前沿拓展：NBA球员三角肌训练方法
能通过NBA选秀大会进入联盟的球员大都有丰富比赛经验，不过刚进入联盟的他们大都是20岁左右的年纪，还是个青少年水平，可一旦他们进入联盟以后，身体素质会发生巨大的改变。NBA的比赛十分的激烈，对他旧们的身体素质也有很高的要求，所以NBA球员的素质员场欢强束后吧面提升的快，全是因为专门的波春陆东料侵训练造就的。
可能刚进入联盟时候，他们仅仅也只是NBA选秀故势握满响绝级某黑笔掌中比较出色的球员，特别是身体方面。青年式瘦弱的詹姆斯进入联盟以后身体上快发生了变化，从原来的瘦高球员蜕变成了肌肉型球员，实力也越来越高。
作为世界上的篮球殿堂，NBA不仅有全世界的篮球运动员，也有可以让人脱胎换骨的训练计划，无论是什么体型的球员，只要在联盟中真正的训练一段时间，都会有肉眼可见的改变，即使是在休赛期，刘坐罗低NBA的球员们都不敢太过放松，很多人还是泡在训部石圆依伯息世练里管理塑造身材，磨练球技。
高强度的训练和严苛的饮食成为了球员们的日常，只有努力的付出，才有充足的自信，要说训练的强度，NBA联应生三煤受医易盟敢称第二，应该没有人可以称第部线则死个若路一了，科比进入联盟后迅速拥有好身板。安东尼·戴维斯进去联盟后身材爆好，手臂粗壮了一圈，身高也比前几年增长了几杀液季卷官困图内耐诗汉厘米，可以想象他平时的训练有多刻苦。但重要的盾来议烈板洋还是他们的坚持不懈所带来的意料之内的结果。
NBA球员由于经过大量的力量训练，导致他们的背阔肌都十分的发达，除了那些天生骨架小的球员，一般来说NBA球星终都能练成膀大腰圆的壮汉。那么，今天过人君就将NBA球星们的肩宽分一下等级，看看他们都能排在哪个等级呢？
C级：贝尔坦斯
如果要说NBA肩宽比例差的球员是谁，那么起码现役是贝尔坦斯了，天生骨架就比一般人要小的他，恰巧还长了一个巨大的头，这也让他的肩宽比例看起来十分的不协调，从而凸显的肩膀更窄了，不过作为一个射手，更窄的肩宽反而有利于他的出手，更加不容易手肘外翻，从而能够提高投篮稳定性。
A级：威少 乔治希尔
若要说NBA控卫位置上哪一位球员强壮，那么威少是候选人之一，天生巨大的骨架加上后天锻造而成的肌肉让他成为控卫上的坦克，而他的肩宽也是十分恐怖，我们不难看出，同为控卫的威少搂住旁边的隆多，两人的差距也是一眼可见。
另一位拥有恐怖肩宽的则是乔治-希尔了，尽管肌肉不是怎么发达，但是他的骨架是真的大，看看这张图片你就知道，希尔的肩膀宽度比一般NBA球员要长上一截。
S级：詹姆斯 伦纳德
被誉为上帝打造的强人类标本詹姆斯肩宽自然也是十分的可怕，尤其在练成钻石三角肌之后，詹姆斯的肩宽更是更加壮阔。这样的肩宽即便放在内线也是的等级，难怪老詹总是能够顶开对手打成2+1，这样的身体才是。
伦纳德的肩宽在NBA中也是十分恐怖的存在，生涯不断增重的他已经成为联盟中的重型坦克，之前还在猛龙的他曾和洛瑞留下这样一张背影照片，我们不难看出，伦纳德的肩宽说是洛瑞的两倍都不过分，这样的背影用虎背熊腰形容再合适不过了。
SS级：霍华德 浓眉哥
时期作为NBA第一中锋的霍华德自然有着宽厚的身板，之前他就曾将魔术队的球衣穿成了紧身衣，我们不难看出霍华德的肩宽十分的恐怖，主要是两块肌肉撑起了场面，这真的可以说是溢出屏幕的天赋了。
另一大浓眉哥同样有着匪夷所思的肩宽，之前比赛一张截图中我们可以看到，浓眉哥的肩膀都快能放下他5个头了！这肩宽甚至连一个屏幕都放不下，真的是史诗级的天赋。
SSS级：马克伊顿 昂塞尔德
下面这两位，都是上古时期的大神了，先说离我们近一点的“猛犸象”马克伊顿吧！之前他和马龙的一张合影让不少球迷吃惊，对于很多人来说，马龙的身材已经十分夸张，但是在马克伊顿肩宽的笼罩下，连马龙都显得小鸟依人起来
后我们要看的则是NBA史上肩宽长的球员昂塞尔德了，就是图中41号占C位的老哥，光从图片中你就不难看出，他比其他人都宽出一截，仿佛被拉伸了一样，一个人直接占了俩人的地方，他有一个绰号就是碎骨机，凭借如此出色的肩宽，在当年拿下20+篮板对他来说简直和吃饭喝水一样简单。（ikuet）
拓展知识：NBA球员三角肌训练方法
1、次数多了一些，能完成6-10次的重量对增肌比较有利。
2、动作不要长期固定，肌肉会产生适应，可以定期更换，做做像杠铃推举、史密斯机推举之类的调换。一个动作停了一段时间之后就可以重新作为新动作使用了。
3、可以尝试做一下渐降组的练习，比如：侧平举，7.5kg、5kg、2.5kg，从高到低，每个重量做到力竭，3个重量一轮算一组，组间休息，重量切换不休息，做三、四组就可以了。这种渐降练习将会让你的肌肉产生强烈的烧灼感，每次练习渐降动作只用一个。
3、如果你每次训练强度比较大，24小时的时间应该是不够的，一周练习两次或三次，看你的身体情况而定。
至于鸡蛋，三个不够，尤其是健身结束之后的20-60分钟，对于蛋白质的需要达到峰值，吃上五六个都可以，有人一天吃十几个。但是好蛋黄不超过两个，其余的丢掉或者想办法处理吧。如果你愿意为了增肌吃那么多鸡蛋，还不如买一桶乳清蛋白粉，比鸡蛋方便和有的多。
根据三角肌的位置，可分为三部分，锁骨部（前束），肩峰部（中束）和肩胛部（后束）。前三角肌主要机能是将臂部伸直往前举起，中外三角肌主要机能是将臂部伸直向侧举起，后三角肌主要机能是将臂部伸直向后举起。根据它们的机能安排下述练习：
（1）两臂哑铃或杠铃前平举。两足开立，两手握铃，手心朝后，两臂从垂直姿势向前平举，放下重做。这是三角肌前束的练习。
（2）两臂哑铃侧平举。两足开立，两手心向内摆铃，保持身体自然挺直姿势，然后两臂从两侧垂直姿势将铃从两侧举起。稍停，在三角肌感到极力紧张后，还原重做。开始时可做10次，渐次加至15次。如能做到15次以上将重量酌予增加，再从8～10次做起。这是三角肌中束的练习。
（3）俯立两臂侧平举。两足开立，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃或杠铃片，然后两臂伸向两侧平举，稍停，在肩三角肌后束极力紧张后，还原重做12～15次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是发展后三角肌的很好的练习。在整个动作进行中，要始终保持挺胸直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃或杠铃片举起，用力要平均，不得采用摆动的动作。 www.cncon.net
参考资料：
http://www.cncon.net/Health_BJYS/20070704/346529.html
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。
三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）
动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
