前沿拓展：男的瘦腿的快方法视频
舞蹈演员在我们眼中总是拥有的身型，特别是笔直的双腿更是羡煞很多人。
那下面我们就跟着专业的芭蕾舞舞蹈演员通过一些舞蹈训练动作来雕塑腿型吧。舞蹈动作不但要求有力量还强调灵活性，不会把你的腿部肌肉练成死肌肉，而是充满灵动的笔直双腿。
下面5个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。
训练动作1
单腿站立，双手相握举在胸前，将另一条腿在身体后方和身体侧后方点地。
训练动作2
单腿站立，双手叉腰，将另一条腿抬起在身前摆动。
训练动作3
双腿打开，脚尖朝外，双手叉腰，然后下蹲，膝盖对准脚尖的方向，这是芭蕾舞的下蹲动作Pile。
训练动作4
双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向侧方迈出一步，然后屈膝做侧方公布蹲。
训练动作5
双腿比肩略宽站立，双手叉腰，然后下蹲，注意膝盖对准脚尖的方向。
点击左上角的头像进入茶健身号，点击文章一栏查看更多的训练方案。
点击文章结尾处左下角的“了解更多”，观看本文的训练动作示范视频，跟着茶健身一起训练吧。
拓展知识：男的瘦腿的快方法视频
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
男生瘦腿的快方法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
