前沿拓展：明星怎么保持身材
曾经，天后王菲就被好友爆料，她维持好身材的秘诀是每天把自己吊在房间里练习普拉提。而“娘娘”孙俪之所以生了两个孩子了身材依旧紧致匀称，没有一丝赘肉，也是因为在空闲之余就跟着教练苦练普拉提。
据了解，谭维维、萧亚轩、莫文蔚等女明星都钟爱普拉提。不仅如此，很多维密天使们，还有一些好莱坞也依靠普拉提保持着令人羡慕的身材。
为什么普拉提如此深受女明星们喜爱？
它究竟有哪些好处让人们如此迷恋？
普拉提的好处
提升脑力
重新唤醒休眠的肌细胞，还能激活休眠的脑细胞，刺激脑力和脑功能的增长。
增强抗压力
有地改变大脑工作的营养供给，促进大脑兴奋与抑制过程合理交替，使其能够更好地应对负面压力。
强健身体
可以均衡地发展大、小肌肉的力量和长度，而平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活、更不容易受伤。
保持身体灵活
可以在充分、“正常”、舒适的活动范围内活动关节，在需要加大范围的地方加大，在需要限制活动的地方加以限制。
强化骨骼
普拉提是保持骨密度的佳途径之一。
排毒
做普拉提练习时，身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸，对于淋巴等循环系统来说都是的刺激模式。
改良姿态
可以形成肌肉和动作的平衡，它既能够提供强大的核心，还能帮助提高身体的稳定性，而平衡的脊柱可以让姿态更加的。
减轻压力
普拉提过程中所有有意识的呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都使普拉提成为的减压训练。
消耗热量
连续不停地做30分钟高强度的垫上练习，可以燃烧300卡热量。从热量消耗上来看，这个消耗量与严格的健身房训练相当。有助于减脂塑形，保持身材。
了解了普拉提之后终于明了为什么女明星们都如此迷恋它了，有了普拉提，还怕身材不好吗？下面10个动作可以有帮助你燃烧热量，塑造体型，还等什么，赶快来做吧！
登山式
从强有力的平板支撑姿势开始，将一侧膝关节向前拉。保持脚尖轻触垫，迅速换膝，保持肋骨收紧，保持手和脚轻盈。
重复：完成8～10组。
抬膝到肘关节侧面
双臂向两侧张开，将左膝向左肘抬起。左腿轻巧落地，换右腿重复。始终保持挺胸，手掌朝下。
重复：双腿交替抬起，每侧做4个。
高抬腿慢跑/脚后跟踢臀慢跑
直立，挺胸，在身体两侧屈肘，握拳。将膝关节向上尽可能高地抬近腹部。然后用脚后跟后摆踢臀。
重复：先高抬膝6次，加踢臀6次，然后高抬膝4次加踢臀4次， 然后高抬膝2次加踢臀2次。
百拍式
平躺，双腿并拢伸直，手臂在身体两侧绷直。双腿抬高，离垫子几英寸，收缩臀部，腹部内收。抬起头部，目视脚尖。双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5 次。
重复：完成2～5组（1组10拍），多100拍。
拉锯式
坐姿，背部挺直，腰部伸长。双臂两侧伸直分开，与肩同高。双腿分开，比肩略宽。双脚在踝关节处背屈，臀部紧贴垫子。控制吸气，同时躯干向左旋转，弓背下探越过左膝；右手去够左脚外缘，后面手臂尽可能抬高，保持手掌朝下。缓慢呼气，用3个连续的“拉锯”动作将右手沿着脚外侧滑动，同时右侧髋关节向后拉，在腹斜肌产生对角力。缓慢吸气，恢复起始姿势。
重复：换另一侧进行，左右两侧各完成3组。
剪刀腿
平躺，双腿并拢，双脚绷直，双臂伸直，贴紧身体两侧，双腿尽可能分开，保持髋部抬高，双手扶住臀上部，双腿前后交换，保持双腿绷直、髋部抬高。
重复：腿交换6次。
游泳式
俯卧，耻骨紧贴垫子，大腿内侧紧贴在一起。双臂前伸，手掌朝下，双脚绷直。四肢抬离垫子，右臂/左腿、左臂/右腿，像游泳一样，边数数边抬高，越抬越高、越伸越远。
重复：从1数到10。
跪姿侧踢
右手扶垫侧跪，左腿向外伸直，左手扶在头后，左腿有力地后摆，然后向前踢腿，髋关节不要后移，胸部和肘部也保持稳定不动。
重复：另一侧以同样的动作进行。前后各踢6次以上，然后换另一次进行。
手臂负重：弓步拥抱
直立，脚后跟并拢，脚尖分开，左脚后踏或后滑成弓步，双手持哑铃，双臂向上抬起，与胸同高，然后双肘撑开，双拳相对，与双臂共同构成一个圆形。控制吸气，双臂展开，肩胛骨贴紧。控制呼气，以熊抱姿势将双拳并拢。肋骨尽可能收紧，挤出肺内空气。
重复：左右腿弓步各做3次。
手臂负重：拳击
直立，双脚分开，与髋同宽，双臂伸直贴在身体两侧。屈膝，以髋关节为轴，臀部向后送，头向前伸，直到背部放平。手持哑铃屈肘，上臂紧贴身体，拳心相对，肩胛骨收紧。控制吸气，一只手前伸，一只手后伸，前手掌朝下，后手掌朝上。缓慢呼气，将哑铃收回肩部。完成后，将双臂和头垂在那里，膝关节放松，身体向上，脊椎一节一节卷起返回到站立姿势。
重复：两侧交替，完成4组。
拓展知识：明星怎么保持身材
男明星一般都会进行锻炼，进行热身和健身，然后会去健身房做一些专业的训练，来保持自己的身材，也可以吃一些减脂餐，
娱乐圈的男明星都去健身房，在健身教练的指导下，对不同的部位进行训练，比如锻炼腹肌，增加小臂肌肉。
会经常去健身房，也会经常的跑步，会经常练习瑜伽，就可以管理好自己的身材。也会经常游泳，会做一些游泳运动。等会去吃一些蔬菜。
