前沿拓展：怎么样跑步正确
身体放松，两手自然垂于腰侧，跑步时前后摆动。跑步术害弱员家器时用脚尖着地，以减轻落地时对脚的震动，造成身体其他方面的损伤。坚持每天晨跑，有利于身体健康，工作起来也倍感精神。照但要注意，午间好要适当午睡，积蓄精力以更好的精神面貌迎接下午的工作。
正确的姿势是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们仔细观察运动场里跑友的跑姿，可谓千姿百态：
有的跑姿优美，动作自然，跑得轻松持久；
有的低头弓腰，动作无力，跑得无精打采；
有的落脚咚咚响，好像要把地面踩蹋一样：
还有的身体过分前倾，仿佛快要扑倒一样；
还有的身体过分后倾，仿佛整个人将要往后折腰一样；
……。
那么，究竟什么样的跑姿才是正确的跑姿了？我认为跑起来姿势优美，动作协调，轻松舒服，还能避免或减少受伤机率的跑姿就是正确的跑姿。
正确的的跑姿主要从以下10个方面来具体描述：
（1）头部：视线正视前方，头部保持直立，不要前倾或后倒。
（2）肩膀：肩膀轻松垂放，不要耸肩。
（3）胸膛：挺起胸膛，身体正直，不要含着胸跑。
（4）手臂：手肘弯曲成90度，前后摆动遵循“前不露肘，后不露手”的原则，向前摆动时向内收，高度与胸平齐，向后摆动时向外放，高度与腰带平齐，不要左右摇晃摆动。
（5）双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可。
（6）躯干：脊背挺直，保持身体中轴线稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大。
（7）腰部、髋部：腰部、髋部保持稳定，不要扭动幅度过大，减少受伤几率和能量消耗。
（8）膝盖：膝关节始终保持弯曲，减小骨骼间冲击。
（9）脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险。同时，脚踝始终要维持在固定的角度。
（10）脚掌：脚掌落地轻缓、保持放松，小步幅，高步频，让体重迅速转移到落地的脚上，尽量缩短落地时间。
总的来说，我们跑步时眼睛直视前方，挺胸收腹，膝盖微弯，身体略微前倾，双手跟随身体自然摆动，双脚不要抬得太高，保持前脚掌轻缓落地，并尽量缩短落地时间。
跑友们，跑步的正确姿势现在知道了，赶紧对照一下自己的跑姿，看看有哪里做得不好的地方，逐渐更改过来。只有正确的跑姿，才能跑得更轻松、更久远、更健康。
拓展知识：怎么样跑步正确
跑步的技巧 1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的.冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
