前沿拓展:冬天容易饿该怎么减肥
冬天适合减肥么?适合。减肥,不挑季节。减肥,只认人。但是,不同的季节减肥,有不同的侧重点。你在设计你的减肥方案时,有三点一定要考虑到。这会让你的减肥果比别人高出3倍。所以说,一个适合你的方案,才是果的。
1,补充维生素D减肥补充维生素D,这是大多数人容易忽视的,甚至是不理解的。因为,很多人认为维生素D,只跟补钙有关,而且晒太阳就可以获得。根本不需要重视。举个例子:减肥容易卡壳,女生想要前凸后翘,但怎么练果都不好。其实,这些都跟缺乏维生素D有关。
根据2020年统计,我们一二线城市,97%的白领都缺乏维生素D。为什么呢?一个是,因为待在室内的时间太长,光照时间太短,甚至于,很多年轻人根本不晒太阳。还有一个是,防晒做的太好。晒太阳是可以补充vd,但想要果好,你得在不涂防晒霜的前提下晒1个小时。想想看,有哪个女生愿意在太阳底下暴晒1个小时?还是裸晒。
维生素D,是一种脂溶性维生素,在身体里有调节能量代谢的作用。并且VD是身体里激素的原材料。通过实践,我就发现越是胖的人,越是容易平台的人,VD补充足了,立马突破平台,甚至不容易平台。有些女生的力量训练不容易出果,跟激素有关系。一旦补充足了,也会很快突破。
维生素D,是身体的基础营养素,只是在冬天会更加重要。无论是温度,光照时间,还是气候,冬天都更加需要补充维生素D。
2,蛋白质要吃足这是个老生常谈的问题,可是通过长时间观察会员发现,蛋白质吃不足还是很普遍。冬天减肥容易出现手脚冷,容易饿的问题。冬天比平时更需要蛋白质。
为什么要吃足蛋白质?蛋白质是维持身体基础功能的必需营养。这么说,没有蛋白质就没有生命。我们身体哪里的蛋白质多?肌肉里的蛋白质多。这也是为什么,我们总是说增加肌肉就是让你拥有高代谢不易胖的体质。
多吃蛋白质还有一个好处,对抗冬天的寒冷。冬天减肥容易手脚冰凉,这是因为脂肪减少了,身体的保温能力也在下降。而蛋白质吃下去之后,产热应高。什么意思?就是我们的身体在消化蛋白质时,本身也会消耗能量,100克蛋白质的热量是400大卡,这400大卡热量里有25%是被自己给消耗掉了,所以,给身体产生的热能会更高,会让你感觉更暖和。
蛋白质该怎么选择?动物蛋白和植物蛋白都要吃。动物蛋白和植物蛋白,各有优势。动物蛋白,更容易被消化吸收。植物蛋白,低脂肪低胆固醇,给身体的负担更小。
冬天减肥还有一点要注意,不建议你多喝荤汤。比如:羊肉汤,牛肉汤,猪骨汤这些。不仅脂肪含量高,嘌呤含量也高。这样的荤汤喝下去,不仅增加了减肥难度,还增加了肝脏代谢的负担。
蛋白质吃多少?按照你体重公斤数的1.2-1.5倍来吃。比如:你的体重是60公斤,蛋白质一天的摄入量在72克-90克,再把这么多蛋白质,分配到一天三餐里。
3,强化力量训练冬天练完力量之后,你会发现特别暖和。而且,练过的部位会热很久。这就是冬天对抗寒冷的方法,尤其适合女生。同时冬天也是增肌的好时机,千万不要错过。
你看,我用的是强化这个词。意思就是,冬天你得多花点精力在力量训练上。力量训练有一点要注意,要多练大肌肉群的。比如:臀部,腿部,背部。更多的刺激大肌肉群,可以帮助你更好的减脂增肌。
冬天减肥不是难于不难的问题,掌握了正确的方法,让你轻松胜出。
拓展知识:冬天容易饿该怎么减肥
如果想在冬天快速且有的减肥,建议减肥人士一定要遵循管住嘴、迈开腿的原则。在冬天的时候,尽量减少高油脂、高热量食物的摄入。每天可以进行室内运动,多吃些低脂、低糖、低盐的食物。
在冬天的时候应该少吃一些高热量的东西,如果吃了高热量的东西以后就应该及时的去运动,应该多做运动,多喝一些水促进新陈代谢,这样才可以控制体重。
天气寒冷,想要吃高热量的食物保暖是很正常的,如果想要有的控制体重,那你可以通过运动把吃的这些都代谢掉。
天冷了,是可以适当吃些高热量的东西,一般就是只要超量就可以了,比如说三天吃一次,两天吃一次,你不要去,天天去吃