前沿拓展：怎么能让肚子小
局山经你好,根据你的描述,考虑是先天发育造成的,可以从体制调理。 改良饮食习惯,做有氧运动,饮食清淡,辛辣刺激不吃,多吃蔬菜水果,增加体育锻炼,可以练瑜伽,仰卧起坐减小肚散于风优察家调团征六子。
近不少粉丝后台留言，每到冬天肚子就会囤一圈肉肉，身体也越来越懒，夏天好不容易练出来的马甲线，瞬间打回小肚腩……
其实，越是这种情况越要勤加练习，到了来年春天，才能露出性感的小蛮腰和马甲线！
所以，今天小编给大家分享一套瘦腹部的瑜伽序列，能够有激活腹部核心，燃烧腹部脂肪，赶跑小肚腩，一起来试试吧！
01
四脚跪姿准备，双手在双肩正下方双膝在髋部正下方，双脚脚尖回勾吸气背部延展，呼气腹部核心收紧将双膝轻轻抬离地面，与脚踝同高眼睛看向前方，保持8-10个呼吸02
从四脚跪姿，吸气准备，稳定身体呼气伸直双腿向后，大腿收紧上提腹部核心收住，注意卷一点尾骨向下手推地让肩胛骨饱满，停留10个呼吸03
从斜板式，吸气准备，呼气弓背屈右膝向前，右膝找右手肘外侧吸气还原斜板式，呼气换左膝向前配合呼吸，左右交替，动态练习10组04
从斜板式，将左手小臂横放在前侧身体转向右侧，双脚并拢，右臂上举下方手推地，髋部向上拎高，双腿伸直身体维持在一个平面，保持8-10个呼吸
吸气准备，呼气左手从右侧腋窝下穿过稳定髋和左肩，让右肩带动躯干做扭转吸气回正，右上臂上举，呼气继续重复配合呼吸，动态练习10组，然后换反侧05
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直双手放在身体两侧，手掌心相对吸气准备，呼气抬手抬腿抬胸腔向上双腿大腿根离地，手臂尽量向上抬高胸腔上提，双肩后展，腰椎延展眼睛看前方，保持8-10个呼吸06
坐立，双手背后撑地，指尖朝臀部双腿向前伸直，吸气脊柱立直向上呼气抬臀部向上，胸腔展开，头中正双脚掌向下踩地，保持8-10个呼吸07
山式站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气准备，呼气屈髋屈膝到幻椅式再次吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右控制双膝和髋部保持中正，脊柱充分扭转
可以加深的同学，将左手肘抵住右膝外侧互推的力帮助加深扭转，枕头看上方停留5-8个呼吸，换重复反侧练习08
山式站立，吸气手臂上举过头顶呼气屈右膝向上，再次吸气延展脊柱呼气身体向前，同时右腿慢慢向后伸直直到手臂与身体和右腿在一条直线上左腿伸直，脚内侧压实，右脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，换反侧重复练拓展知识：怎么能让肚子小
转呼啦圈减肚肚有
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1.
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
