前沿拓展：简单瘦肩方法视频教程
1、有果，和一般的减肥瘦脸针，的果是差不多的，针对斜方肌发达的人群来说是比较适合的，简单来说，就是斜方肌不发达的人，就不是那么适合打了。2、操作完成之后注意不要举动重物，因为举动重物的时候需要依靠斜方肌来发力，川点举向陆而注射完成后斜方肌已经遭到了麻痹和松弛，举动重物就会影响到的瘦肩果。
明明是同样的身高、体重，为什么就你看起来虎背熊腰，像胖了十斤？
因为你含胸、驼背、圆肩、还脖子前倾，是时候改良体态问题了！
今天我们来学习如何改良圆肩问题，让你在视觉上瘦下十斤！
❓什么是圆肩❓
圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，对于一般人来说就是长期伏案的人，经常保持长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势导致的；而对于健身人群来说，就是只练前半身，不练后半身的结果，简单说只练胸不练背的结果。
❓如何自测是否圆肩❓
①从头顶方向往下看，如果你后背是一个圆弧形状，那么你就是圆肩
②从侧面看，肩膀如上图往前向内收，那么你就是圆肩
圆肩的危害
1、圆肩会使横膈膜处于焦虑不安减少的情况，被压迫主动脉和腔静脉，心脏劳累过度，心脏压力太大;影响消化，已导致便秘的状况。
2、圆肩会被压迫肺脏，促使吸气不顺畅，摄取的co2不足，身体废料排出来迟缓遇阻，容易身体累积内毒素，很多人的“胸闷气短”也是这一原因。讲话都感觉累的状况。
3、圆肩促使肩膀肌肉焦虑不安，被压迫颈丛神经和臂从神经，造成肩酸背疼，胳膊麻木的问题。颈部和肩膀肌肉焦虑不安，会造成颈部曲度减少，肌肉僵硬，大脑供血不足，造成肩周炎，颈椎病。
4、圆肩驼背，锁骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，锁骨不稳定，肩膀活动工作能力降低，影响训炼及生活起居。
5、圆肩驼背，促使胸部过多被压迫，胸部血液不足顺畅，身体氧自由基不可以立即消除，造成女性胸部问题。
❓如何改良圆肩问题❓
1、松解紧张的肌肉
部位：胸大肌、胸小肌
动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
2、强化薄弱的肌肉
（1）俯卧T伸展
动作要点：俯卧，双臂与身体呈T状，两肩胛骨夹紧。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
（2）俯卧W伸展
动作要点：俯卧，双臂与身体呈W状，两肩胛骨夹紧。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
3、改良胸椎灵活度
部位：胸椎
动作要点：双膝和单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到大角度，做完一侧后，再换另一侧。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
拓展知识：简单瘦肩方法视频教程
1、快速瘦肚子的方法
（1）每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
（2）做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
（3）用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接揉搓腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
（4）水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
2、瘦肩膀的方法
（1）按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使肩膀的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到肩膀减肥的目的。
（2）按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至肩膀感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使肩膀肌肉变得更加紧实，还能促进肩膀脂肪加速燃烧，让肩膀变得更加纤瘦，练就出纤细肩膀。
（3）按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使肩膀脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦肩膀果。
