前沿拓展：盘腿坐会瘦腿吗
对于女生来说，拥有一副好身材可以极大地提高个人魅力，如果在“美白”和“魔鬼身材”中二选其一，甚至会有女生选择后者，去做一个有着魔鬼般身材的黝黑女神。而提及身材叫女生们苦恼的就是，平日被朋友们调侃的“大象腿”了。
然而瘦腿也是有规可循的，只要掌握了正确的方法，并且坚持下来，相信有一天你也可以拥有“火柴人”那样的瘦腿。今天就来学习几个瘦腿动作。
一、有氧运动
只要提到减脂就难免和有氧运动联系在一起，既然是想要瘦腿，就要使小腿运动起来，这里易进行不易受条件约束的运动就是慢跑了，无论是在小区公园还是在广场都可以做到。当然，你还可以选择蹬车，同样锻炼腿部，而且容易做到。
如果是在室内无法进行小跑或蹬车，则可以赤手做一些动作，同样可以使腿部得到锻炼。比如：
1、空中脚踏车
空中脚踏车的果和蹬自行车差不多，平躺在垫子上，动作和蹬自行车一样，左右腿交替伸蜷抬放，动作一定要缓慢，要感觉到腿部伸蜷和抬放时伴随的肌肉拉伸，重复动作5分钟以上，可以使得大腿和小腿都得到充分地锻炼，果不亚于蹬自行车。
2、侧抬腿
侧躺在垫子上，左手托住头部，另一只手叉在腰上或者自然放下，保持身体平直，吸气慢慢向上抬起右腿，抬起后稍作停留，然后放松呼气慢慢放下右腿。右腿锻炼2分钟后，换右手托住头部，然后左腿和刚才右腿一样开始重复以上动作，上下摆动的速度和幅度切忌过大，以免拉伤肌肉。
3、仰卧抬腿
平躺在垫子上双腿并拢，自然吸气抬起右腿，呼气慢慢放下右腿，左腿和右腿交替完成此动作，同样注意把握好抬放的速度和幅度，尽量多做，至少做到50次以上。
二、拉伸
进行过有氧运动，腿部肌肉得到了锻炼，如果不进行拉伸，就事与愿违了，小腿变粗是自然的，拉伸能提高腿部的柔韧度。合理的拉伸有助于比目鱼肌的生长，使小腿看起来更加修长，这才是我们终想要的结果。
首先，盘腿而坐，右腿伸直，呼气的同时身体下倾，勾起脚尖，后吸气慢慢坐起。重点是身体下倾的同时，一定记住勾脚尖这个动作，这样做有助于拉伸小腿肌肉了。
三、坚持锻炼
坚持下去，慢慢你就会发现其实经过锻炼腿是在逐渐变瘦，不去瘦腿，腿部脂肪只会越来越多，而坚持下去的话，结果就大不一样了。千万不要只是三分热度，刚开始积极、标准地去完成每个动作，但是后来却逐渐降低对自己的要求，这样是不可能瘦腿成功的。
拓展知识：盘腿坐会瘦腿吗
什么样的坐姿可以瘦腿
你知道什么样的坐姿可以瘦腿吗？一到夏天就是短裤短裙表现的时候了，但对于腿粗的女生就比较尴尬啦，导致大腿变粗的原因有很多种，大部分是由于缺乏运动和不良坐姿导致的。下面我整理了几个什么样的坐姿可以瘦腿的方法，我们一起来学习一下吧
什么样的坐姿可以瘦腿1 坐姿一：盘腿坐姿
当我们在寝室里面看书的时候，或者是看电视的时候我们是可尝试把自己的腰背打直了，然后是盘腿而坐，我们保持这个姿势20分钟，然后是换其他的坐姿进行休息，等休息10分钟以后再进行循环的盘腿而坐。对于这种盘腿坐资的方式能够很好的改变X型腿，不仅如此还可以把大腿外侧那些脂肪减掉，同时腿部的韧性也可以得到很大程度的提升。
