前沿拓展：吃出来的肚子怎么瘦下去
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减肥，你吃对了吗？很多人觉得节食就能快速瘦下来，这样的想法是错误的。减肥并不是让你过度节食或者不吃，而是要吃得饱的同时降低卡路里摄入，给身体产生足够的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。
减肥期间，我们要做到：三餐要远离各种重口味、高脂肪的食物，食物要保持低油盐烹饪，这样可以有降低卡路里摄入。
主食粗细粮结合，保持三分肉、七分蔬菜的原则，这样荤素搭配，可以均衡膳食营养，才能提升代谢动力，让你健康地瘦下来。
减肥期间，你可以多吃一些天然、低卡的食物，不用饿肚子也能瘦下来：
1、水煮蛋，鸡蛋的蛋白含量高，蒸蛋的营养丰富，饱腹感强，早餐一颗鸡蛋，饱腹感满满。
2、生菜，生菜的做法简单，口感清脆，直接水煮后淋上蚝油酱油蒜末调料汁，就是一份低卡、可口的减脂食谱了。
3、胡萝卜，胡萝卜的维生素、胡萝卜素丰富，可以跟西蓝花一起烹饪，营养美味，是减脂的好选择。
4、西蓝花，西蓝花的含有各种蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C，可以提升免疫力，提升肝脏排毒功能，可以跟番茄一起烹饪，饱腹感强。
5、黄瓜，黄瓜的热量低，100g黄瓜的热量只有16大卡，其水分含量高，可以生吃也可以凉拌着吃。
6、苹果，苹果含有富含的膳食纤维素和果胶，饭前吃一颗苹果可以提升饱腹感，降低正餐的进食量。
7、鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，帮你强化气血，还能降低暴食几率，是减脂中不可错过的一种食材。
这些减脂食物都可以加入到你的食谱中来，可以提升减肥速度。
拓展知识：吃出来的肚子怎么瘦下去
1、酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改良便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、生菜，生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜，胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
