一个高挑修长的身材,气质脱俗的背影,总会让人十分留念。但并不是每一个人都能拥有一个美丽的背影,其实通过后天的努力,我们也可以拥有。下面是瘦背快有直接的方法。
瘦背快有直接的方法1 对于爱美的女性朋友来说，如何减肥成为了她们关注多的问题。在我们身边越来越多的女性朋友表示后背的肌肉越来越发达，自己看上去“虎背熊腰”。这种情况着实令很多女性十分尴尬，但是大家无需过分担心。在我们生活中，相关减肥方式很多，瘦后背的方法也较为常见，建议大家不妨从现在做起。
相信大家都害怕听到别人说自己“虎背熊腰”，但是我们身边却偏偏有这样的女性朋友，身体不胖但是背后肉多。我们所了解的减肥方法通常都是全身性的减肥，如何瘦后背成为了老大难的问题。但是建议大家都不要灰心，我们来详细了解一下瘦后背的快方法，几个方法教你快速瘦背。
几个方法教你快速瘦背
后背长肉确实令人十分崩溃，同时在我们生活中关于瘦后背的方式可谓少之又少。一般情况下多是采用力量练习，以下几种方法希望能给你带来一定的帮助：
1、拉肩。这个联系适合办公室联系，同时能够有改良驼背。操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃，稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。
2、推肘。这个运动不仅能够有去除背部多余脂肪，同时还能够有紧致大腿。首先紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲，如此重复十分钟即可。
3、坐姿。这对上班族有为有，首先能够改良驼背问题，此外还能够有美化身体曲线。坐立以后一定要保持紧绷的状态，不要“葛优躺”，一个月后身体能够发生改变。
瘦后背的快方法，几个方法教你快速瘦背希望能够给你带来一定的帮助。瘦背的方法并不多，多数以运动为主。不过如果您本身背部肌肉较为发达，建议您还是应该保持良好的运动习惯。长时间缺乏运动，才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。
因此，想要瘦背减肥的朋友，建议你不妨从现在开始积极运动、注意饮食，相信是可以快速瘦背恢复身材的。
瘦背快有直接的方法2 下面跟大家分享5个有瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。
动作一
1、双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2、如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2、两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3、下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四
1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2、腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
动作五
1、平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2、双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
瘦背快有直接的方法3 后背肉太厚怎么减？
1、爬行瘦背
爬行真的瘦背有！爬行可以有锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。
2、每日扩胸
背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的果，关键是还有挺胸塑胸的功，真是一举三得。
3、哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4、划桨运动
模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
减脂塑形美背操
瘦背部的快方法
瘦背部的快的方式的话可以选择按摩减肥的方式来帮助背部脂肪的去除的，在平时生活中很多人的背椎两侧的脂肪较多，赘肉也是比较多的，这个时候选择按摩的方式的话是可以很好的将其中含有的一些赘肉去除的，也可以起到一定的维护肝脏的作用的，因为一般背椎部位的脂肪较多肌肉松弛的人群的话一般自身的肝脏部位也会存在一部分的问题的，
所以选择适当的按摩的方式的话也可以起到很好的'护肝的作用的，或者是选择适当的进行屈肘支撑的动作的话也可以起到一定的减少背部脂肪的作用的，
在平时生活中俯卧之后将自己的下巴部位与地面接触之后，在将自己的双腿开始伸直并拢之后，在开始将自己的双手放置在自己的身体两侧之后手臂弯曲之后掌心部位放在头部两侧，调整呼吸之后，眼睛向上斜看前方之后在慢慢的调整呼吸之后开始进行重复动作即可。
关于瘦背的方式的话有着多种不一样的方式的，哪一种方式为有也快的话其实还是要看在平时生活中究竟是哪一种方式更加的适合自己的，也可以通过按摩的方式来帮助自己背部脂肪的减除的。
