前沿拓展:怎么跑步才不会长肌肉
下了整夜的雨,总算在清晨停了下来,出门跑个五公里,刷刷脂。顺便跟大家分享下跑步中尽可能不掉肌肉的方法!话说练力量的人和跑步的人,两者之间有一条明确的分水岭——肌肉。现在大家好像有一种说法:“跑步跑多了掉肌肉”,但在跑圈里也有一种说法:“跑得好,肌肉不会少。”
先给一个结论,跑步是可以促进下半身肌肉量的,不一定就掉肌肉。但这在很大程度上取决于跑步的强度和持续时间。
我们知道,肌肉蛋白质为任何运动提供一小部分能量,但占比极少,其中就包括跑步。从过往的运动实验来看,耐力运动中10%的能量来源于蛋白质。而肌肉蛋白提供多少能量,则取决于体内其他能量来源的可用性,其中就包括了肌糖原、血糖和脂肪。如果我们在身体其他地方储存的能量较低,那么肌肉蛋白提供的能量也就越多,反之亦然。
退一万步,即便有氧氧化系统需要动用蛋白质,当我们的慢跑时间在1小时以内时,由于蛋白质在有氧氧化系统中的供能比例并不高,慢跑中消耗的蛋白质并不足以让肌肉分解多少。
看到这里,有人就会说了,掉一点也是肉,有什么方法尽量不产生这个肌肉损失呢?我的建议如下:
1)在训练日和休息日中,我们进行良好的营养补充也可以帮助你在跑步时不掉肌肉;
2)在运动后快速摄入碳水化合物,以恢复肌糖原并保持体重,并增加蛋白质的补充,会让肌肉变得更加结实和发达;
3)及时补水,水有助于调节体温和其他身体机能。
后,我想说真正意义的掉肌肉只有2种情况,那就是高频高强度的长跑运动,以及长时间卧床或严重缺乏运动,才会发生肌肉萎缩。对于跑步爱好者而言,建议适当的力量训练很有必要,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。
拓展知识:怎么跑步才不会长肌肉
我是健身教练,跑的速度慢点 ,如果从不运动到运动 开始肯定是要肌肉进步一些的,但是够用了就不长了 就可以长期为你 减脂做出贡献了,一劳永逸
有健身疑问可以找本教练解答
追问
一般长多少
追答
循序渐进的提高 不是可以 直接用数量衡量的
匀速跑步刚开始会长一点肌肉,但是到了一定程度也就不长了——也就是你习惯了用那个速度跑步时,只要你不是变速跑步,或者刻意锻炼腿部肌肉,那么是不会怎么增加腿部肌肉的。其实跑步就是为了使腿更加的修长,身体更加的匀称.希望我的回答能帮助到您,祝您愉快~~
不负重或强度不大的跑步,呼吸均匀,有氧运动都是减脂的,只会让肌肉看上去更紧致更健康,不会增大肌肉体积,。
匀速长跑,腿会慢慢变细
不想练肌肉,那就把肺活量练大,就可以了