前沿拓展：竖脊肌左边疼怎么办
竖脊肌（erector spinae）又称骶棘肌，为背肌中长、大的肌，纵列于躯干背面，脊柱两侧的沟内。
竖脊肌是强有力的伸肌，使脊柱后伸和仰头，对保持人体直立姿势有重要作用。
脊柱侧弯患者一侧竖脊肌收缩，使躯干向同侧侧屈与同侧旋转。预防调节脊柱侧弯，要先了解竖脊肌的解剖结构与作用。
竖脊肌竖脊肌是我们整个身体中重要的肌肉群之一。
竖脊肌是一组从臀部、骶骨经背部延伸到颅底（颈椎区域）的肌肉和肌腱。竖脊肌在脊柱两侧，令躯干可以侧屈伸，左右转动，影响脊柱的稳定性。
竖脊肌是核心肌群的重要组成部分，因为它链接腹肌和斜肌，能稳定并协助活动整个上半身。
竖脊肌是背部的深层长肌，由棘肌、长肌、髂肋肌组成，是脊柱重要的伸展肌肉。
1.棘肌
棘肌是竖脊肌群中小的肌肉，且接近脊柱。
棘肌使躯干能够左右侧弯/旋转，并且抬头时能帮助控制头部。
2.长肌
长肌是竖脊肌群的中间部分，也是其大的肌肉。
长肌能令躯干向一侧弯并伸展脊椎，还有助于头部从一侧转到另一侧。
3.髂肋肌
髂肋肌肌始于骶骨，使躯干能够侧弯并伸展脊椎。
另外，竖脊肌群3块主要肌肉共同协作完成机体运动等功能。为了提高背部肌肉力量，稳定脊柱，防治脊柱侧弯，积极正确锻炼竖脊肌很重要。
竖脊肌的功能与重要性竖脊肌主要有以下功能：
弯腰站立时，竖脊肌会拉直背部，令人可以将重物从地面上抬起。协助脊柱向一侧旋转（左右移动），竖脊肌3大主要肌肉密切参与上半身运动。竖脊肌也会影响头部左右转动，这就是为什么背部肌肉拉伤的时候，转动身体或抬头的时候感到疼痛。
提到核心肌肌肉力量，大多数人只会想到腹肌、或是斜肌。但是，核心肌群就像是一个圆柱体，缠绕着躯干的前后。竖脊肌腹肌就是背后的核心肌群，和腹肌、斜肌同样重要。
竖脊肌力量不足常常导致很多问题：
1.姿态异常
竖脊肌是保持良好姿势重要的肌肉组成部分之一，直接影响躯干脊柱的稳定、强壮。
竖脊肌约占核心肌群的一半，连接上半身与下半身；
因此，强大的竖脊肌能让人拥有良好的姿态。而随着年龄增长，身体姿态会出现异常，越早加强竖脊肌肌肉力量锻炼，越能有防治脊柱侧弯。
2.增加受伤风险
竖脊肌力量不足的另一个主要问题是增加受伤风险。
通常，竖脊肌无力会诱发下背部疼痛和姿势相关问题，如脊柱侧弯、头痛，脖子和肩膀肌肉紧张，呼吸困难、扭伤腰背等。
日常生活运动离不开下背部肌肉，加强竖脊肌肌肉力量重要，但是很多人忽略了竖脊肌。
3.身体机能/运动表现欠佳
强健的竖脊肌能让人在各种运动中表现出色。
孩子缺乏运动细胞，体育成绩不好，部分原因是竖脊肌太弱。
凭借强健的竖脊肌，深蹲、跳远、引体向上会做得更好，而需要爆发力的运动也会有更好表现。
尽管锻炼竖脊肌的过程中肉眼看不到变化，但是会感觉到身体慢慢变好。而且，提举重物而受伤的可能性会大大降低。
如何加强竖脊肌？敬请留意下期文章！
拓展知识：竖脊肌左边疼怎么办
竖脊肌酸痛怎么放松,竖脊肌酸痛是怎么回事,竖脊肌可以说是众多肌肉中容易损伤的部位，再加上锻炼过程中如果姿势动作不对也容易导致竖脊肌拉伤，从而出现酸痛的情况。下面就来看看竖脊肌酸痛怎么办？
1 休息
如果是在竖脊肌锻炼后出现酸痛简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2 拉伸
进行拉伸伸展运动，能够帮助竖脊肌的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。常见的拉伸动作有：
跪姿背部旋转拉伸 动作要领：
1.手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。
2.旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。
3.如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。
泡沫轴放松 1.仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧；
2.双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部；
3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。
3 冷敷
由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在竖脊肌锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。
4 热敷
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
5 按摩
对竖脊肌酸痛部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到，可以寻求家人、朋友的帮忙，或者一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。
6 强化竖脊肌力量
本身竖脊肌力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，而且日常的久坐、不良坐姿、站姿等都会导致竖脊肌损伤，出现酸痛，这种情况就要强化竖脊肌力量。下面介绍两个经典的强化竖脊肌力量的动作。
背屈伸 1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2、上体尽量向上挺，到高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
俯卧两头起 1、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。
2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。
7 就医调节
严重的竖脊肌酸痛可能是竖脊肌劳损，会引发腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，需要就医检查，经过专业调节来恢复。
8 竖脊肌酸痛是怎么回事
1、竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着姿势不对，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。
临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。
2、锻炼竖脊肌的过程中，动作和姿势不对，导致竖脊肌拉伤，从而产生酸痛感。
