前沿拓展：肚子肥胖怎么减
不知道大家有没有发现这个现象呢，有些人明明从背后看很苗条，四肢也很纤细，但是偏偏胖肚子，甚至有些男性还有个圆圆的肚子，醒目的挺出来。
可不要忽视它，腹部是内脏聚集的地方，肚子大的人，对人体的危害大。
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肚子大有多要命
肚子大的人，内脏脂肪堆积不少，内脏脂肪是围绕在人体内脏周围的脂肪，与皮下脂肪相对应，具有支撑、稳定和保体内脏的作用。
虽然内脏脂肪比皮下脂肪更加“低调”，但是如果它超标了，肚子大起来对人体危害却是很“高调”的。
肚子大危害这么多，怎么才能瘦腹呢？今天社体君给大家推荐一个走路减腹法！
02
正确的走姿，才能减肚腩
很多朋友都有这样一个误区，认为减肚子就是靠局部锻炼，比如：卷腹、平板撑、摇呼啦圈……但事实真的是这样吗？
“马甲线女王”袁姗姗曾在自己的微博分享：“锻炼、饮食固然重要，但日常生活中纠正和改良走姿、站姿等姿态也是打造腹肌不可忽视的法宝。”
那什么样的走姿才能有锻炼到腹部呢？
① 摆臂，与其说是“摆动”不如说是“拉动”
想象着“肩胛骨上有一对翅膀”，肩部和颈部处于放松状态。当你肩胛骨向后张开时，你会感受到腹部自然而然拉伸开来，此时的肌肉就会处于被锻炼的状态。
② 骨盆，体会腿部运动从骨盆开始
步行锻炼主要依靠下肢，所以想靠走路减掉腰部的赘肉，关键是要形成髋+臀+腿的联动。
形成联动很简单，只需转变一个思想：向前迈出的不仅仅是腿，而是要把骨盆及以下部位全看作“腿”（简称：肚脐眼以下都是腿）。
当你这样做时，一左一右的提髋动作会牵扯腰肌，促进下背肌群收缩，久而久之将出现“收腰”的功
③ 着地，在腿部正上方地承载上半身
着地时，尽量控制上半身笔直地落在腿的正上方。保持体中位竖直，第二个脚趾朝向正前方伸出，避免出现内八字或外八字。
④ 重心移动，先用第一跖趾关节承重，再迈下一步
交替迈步时，从脚跟开始，经过脚底外侧，终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节，用第一跖趾关节承重，才是正确的重心移动轨迹。
拓展知识：肚子肥胖怎么减
怎样减掉腹部赘肉
怎样减掉腹部赘肉？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，腹部的赘肉更是令人不能忍受，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。接下来就由我带大家了解怎样减掉腹部赘肉。
怎样减掉腹部赘肉1 1、端正姿势
正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。
为了拥有身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。
为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在不掉下的情况下径直走路，这样会很有果的。
2、减轻压力
压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。
在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的.这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。
3、保持充足的睡眠
除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体不利。
尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。
4、减少酒精摄入量
酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢？所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。
怎样减掉腹部赘肉2 1、龙爪初探去油脂
小腹的右上方是肝胆和脾，胃部在小腹中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。
2、丹田小腹神阙穴
手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小腹肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。
3、手掌划圈轻摩腹
双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。
4、玉蟾吸真瘦小腹
双手抱住腹部肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止，只要坚持练习就可以达到有的收腹目的。
