前沿拓展：蛙泳怎么减肥
与跑步相比，尤其像近的天气，个人觉得游泳是一个不错的选择，同样可以帮助全身燃脂，还凉快，当然了，前提是你得会游泳。
水中还有阻力，这也是它燃脂果好的一个原因，而且游泳是公认的对膝盖友好的一项运动，也适合大体重基数的人。
既然如此，要如何通过游泳加速自己的减肥之路呢？今天，阿飘给大家总结了“游泳必瘦9大法则”，建议收藏。
1.饭后1小时游泳为宜
吃完了就后悔，这是不是你？
很多人在“大快朵颐”、犯错误之后，就想赶紧去做运动，这样才能消耗掉吃超的热量。
有这样意识很好，但希望你注意不要立刻就下水游泳，不然会影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
建议是在饭后1小时，食物消耗得也差不多了，这时候游泳，脂肪也能够被尽快消耗。
2.游泳前应进食，而非空腹
游泳会消耗大量的体能。
如果太饿，或者空腹就去游泳，容易出现低血糖、抽筋甚至晕厥的情况。但是如果吃太饱呢，食物消化不充分，游着游着，就会感到恶心、反胃。
所以说，太饿太饱都不行。应该讲求适当的原则，为身体适当补充能量，尽量选择那种体积小、能量高、易消化的食物，比如香蕉、吐司面包、能量棒等等，其实都是不错的选择。
3.注意补充水分
因为总是泡在水里嘛，很多胖友会觉得自己其实没出什么汗，所以不觉得自己有多缺水，但这只是错觉而已。
换句话说，只是游泳给你的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊。根据相关数据：游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水分。
如果缺水过多会造成什么呢？我们应该有过游泳抽筋的经历，这是因为人体缺水时电解质丢失过多导致的。
基于此，希望你可以每20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮。
4.快速短距离游泳法，减肥
同样是游泳，为啥别人瘦得快，你瘦得慢，没果？这种燃脂率的低下和你采用的游泳方法有很大的关系，所以与其慢悠悠，不如采用分节游泳法。
分节游泳法类似于间歇训练，是将整个的游泳过程分为4节：你可以先游1个来回——然后再游2个来回——然后再游2个来回——后再1个来回。节于节之间休息15-30秒。
再举个例子，如果持续地游1000米，对你来说难度较大，就可以将其分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。
当然，果好的前提还是，要尽量缩短休息时间，并提高游泳速度，全力去游。
5、别在水里“泡”太久
任何运动，要讲求适度的原则，对游泳来讲，希望你可以将时间控制在45-60分钟即可，长也不要超过2小时，否则对身体也是不友好的。
室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。在水下待太久，皮肤易皱。
此外，当身体疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。简单点儿说，在水下泡太久了，有可能长胖。
6.管住嘴，才能不白游
一般游泳过后食欲会变得很好，这时候如果管不嘴，随便吃吃炸鸡、汉堡，喝喝奶茶，那基本相当于白游了。
还是要注意，管住嘴不是不能吃哈，阿飘建议是吃一些热量低、富含膳食纤维的食物，而蛋白质和水分的补充也是必不可少的。
具体食谱搭配，你可参考这个：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。
7.泳后拉伸很重要
和任何运动一样，拉伸对游泳来说，同样必不可少。泳有拉伸有助于放松肌肉，增加身体柔韧性，让身体更有线条感。
如果你之间有运动基础，那么游泳完毕后，可以简单抖动、拍打四肢，尤其是腿部。如果你平时运动减少，那么除了要做上面这些功课之外，回家之后可以靠墙竖腿一会儿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。
8.游泳时间也不能太短
游泳时间不能太长，但是也不能太短。因此建议你将游泳时间控制在40分钟以上，少不能低于30分钟。如果可以的话，每周游个3-4次。
在游泳过程中，尽量缩短休息时间，并提高游泳速度，全力去游。
后，就是希望你可以循序渐进地去改变自己吧。脂肪不是一天堆积出来的，不要着急哈，按照正确的方法坚持下去，一定会变瘦的。
#健康瘦一夏#
拓展知识：蛙泳怎么减肥
游泳不仅能够提升心扉功能，而且还能减肥，掌握正确的方法，我们能更好的减肥哦。下面是我分享的游泳减肥的方法，一起来看看吧。
游泳减肥的方法 1、蛙泳：大腿紧实更佳
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
2、自由泳：塑四肢线条更佳
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
3、蝶泳：塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
4、仰泳：消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。
游泳时做哪些动作减肥果更好 1、水中立正来回横着走
游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。
2、双手抓池边双脚用力往后蹬
在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。
3、在水中反复踮脚并行走
在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的。
游泳的好处 健美塑身
在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。
加强心肌功能
如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。
改良体温调节能力
游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。
增强抵抗力
时常游泳不仅能有改良呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能的增进身体健康，有的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项有的体育医疗手段。
减肥
有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。
加强心肺功能
游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有的增强人体心肺功能。
护肤
