前沿拓展：瘦腿瘦瘦手瑜伽
很多女性都会自己腿部较粗感觉到烦恼，拥有笔直修长的双腿，是很多女生梦寐以求的事情。所以在市场上也诞生了很多种方法来让腿部变细，但是健康，保守和有的一种方法就是通过锻炼，只有通过锻炼瘦下来的双腿才是自然的美。
但是很多人都觉得通过锻炼让自己的腿部变细是一件漫长又困难的事情，的麻烦，但是我们要知道，如果想要让自己的腿部真正的变细，是没有什么捷径可以走的。只有选对了正确的锻炼方式，才能让自己的腿更快更有的瘦下来。
而瑜伽这项运动是在众多健身方式中能够有帮助我们消除腿部脂肪的运动方式，而且对场地和时间也没有太多的要求，我们在家中就可以很好的完成，在睡眠之前锻炼一下双腿，既可以放松身体压力，又可以促进睡眠。
所以接下来就让我来跟大家分享几组瘦腿的瑜伽动作，希望大家通过多年之后，能够早日获得自己理想中的身材。
动作一卧英雄式1. 从全骆驼式进入这个体态，首先让身体躺在瑜伽垫上放松一下身心，臀部要贴住瑜伽垫。
2. 让背部和后脑勺都完全的贴在瑜伽垫上面，脚背着地，双脚放在臀部的两侧。将大腿并拢，膝盖分离，双手放在头部的上方，尽量的向后延伸，拉伸自己的脊椎。
3. 腰部向上挺离开瑜伽垫，保持一定的距离。然后闭上眼睛，打开胸腔，进行深呼吸，感受身体的放松
4. 此时我们的大腿肌肉也会得到充分的拉伸，然后坚持这个动作20秒左右。
锻炼果：这个动作能够帮助我们有的减去腿部两侧的赘肉，燃烧腹部的脂肪，并且锻炼起来也是的简单，只需要我们在午休的时候或者晚上睡眠之前拉伸一下腿部放松一下，不仅可以缓解一整天工作压力，还能够让我们的筋骨得到合适的运动，从而促进身体内部的血液循环。经常的练习动作，能够让自己腿部两侧的肌肉变得更加均匀，显得更加纤细修长。
动作二V字式，也叫高位坐角式变体1. 首先坐在瑜伽垫的正中间，保持坐姿，弯曲双腿膝盖。让双手分别抓住双脚的脚踝，保持身体的稳定，然后进行三次左右的均匀呼吸来调整。
2. 双手发力，缓缓的将自己的双脚抬离瑜伽垫在双脚上升的同时向身体的两侧蹬直双腿。
3. 慢慢的将双腿分开，成V字形，松开双手，让右手落在身体的后方，左手放在左大腿的内侧，保持身体的平衡。
4. 将左臂贴住左大腿的内侧，然后发力让上半身向右侧慢慢扭转，头部也随之看向右前方，坚持这个动作10秒钟左右。
锻炼果：这个动作不仅能够拉伸双腿的韧带和肌肉，来有的燃烧腿部脂肪，还能够锻炼腹部和脊椎的力量，让我们整体的燃脂果得到提升。双肩的扩展和身体的扭转也能够很好的延伸胸部，提升关节的灵活性。
动作三摊尸式仰卧在瑜伽垫上，双腿分开，将手自然的放在臀部的两侧进行适当的微调，让自己的身体感觉到舒适，然后闭上眼睛，保持内心的平静，感受身体锻炼过后恢复，集中注意力，保持这个姿势，大约15~20次的呼吸。
锻炼果：这个动作主要是感受我们在对身体肌肉进行大幅度拉伸后，进行恢复和调整。如果锻炼后直接起身进行活动的话，会感觉到腿部的不适，行动不便，所以这个动作能够起到很好的放松果。
想要获得理想中的双腿，不坚持锻炼是不行的，好看的双腿不仅要细，还要保持良好的腿型，所以单凭简单的有氧运动减肥是不能实现的，我们还需要搭配瑜伽锻炼来对腿部的线条进行优化，以上的几个动作就能够有的帮助大家达到这种果，希望大家都能够坚持锻炼，早日获得理想中的身材。
拓展知识：瘦腿瘦瘦手瑜伽
瑜伽是女性比较喜欢的减肥方法，尤其是某些动作对于瘦手臂有奇。那么有哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢?跟着我一起来看看吧。
瘦手臂的瑜伽动作
1、双手合十向上式
双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
2、坐姿鹫变化式
保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。吸气,上身轻轻地往后仰。呼气,手尽量向头的上方推动,并且在高处停留几秒钟。慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。
3、画圆瘦手臂
身体保持挺直姿势,双脚张开到与肩部同宽,双手向前伸直。将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作,做够20次。再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动,同样转20圈。
4、垂直划船瘦手臂法
双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒,再重复练习这个动作30次。
5、细臂式
右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
6、天线式
跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
7、蛇伸展式
俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地,然后呼气,身体落地,反复做5次。
瘦手臂的佳方法
1、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
3、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
4、回家用瘦臂霜按摩。在临睡前用热水洗净手臂,然后涂抹美臂霜,右手臂向上笔直抬起,左手从右手腕处向下揉捏,力度均匀适中,微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点,然后换左手臂,重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃烧的率。
5、多吃减胳膊食物,包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。
苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。
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