坐姿二：直角坐姿
日式坐姿我们都知道，我们可以在这个基础上故意迫使膝盖达到九十度角的弯曲，然后膝盖关节再以九十度角进行打开，用手按住足尖以此来维持身体的平衡。这样坚持2分钟的时间，然后我们再恢复到日式坐姿1分钟时间，再变换成直角坐姿坚持2分钟。我们是可用这样的方法循环10次，然后是可以一天3次，我们就是可很好的把我们大腿内侧的脂肪去掉，就是达到了瘦腿的目的。
坐姿三：日式坐姿
我们先跪在床上然后保持我们的腰背部挺直，下面把臀部坐腿上，这样的话上半身全部的体重都会作用在两条大腿上。以此方法坚持大约20分钟的时间，然后坚持每日3次。这样的动作能够很好的锻炼我们腿部韧性，起到拉伸肌肉的作用，利用这样的坐姿能够很好的消减大腿很多脂肪。
坐姿四：淑女坐姿
这个坐姿的要点就是在直角坐姿基础上完成的，首先促使自己上半身向左侧的位置进行倾斜并且坚持15秒的时间，然后利用相同的'办法向右侧进行倾斜。以此为一个循环，反复进行30次，也是一天3次就可以。我们长期的做这个动作是可以使得我们很好的减少大腿上的脂肪，同时也是可以很好的锻炼我们的腰部。
什么样的坐姿可以瘦腿2 1、多进行拉伸压腿的动作；想要拥有好看细长的腿型，平常的腿部拉伸动作是不可缺少的，无论是工作还是生活上切记不要偷懒，多做腿部肌肉的拉伸和压腿的动作，可以有的矫正腿型，锻炼腿部的肌肉线条，使之看起来更加的柔和细长，也达到瘦腿的果。
2、不要养成跷二郎腿的习惯；经常性的跷二郎腿对腿部的骨骼和淋巴系统循环有一定的影响，还容易使骨盆受力不均，造成周围肌肉的劳损。跷二郎腿还会压迫腿部的神经，使淋巴循环受阻，久而久之就造成了下肢水肿、肥胖。
3、多按摩腿部；高跟鞋对于女生而言，是一种又爱又恨的物品，它可以拉伸整体的视觉果，整体给人看起来更加优雅大方，身材也显得更加挺拔。但是长期穿高跟鞋会对腿部的关节造成一定的影响，而且如果走路方式不正确，还会导致小腿肌肉一直处于紧绷的状态，造成小腿肌肉过于发达，影响了整体的腿型。我们在回到家后可以经常做一些按摩腿部的动作，达到放松腿部的肌肉，使腿部的肌肉和脂肪分布的更均匀，避免小腿臃肿和结块。
4、站着时常做双腿并拢的动作；我们平常可以通过练习双腿并拢的动作，以此来达到矫正腿型的果。站着时，双腿间的膝盖尽量自然的并在一起，刚开始可能会比较困难一点，我们可以借助外力，先用厚度适中的书本夹着练习。慢慢的随着长时间练习，逐渐改用厚度更薄的书本或纸张联系，这样坚持下来，可以有的纠正O形腿。这是因为腿部的肌肉和韧带都得到了很好的锻炼，使整体果看起来更加细长和好看。
5、走路脚尖要向前；不良的走路姿势也是会影响腿部的形状，例如经常走路外八或是内八字，都是不好的，会显得腿型不好看还容易使人有粗壮的感觉，所以一定要及时纠正过来。
6、饮食习惯要注意；一些生冷或是辛辣等的食物都是不利于健康的，而且容易造成全身性的水肿，就感觉整个人都胖了一圈，尤其是易水肿体质的女生要注意了，可以适当吃些清热利尿的食物，有助于排出身体多余的水分，使腿看起来没那么臃肿。
