前沿拓展：高中生上课怎么瘦腿
说到减肥，还真是大多数女人一生的事业。
毕竟女生对自己体重永远都很难感到满意。
胖的想瘦，瘦的想更瘦，
已经很瘦的还想在原有的体重上让身材更有形。
......
所以为了让自己少吃几口，更加努力减肥，
女生之间时不时就会分享下自己的各种瘦身经验，
或用成功人士的案例来狠狠激励自己。
就如今天叉哥要跟你们介绍的这位减肥成功人士——
日本女高中生教主 peco
「她不仅月瘦 8 kg，还成功减掉粗大腿！」
「而且连肉肉的身材和脸，都完全瘦下来了！」
「而且只是用了短短一个月的时间！！」
可能有人会觉得她本来也没有说特别胖，
减下来也并没有特别瘦。
但你能看到peco整个人的拍照状态是自信了超多。
以前她拍照总是会将腿交叠在一起让自己更显瘦，
（相信不少美少女拍照也是超爱这pose：）
现在则是随便什么姿势都很ok！很显瘦！
就算是平底鞋也毫无压力！
这仿佛给这个夏天已胖成猪的我，
打了一记减肥的强心针
可能有人会酸：还没很胖，减肥就没意义，
减肥之后差别没有特别大，就当做没减，
甚至若是没有减到很瘦，就不算是成功减肥...
叉哥倒是觉得 减到适合你自己的体重和身材，
才叫做减肥成功。
那么叉哥说了介么多？
peco到底是怎么减肥啊！快告诉我呀！
好好，现在就公布她的减肥秘诀：
＃晚上七点以后不吃东西＃
其实很多瘦身人士都说过晚上几点不要吃东西之类的话，
包括舒淇也讲过：她睡前6个小时是不吃任何东西的。
可能这对于上班族会很难，但学生党就比较容易点，
虽说一开始会有点不习惯，
如果太饿了的话，不妨多喝水，或是直接去睡觉算了，
既能瘦又能不熬夜，也是一举两得呢！
＃不吃碳水化合物＃
相信不用叉哥多说，各位美少女已经深深知道，
碳水化合物是多容易让人发胖！
所以在Peco减肥的时候，
基本上是以沙拉用的鸡肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐裹腹。
能尽量不吃淀粉类的东西就不吃。
不过减肥的饮食也要因人而异，要视身体状况实行哟。
＃每天记录体重＃
每天记录体重不仅能清楚知道自己减肥进展，
也能加刺激减肥的欲望。
当然记录体重的方式是由自己来定哒。
至于peco，便是用Simple Diet这个app来纪录体重。
她说只要每天记录，软件上的小熊就会赞美她，
这点也让她很开心呢！（#果然是少女心满满的女生：）
＃记录每天吃的东西＃
不光是要记录体重，连吃的东西也要记录，
才能更好地了解自己摄入的热量哦。
因为有时候我们自己不注意的话总会吃多，
所以有记录的话，会更加好控制自己每日的减肥饮食。
＃在做得到的范围下运动＃
凡是减肥都离不开每天运动！！好每天！！
大家一定一定要记住上面这一点。
peco的运动种类是没有什么限制的，
偶尔去健身房健走一小时，偶尔在家做腹部肌力训练，
只要不超出身体负荷，都要坚持每天运动。
＃每晚都进行腿部按摩＃
对于大腿粗且瘦腿难的妹子要注意啦！
peco的腿也是蛮粗那种，所以她对瘦腿就特别注重。
她减肥时每天都要用手部帮腿做引流的动作，
还有像是拧毛巾一样的扭转腿部多余的肉藉以瘦腿。
这是她坚持的一点，而且果真的蛮的。
看完可能仍会有人质疑peco到底是不是真的瘦了，
“会不会是p的呀？”之类的。
那叉哥就再张视频截图给你们看一下：
是 真 的 瘦 了 ok?!
可能peco的方法不是每个美少女都适用，
但是网上那么多减肥方法，那么多健身视频，
只要你肯行动起来，就一定能成功的。
关键是行动！
动起来！！！
拓展知识：高中生上课怎么瘦腿
下面这几种方法希望能够帮助你和更多肥胖MM们早日恢复身材下面是我给大家整理的160斤高中生在校怎么减肥，供大家参阅!
160斤高中生在校怎么减肥 运动
每天早上晨跑这些不用说了。重点在教你几招上课瘦腿，瘦腹。
瘦腹：上课时坐直，然后保持一定频率深呼吸，吸腹收腹，直到感觉小腹肌肉有点酸痛为止。
瘦腿：伸直双腿，然后脚尖抬起，绷直，练就小腿形状。
睡眠
根据科学家研究，睡眠不足是导致肥胖的重要因素之一。作为学生党，睡眠不足几乎成了通病，因就要提高睡眠质量。
所以 睡前做适当的运动。如绕着操场散步，小跑一会儿······都是有益的，切记不能过度运动，反而会适得其反。然后在美美地洗上个热水澡，不仅清洁身体，而且放松身体，有益睡眠。
饮食
选择进食体积大，热量低的食物，如馒头等。既可以吃的饱饱的，又会比平时饮食量较减少，还可以一天的学习生活。
注意事项
不是只要少吃就能减肥，节食有极大可能得胃部疾病，反而还没减到肥。
一定要坚持，万事贵在坚持，三天打鱼两天晒网，同样没有功。
高中生在校快速减肥法 一、吃苹果减肥快：
苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有丰富的抗氧化物? 可降低癌症发生的机会。
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗?
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果操作方法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
二、对于一些想减肥果一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
三、要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次，晚上9点左右一次)，快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合)
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿;还能改良你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。
高中生在校不运动减肥 1、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和调节成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想调节便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。
4、苹果瘦身法
有着惊人的果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到的果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的果。
6、西瓜瘦身法
强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?7、酸奶瘦身法 其果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。
7、酸奶瘦身法
其果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。
8、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
9、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种有的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功，而且可以预防和调节很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。
10、卡路里瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭 450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。
